Feltételek fitness egy szobabicikli fogyás
Szobakerékpár - nagy segítséget megszabadulni a plusz kiló. Cardio a testen végzett munka közben ezt a szimulátort felgyorsul a szívritmust, serkenti a fogyást. A legfontosabb dolog elérésében pozitív eredménye az ülés - ahhoz, hogy a rendszeresség és a következetesség.
Szobakerékpár, hogy csökkentsék a túlsúly
Ez a szimulátor hasznos a szervezet számára, különösen a magas energiafogyasztás. Egy fitness tölteni 300-700 kalóriát. Ez felfutási a elégetett kalóriák miatt az egyedi jellemzői a szervezet vonat és tervezni a fitness program.
Mivel a cardio jelentősen gyorsítja impulzus után 20-30 perc aktív pedálozás zsírsejtek gyorsan lehasad, így csökken fog bekövetkezni túlsúlyos. Az energia elégetése a testzsír lesz irányítva munkájának támogatására izmok, amely lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az intenzív terhelést.
Növelése az oxigén koncentrációja a szervezetben során erőteljes lovas jelentősen stimulálja az anyagcserét, és az oxigén egy fő katalizátor a redox és metabolikus folyamatokat a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy a fogyás sokkal gyorsabb lesz, mint a téma, például csak a diéta, fizikai aktivitás ilyen.
Kerékpározás közben a vonat az izmok az alsó végtagok, fenék és a combok, ezért alkalmas arra, hogy csökkentse a hangerőt az alsó testrész - a legproblematikusabb területeken a nők miatt nem-specifikus.
Az előnyök dolgozik egy szobakerékpár fogyni otthon
Az előnyei az otthoni fitness edzések egy szobabicikli következő tényeket:
- akkor bármikor, hogy ezt a szimulátor;
- vezetés közben TV-t nézni, zenét hallgatni, vagy tanulási összefoglaló;
- szobakerékpár - az egyik legkedvezőbb árú és kompakt szimulátorok. Ez kis helyet foglal, és teljes mértékben indokolja, hogy honnan: az alapmodell szobakerékpárok a fő fontos paraméterek, de nem tuning és számos további funkciók általában kompakt és megfizethető.
Feltételek fitness egy szobabicikli
Ahhoz, fitness egy szobabicikli adott gyors, pozitív és tartós eredményeket, be kell vonni, azért, hogy ezek a szabályok:
- Megelőzte a kerékpározás, valamint bármilyen aktív erőfeszítés kell edzést. Erre azért van szükség, hogy előkészítse az izmok intenzív munka és csökkenti a sérülés kockázatát. A bemelegítés előtt a fő terhet a fogyás kell húzni az ízületek és szalagok, warm up az izmokat, stimulálja a test minden rendszer. Ezt a feladatot tökéletesen megbirkózni gyakorlatok közös gyakorlatok (forgatás a végtagok, a fej mozgása), a különböző Mahi kezek és lábak, a lejtők, a test és futás helyett. Ez bemelegítés lesz elég, hiszen meleg lesz a nagy izomcsoportok növelésével a vérkeringést.
- Az első néhány perc, amire szükség van a pedál, kis sebességgel, hogy a terhelés a légúti és keringési rendszer fokozatosan emelkedett. Ez megvédi a szervezetet a stressz és a előfordulása nehézlégzés és tachycardia.
- Ahhoz, hogy osztályok egy szobabicikli, hogy csökkentsék a túlsúly gyorsan nem vezet a fáradtság, kimerültség, és miután - a vonakodás gyakorlat bonyolítja fitness program fokozatosan meg kell szüntetni. Kezdje kisebb, mivel az egészségi állapotot, valamint natrenirovannosti - növeli a terhelést. Riding kell szórakoztató. Csak így tudjuk elérni pozitív eredményeket az erőfeszítést a szimulátort.
- További ösztönző, és támogatja a vágy, hogy vegyenek részt a mindig gondolni kell a jövőre, a pozitív eredmény fogyás. Sokkal valószínűbb, hogy képviselje az új szám: mivel ez meg kisebb egységeket, mindenki csodálja meg az akaraterő és a harmónia.
- Következetesség és rendszeresség - az alapvető összetevői minden sikeres fitness -Készségfejlesztő. Nem pihenni, és képesek megtervezni a másik dolog, majd az egyik hasznos képzési program és szigorúan követni.
- Attól függően, hogy a kívánt eredmény képzés tarthat 20-40 percig, vagy 45-60. Rövid ülés meggyógyítja a testet és erősíti az izmokat, és hosszabb kerékpáros elősegíti az eredményes fogyás és az állóképességet képzés.
- Óraszámban heti egy szobabicikli legalább 3 és legfeljebb 5 Azonban, ha a mozgásszegény életmód is részt vesz legalább naponta, ami a legfontosabb - hallgatni a test és nem a vonat kopását.
- Fontos megjegyezni, hogy a csökkentés túlsúly csak akkor fordul elő egy bizonyos pulzusszámot. Meg kell körülbelül 70% -a a legnagyobb megengedett értéket, amelynek kiszámítása a következő képlettel: 220 mínusz az évek száma a gyakorlása.
- Vonat egy jól szellőző helyen, mert elegendő mennyiségű oxigén - ez a fő feltétele aerob testmozgás, amelyek közé tartozik a kerékpározás, és a maximális koncentráció az oxigén a szervezetben - a fő feltétele a fogyás. Ebben az esetben meg kell tudni, hogy a huzat munka közben a szimulátor elkerülhetetlenül vezet a megfázás.
- Az út alatt meg kell adnia a szervezet megfelelő bevitel folyadékok kiszáradás elkerülése érdekében, és hogy ösztönözze az anyagcserét. Bőségesen kell inni fél órával edzés előtt és közvetlenül utána, és abban az időben - kis kortyokban.
- Intenzív csökkentése túlsúly képzés épülhet elve intervallumban. Ez azt jelenti, hogy 10-30 másodperc gyorsul, akkor a munka általában körülbelül 3 percig. A váltakozása időközönként gyorsulás és a normál vezetési képzés biztosítja a maximális hatékonyságot.
- Helyes légzés fontos szerepet játszik a fogyás, ha folytat egy szobabicikli. Meg kell lélegezni, így a kilélegzett tartott kétszer olyan hosszú, mint az inhalációs és így szükség van ahhoz, hogy egy stabil ritmust a légzés.
- Miután a fő része a képzés szükséges maximális terhelés kiosztani egy kis időt, hogy lehűljön, ahol minden kell pedálozni lassúbb ütemben, hogy a légzés és a pulzus fokozatosan normalizálódott.
- Lovaglás egy szobabicikli fogyás kényelmesnek kell lennie, így meg kell, hogy előre magasságát az ülés és kapaszkodók működnek kormányzási funkció.