Mennyit tud izomnövekedésnek havonta
A látogatás a tornaterem az első lépés e cél elérésére. Együtt a szükséges energiát a legtöbb sportoló lehetséges, hogy a várt eredményt, és átveheti az izomtömeg. Ennek eléréséhez azonban időt igényel. Meddig lesz a növekedés az izomtömeg nehéz megmondani, mert figyelembe kell venni nem kell csak egy gyakorlat, hanem a kor, mert a különbség a 20, 30, 40 és 50 év jelentős.
Szókincs izomnövekedés
Ahogy izmok növekedését a hónap során
Természetesen mindannyian szeretnénk jó eredményeket elérni rövid idő alatt, vagy még jobb alkalmazása révén minimális erőfeszítéssel. De, sőt, a szivattyú lehet, hogy több mint egy éve, és ez készen kell állnia. Miután elfoglalták az edzőteremben egy hónap alatt - két peretaskat sok a vas, sok sportoló motivációja csökken, mint bármely várható eredményeket nem kellene. És azt hiszik, hogy nem történik semmi, és itt vannak rossz.
Az a tény, hogy a folyamat izomépítés meglehetősen bonyolult, és hivatkozhat arra a tényre, hogy egy hónappal a rajt után a képzés a sportoló lesz 30-40 kg izom hülye. Tehát mennyit nyerhetsz izomtömeg egy hónapig a rajt után a képzést?
Az első hónapban a képzés tehet szert mintegy 4-5 kiló izom
Ha beszélünk a személy, aki korábban nem volt összefüggésben a sport, és ennek megfelelően ez nagy lehetőséget, hogy az izomépítés, akkor az első hónapban tudott szert kb 4-5 kiló izom. Ahhoz, hogy ez az eredmény csak abban az esetben, ha a megfigyelt körű képzési és a táplálkozás. Építsd elég meggyőző masszát lehet fiatalabb korban, mert miután 30-40 éves folyamatokat a szervezetben kezdenek fordul elő lassabban. Azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak a lassabb izomtömeg későbbi életében. Ez magában foglalja a csökkent hormonok termelését részt izomépítés.
Kezdő akik az első hónap után a tréning megkezdése büszkélkedhet egy jó eredmény, az idő múlásával, akkor is elveszíti a képességét, hogy az izom. Azaz, ha volt korábban az elmúlt hónapban nyerhettek 5 kiló, majd egy év után a képzés izomtömeg növekedni fog 1 kg havonta.
Miután a második évben a képzési növeli az izom hónapban már fél kilogramm. Minél több tapasztalatot húz a vas, az edzőteremben, így kevesebb előrelépés, még ha a terhelés növekszik. De annak ellenére, hogy hány sikerült növelni az izom az elmúlt hónapban, a kétségbeesés, és még inkább, hogy dobja a képzés nem éri meg, mert minden eredmény - ez már jó, és azt jelzi, hogy az erőfeszítés nem volt hiábavaló.
Lásd még: A szárítás nélkül fogyás
Miután a második évben a képzési izmok növeli havonta már a fél kiló
Hogyan működik kor
Pontszám annyi súlyt szeretne, akkor fiatal korban, így a 18 - 25 éves vezethető maximális eredményt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a lehetséges az izom növekedés még nem kimerült, és a fiatal szervezetben elegendő termeli a szükséges hormonokat. Súlygyarapodás nem csak növeli az izomtömeget, hanem növeli a kitartást, sűrűsége és szilárdsága.
25 és 30 év, feltéve, hogy a gyakorlat tovább tart, mint egy éve, a legtöbb sportoló nyomok lassulás a készlet súlya. De ugyanakkor ez tapasztalható emelkedése izom. De 30-35 év, az izmok elkezdenek gyengülni, és elveszti az alakját.
A legtöbb sportoló 40 év után szembesülnek azzal a ténnyel, hogy az izomtömeg egy bizonyos változás. A tény az, hogy 40 év után elveszítik szilárdságát és rugalmasságát. Ebben az esetben beszélünk nagy izmok. Miután az összes, tricepsz és bicepsz megtarthatják felfújt nézetben után is 40-50 év. De mindennek megvan a maga ideje, és évesen 50-60 éves, még ezek az izmok nem kell átalakítani a jobb. De ne légy ideges idő előtt, mert a legtöbb sportoló, aki élete során volt rendszeres testmozgás tud tartani egy jó eredmény, és nézd még bekövetkeztével 40-50 év.
Lásd még: izom szett lányoknak
Az állam és az izomtömeg növekedésével és a testmozgás hatása, mert a szivattyúzás után izmokat kell, hogy rendszeres edzés, akkor fenntartani az elért eredményeket. Nyilvánvaló, hogy az eredmény 40-50 évben nem lesz ugyanaz, mint a 20., de ő igen.
A fiatal korban az izomtömeg növekszik a legjobban
ajánlások
Szakértők azt javasolják, minden sportoló, bár a 20, 30, 40 vagy 50 éve, hogy, hallgatni, hogy milyen tanácsot izomtömeg is érdemes figyelembe venni, és mit kell elutasítani annak érdekében, hogy megszerezzék a szükséges súlyt és fenntartani az elért eredmények:
- Az első évben a képzési nélkülözhető cardio és anaerob edzés, segítségével, amely nehéz írja egy hónap, még minimális mennyiségű izomtömeg. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérjék és szénhidrátok fogyasztása a rossz irányba.
- Folytatott képzés rendszeresen kell végezni, így az első évben a foglalkoztatás ajánlott, hogy felügyelete alatt egy edző, jól követi az utasításokat. Idővel ő segítségével lehet eltekinteni, de csak ha a sportoló ismeri és érti világosan, mit kell csinálni, és miért.
Az oktatás legyen szisztematikus
- Felszólították a terhelések irányul növekvő tömeget kell csak a terhelés megtörtént. Csak akkor, amikor az izmok elő, akkor kezdődik a képzés is. Bemelegítés után jelentősen csökken a valószínűsége személyi sérülés, valamint a jó eredmények követik.
- A képzés során, akkor érheti el a kívánt eredményt, hogy elvégezzük az alapvető gyakorlatokat. Néhány ilyen gyakorlatok közé guggolás, fekvenyomás és felhúzás. Miért kell végezni ezeket a gyakorlatokat, és milyen felszerelésre, hogy ismertesse a teljesítmény edző, aki az első évben a foglalkoztatás biztosítja a szükséges segítséget a kezdőknek, és választ ad a kérdésekre.
- Miután az eredmény már elért, szükséges hozzáadni elveinek szárítás a test, amely hozzájárul a eltávolítása a szervezetből a felesleges zsírt, folyadékot.
Add gyakorlat a test szárító
- Az újonnan érkezők, akik részt vesznek az első évben, gyakran nem számítanak erőiket és zaklatják a szervezetben. Miért csinálják, nem egyértelmű, mert a kimenetel súlyos egészségügyi problémák.
- Megfelelő sporttáplálkozás. Nem szabad enni, mint élelmiszer képes elnyelni egy éhes sportoló, mert ez vezet a szervezet működésében. Annak érdekében, hogy izomnövekedésnek meg kell enni jobbra és menj be a diétát annyi fehérjét, mint lehetséges. Javasoljuk, hogy számít, és hány kalóriát fogyasztottak.
- Jó eredményeket, és mentse őket, lehetséges, hogy megfelelően megszervezni a nyaralás. Az optimális órák számát kell figyelembe alvás, az 7-8.
Lásd még: Állítsa be a száraz tömege
Az alábbi tanácsok izomtömeg évre lehet jó, hogy változtassa meg a testet, hogy az acél izmokat és növeli a tömeget. Fontos megjegyezni, hogy annak érdekében, hogy az eredmény, van egy cél, vágy, mint az elvek táplálkozás és a testmozgás kell követni. Miután egy sor izmok fenntartásához szükséges az eredmény. A válasz arra a kérdésre, hogy miért csináljuk, elcsépelt egyszerű -, hogy az izmok ne elvesztik formájukat.