kezdő hibák az edzőteremben, hogyan kell helyesen swing
Hogyan lehet javítani a képzés hatékonyságát az edzőteremben
5. Haste
Ezek az emberek aggódnak a lehetőségét, hogy rendkívül sportos szoktam kérdezni: tudod, hogyan kell futtatni? Nem félsz, hogy megverte a világrekordot Hussein Bolt a 100 méteres versenyt futott az egyik űrsikló? Hülye kérdés, mondhatnánk. Ahhoz, hogy egy világbajnok kell szántani, mint egy átok, hogy kövesse a tapasztalt edzők, enni jobb, és sokkal-sok dolgom van. Lehet, csoda, hanem hogy megtaláljuk az ideális alak is, hogy egy hatalmas erőfeszítést, miután részt vesz egy értelmes átalakítása a szervezetben.
Akkor elveszíti 8 kilót egy hét segítségével zsírégető vagy lecsepegtetett 3 liter vizet éjszaka köszönhetően injekciót vízhajtó szer. De az, hogy meg kell feláldozni egy hatalmas darab az ő egészségét. Készen állsz erre?
Rendes kezdő, kezdő az edzőteremben képzés egy kezdő kell készülni egy hosszú és fáradságos munka. Bár az eredmény egy látogatás egy sportklub látható egy hónap, de meg kell értenünk, hogy a szervezet gyorsan reagál a terhelés csak a kezdet.
30-40 nap múlva a szervezet hozzászokik a képzés, adaptálása és megszűnik reagálni a stresszre azonos térfogatú. Ez annak a jele, hogy a mézeshetek alatt elkezdődik az próza az élet. Meg kell változtatni a képzési rendszer, az új gyakorlat, növeli a terhelési szintet. Meg kell, hogy tartalmazza az agyat, és indítsa el a szántás. Ez az a pont, a legtöbb újonnan megszűnik, vagy továbbra is megy a sportklub a szokás, hogy egy az edzőteremben együttlétek polezhalki-pohodilki.
Tehát, ha lehet látni az eredményt, kérdezed? A válasz: 3-4 hónap elég lehet fogyni 5-7 kilót, köszönhetően a zsírégetés képzés. vagy telefonos 1,5-2 kiló izomtömeg. De ez csak akkor, ha jól felépített képzési program az edzőteremben, és a kiegyensúlyozott étrend.
Olvassuk el a cikket Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kockákra. Igazság és mítoszok a média képzést. 2. rész
6. Az alultápláltság
A legtöbb kezdő elméletileg megérteni, hogy az eredmény a képzési van valami köze az élelmiszer, de a létesítmény egy logikai lánc folyamat, mint általában, nem az. És így, amikor elmagyarázom az egyszerű igazság Meal rendszer tömeges felvétel. és a fogyás, gyakran ad nekik bizalmat. Bár ez valójában nagyon egyszerű, mert a rendszer egy étkezés bármely személy alapuló unalmas fizika és egy kicsit több móka fiziológia:
Az izmok nagyon energiaigényes. Még azután is, hogy egész nap mozdulatlanul, izmos sportoló 90 kg tömegű éget 1,7-szer több kalóriát, mint az átlagember az azonos súlyú, de egy kisebb százalékban izomtömeg. Testünk rendkívül negatív hozzáállás, hogy a folyamat izomnövekedést vezet megnövekedett energiafogyasztást és az okozza a test éget értékes szépen felhalmozott tartalékokat a zsír formájában. Próbáld ki, hogy az izmok növekedését, akkor, ha ki őket a stressz a képzési forma az edzőteremben.
De ahhoz, hogy feldolgozza az új testület építési eredménye volt jelölve a termesztett bicepsz vagy tricepsz, az építkezés helyszínén kell emelnie a víz és az energia (szénhidrátok) és tégla (fehérje). És mindezt úgy kell szállítani időben és egy tartalék.
Izmok növekedését, ha biztosított többlet kalória. A szervezetnek szüksége van, hogy megértsük, hogy nem engedheti meg magának, hogy növelje a méret a bicepsz, mint a szent tartalékok senki megkísérli. Más szóval, ha azt szeretné, hogy az izomépítés, akkor növelni kell a napi adag 400-500 kalóriát.
Futás fogyás folyamat kezdődik az ellenkező hatást - létrehozását az energia-hiány, élelemmel annak érdekében, hogy a szervezet egy részét a zsír felhalmozódását betét. De csak a frontális támadás ebben az esetben nem működik, a csökkent kalóriabevitel néhány héten indít védettséget. Látva, hogy milyen szégyentelenül éget a zsírraktárak, háttérben az hiányzik a külföldi jövedelem, ez tartalmazni fog egy brutális rendszer gazdaságos. És csökkenti a kínálat az agy 30% -kal az energia, de blokkolja a hozzáférést a ládákat, és a zsírégető folyamat leáll. Ez volt az a pont, hogy itt az ideje egy ravasz megoldás, az úgynevezett alacsony szénhidráttartalmú étrend a fogyókúra.
Ez természetesen csak a felszíni információt, de még ő is némi fényt az alapokat a megfelelő táplálkozás elején képzés egy sportklub.
7. figyelmen kívül hagyva látogatás lélek
Sokszor nézni a Cubs, befejezése után edzés az edzőteremben, hagyja az öltözőben, nem is pomyvshis.V gyermekkori magam így is tett, de aztán hülye voltam, és a zuhany a stadion nem volt meleg víz. De a helyzet megváltozott, én wised. Ezen kívül szinte minden sportegyesületek jelenleg egyedi vízmelegítő rendszert.
Olvassuk el a cikket Hogyan építsünk egy gomb megnyomásával kockákra. Igazság és mítoszok a média képzést. 1. rész
De én kampányol meglátogatta a lélek nem triviális miatt higiénikus sztereotípiák, elvégre egy személyes ügy. Továbbá sajnálom szeretném megjegyezni, hogy a látogatás a lélek valamilyen edzőtermek kellemetlen tevékenységet. Mivel a tulajdonosok az ilyen intézmények inkább befektetni berendezés, amely nem zavarja a tisztaság és a kényelem a zuhanyzók és öltözők.
Azonban meg kell értenünk, hogy elfogadják az zuhany után az edzőteremben - ez egy folyamat, nem pedig egy higiénikus, mivel a gyógyulás.
- Forró víz csökkenti a stresszt, hogy a szalagok és inak az osztályteremben. És a kemény szivacs javítja a vér áramlását az egész testben, szolgáló relaxáló masszázs.
- Váltakozó periódusban hideg vízzel és a forró teszi hajók rugalmasabb, javítja az oxigénellátást az izmok és az építőanyagok, és csökkenti a magas vérnyomás kockázata.
- Elhanyagolása víz kezelések lelassítja a helyreállítási folyamat után a megszállás, amely lehetővé teszi, hogy felhalmozódnak a fáradtság és a feszültség, és úgy tűnik microtraumas. Ezért, a látogatás a zuhany után az edzőteremben is feltétlenül szükséges!
Remélem, hogy talán túl részletes számla hasznos lesz az Ön számára, és elkerülhetővé válik az összes ezeket a hibákat, hogy a látogatás a sportklub kényelmesebb és hatékonyabb. Igen erő legyen veled. És a tömeg.