Hogyan maradjunk egészségesek, és jó állapotban, miután 45 év

Fitness 45C éves kor után végző fizikai tevékenység kap egyre több és nehezebb, néhány gyakorlatok okoz fájdalmat az izmokban és az ízületeket. 40 év után az atlétikai gyakorlatok keményen: férfiak és nők, az egykori kickboxer és egy férfi, aki rendszeresen látogatja az edzőtermet és a sportolás. Még ha a test tökéletes állapotban, előbb vagy utóbb, az életkor befolyásolja a feltétele a szervezetben, ami természetes és normális. Ez nem ok arra, hogy csalódott, és hagyja abba a sportolás. Meg kell, hogy elfogadja a változásokat, amelyek előfordulnak a szervezetben, és hogy kis változások a sportban terhelés.

Az első a korral járó változásokat mutatja az ízületeket. A kötőszövet (csontváz test támogatja, mint például a porc, inak, ínszalagok) kevésbé rugalmas. Ezért, az összekötő test szövetei nagyobb a kockázata a sérülés.

Ha valaki 20 vagy 30 év során a step aerobic, vagy futás 10 km után 40 jobb, hogy csökkentse a terhelést, és váltson úszás, kerékpározás vagy séta a sport.

Az évek során elvesztett izomtömeg és az anyagcsere sebességét csökkentjük. Még ha valaki részt vesz az aktív életmód, lehetetlen, hogy megakadályozza a veszteséget az izomtömeg. Csak teljesítményű terhelések növelheti vagy izomtömeg megőrzése. Súlyzózás segít rugalmassága ízületek, a rugalmasság és a csontsűrűség.

Soha nem késő elkezdeni a gyakorlat vagy a 45 vagy 70 év. Amikor valaki elkezd aktívan mozog, ez javítja az általános állapota az immunrendszer, javítja az étvágyat, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja a szív- és érrendszer, csökkentve ezáltal a szívbetegség kockázatát.

Ahogy öregszünk, megváltoztatja életszemléletét, és a belső, motiváció fitness. Ha valaki fiatal, aki a képzés heti 5 alkalommal, hogy a szervezet jól nézett ki. Amikor egy személy öregszik, hogy részt vesz a sport, hogy egészségesebb. A kor előrehaladtával, hogy sportolni egyre nehezebb, mert egyre kevesebb energiát fogyaszt. Ez nem mindig könnyű elkezdeni sportolni, mert soha nincs elég idő és energia. Miután 30 ember vannak elfoglalva, a karrier és a család, általában az ideje, hogy a sport nem elég. Miután 45 van idő gyakorolni, de nincs elég energia. Akkor foglalkozni nemcsak a fitneszközpontot, valamint az alternatív választani kertészeti vagy séta a kutya. Bármilyen típusú élénk tevékenységet segít marad aktív, lefogy, hogy egészségesek maradjanak.

Kezdés sportolni után 45 lehetséges és szükséges, akkor is, ha az utolsó alkalommal, amikor részt vesz a testnevelés az egyetemen.

Hallgassa meg a szervezetben. Az oktatás során meg kell hallgatni, hogyan reagál betölteni az izmokat és az ízületeket. Ügyeljen arra, hogy hogyan érzik magukat a 42., 43., vannak-e olyan változás? Ha igen, akkor lehet, hogy módosítania kell a terhelést.

Cseréljük ki a mozdulatok, hogy kényelmetlenséget okozna. Gyakorlatokat, hogy végre a nehézséget, hogy ki kell cserélni, a másik, ideértve más izomcsoportokat. Ahelyett, fuss egy 5 km séta fürgén 8 km.

Kezdés jóga gyakorlatokat. Akkor is, ha még soha nem gyakorolta a gyakorlatokat erő fejlesztése, végrehajtásának megkezdése őket. Erősítő edzés megtartására és növelésére nem csak az izomtömeg, hanem a csontsűrűséget. Továbbá, súly képzés növeli az anyagcserét, ami segít kalóriát éget.

Bemelegítés és nyújtás. Megkezdése előtt a képzés meg kell győződnie arról, hogy felmelegedjen, és edzés után, hogy végre stretching gyakorlatok az izmokat, hogy megszüntesse a sérülés kockázatát.

"Snack" fitness. A vonat a szervezet bármikor, bárhol. Például amikor a sorban állás, utazás a tömegközlekedésben, akkor hajtsa végre a gyakorlatokat a sajtó, a vonat borjak és különböző izomcsoportokat.

Futás. Futás egy nagyszerű sport az emberek után 40. Nem szükséges speciális felszerelés, csak az a fontos, hogy jó cipő, kényelmes volt futni a hosszú és rövid távolságokra. Függetlenül futhat, meg lehet győzni egy barátja, hogy egy cég, de akkor csatlakozhat a klub autóverseny rajongók.

Bike. Biking javítja a szív- és érrendszerre. Ellentétben a futás, kerékpározás nem ad olyan erős stressz az ízületek a láb.

Erősítő edzés. Lehet gyakorolni a szimulátorok az edzőteremben, de mindig felügyelete alatt egy edző. Általában ajánlatos, hogy vegyenek részt erősítő edzés hetente 2-3-szor, hogy kapcsolódjon egy kis súlyt, de sok ismétlést.

Pilates, jóga. Ezek a gyakorlatok segítenek fejleszteni a rugalmasságot, erősíti az ízületek és az izmok. De adatokkal együtt gyakorlattal, szükség van, hogy vegyenek részt aerob testmozgás, hogy normális kardiovaszkuláris és légzési rendszer.