Hogyan, hogy a derék nagyon vékony, karcsúsító gyakorlatok
Biztos vagyok benne, megpróbálta, hogy zsírt éget számtalanszor, de ez alkalommal nem biztos benne, hogy sikerül. Mert ha a dolog, amit tennie kell, akkor biztosan elérni a célt.
Ismerete, hogyan kell veszíteni az extra redők a gyomorban, így, hogy a derék vékony, ez az első lépés lesz vékony.
Szóval hogyan lehet, hogy a derék finom?
Egyesek úgy vélik, hogy ezzel bizonyos gyakorlatok a hasizmok, ez segíti őket, hogy éget a felesleges zsírt. Ezek a gyakorlatok, hogy a gyomor erősebb, de nem lesz hatékony felhasználása zsírszövetben.
Látok egy csomó ember az edzőteremben, amelyek végtelen számú gyakorlatok a sajtó és a derék, de semmi előrelépés nem történt. Ha az a cél, hogy a testzsír, és a derék, vékony, szükség van egy kalória deficit.
De ha azt akarjuk elveszíteni 1 kg. egy hét, akkor meg kell, hogy 1100 kalória deficit. Ennek elérése nem is olyan könnyű, és nagy problémákat okozhat. Ha úgy dönt, hogy csökkentsék a napi étrend 900 kalóriát egy nap, a test megy éhezés mód. Miért van ez így rossz?
Mert akkor az anyagcsere lelassul, és éget kevesebb kalóriát, a szervezet most fordítva szívesen részt zsír tartalékok.
Egy sokkal jobb lehetőség, hogy együtt: a napi kalória deficit étrend és a kalóriák elégetése keresztül gyakorolja. Ebben az esetben, akkor elkerülhető az összes ezeket a kockázatokat, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a szint anyagcserét. Csak ezek kombinációja két elem biztosítja a sikert az épület egy karcsú derék!
Gyakorlatokat, amelyek segítenek, hogy a derék vékony
American College of Sports Medicine ajánlja kapok legalább 30 perc kardiovaszkuláris edzés mérsékelt intenzitású, mint a tempós séta. a hét öt napján, vagy 20 perc nagy intenzitású kardió háromszor egy héten.
Feküdj a hátadra egy gyakorlat mat, amely a közelében található a falon. Hajlítsa be térdét úgy, hogy meg tudja tenni a lábát a falra. Combod legyen merőleges és a lábszáron párhuzamosak a talajjal. Kereszt a kezét a mellkasán. Húzza a has, és emelje a fejét és a vállát kissé.
Tartsuk ezt a pozíciót három másodpercig, emlékszik egységes légzés. Csökkentse a fej és a váll a mat, ismételje meg összesen 10 ismétlést.
Helyezze a kezét alatt a hát alsó részén, vagy a padlón mellett a csípő. Húzza a hasi izmokat, és húzza az alsó test a padlóról a mellkasát. Lassan engedjük a csípő és a fenék a padlóra, és ismételje meg 10-szer.
Állást, a hátán fekve egy gyakorlat mat, kezét a feje mögött kissé zárva vannak. Húzza a hasi izmokat, emelje fel a lábát egyenes szögben 45 fok, és emelje fel a váll ki a szőnyeget. Egyidejűleg kanyarban a jobb lábát, jobbra és húzza a bal könyökét, hogy a térd felső testet.
Átáll, húzza őt a jobb könyökét a bal térdét. A tempó lassú, így összesen 15 ismétlést mindkét lábát. Pihenő- és még 15.
Mert célja a munka sok a hasi izmok, ami azt jelenti, hogy a testmozgás jó adottságokkal. Feküdjön arccal a szőnyeg, meghajlítani a könyök és az alkar, mielőtt érintse a talajt. Húzza a has, és emelje fel a tested, miközben a mérleg az alkar és a lábujjak. Tartsd a tested egyenesen, és tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig. Pihenjen, és ismételje meg összesen három ismétlésben.
Ahogy egyre erősebb, tartsa a pozícióját „csík” hosszabb ideig, amíg el nem éri az egyperces egy ismétlés.
Ahogy kopott ezzel genetika tudok emlékezni mindig várakozással hasa ... hamarosan talán ad helyett a közlekedésben, mint egy terhes nő. Abból, amit sikerült kipróbálni masszázs, myostimulation, különböző krémek, semmit sem adott hatás.
Megpróbáltam, és nyomja meg a swing, de a derék ennek nem elvékonyodnak. Lehet, hogy van egy izom és a zsír is emelkedik, de ezzel párhuzamosan növeli a vizuális gyomorban.
melyek közül sok megpróbálta felvázolni a derekát. hasa bekent költséges speciális karcsúsító krém, köré a film, és keményen edzeni - különleges hatást még nem látott (talán egy kicsit puhább és bársonyos bőr vált). így magam arra a következtetésre jutott, hogy én csak éget összsúlyú testmozgás nélkül fele intézkedések formájában krémek, tabletták, övek és egyéb dolgok - lesz hasznosabb