És alkotó testtartás Bodibilding
Lehajtott fejjel, görnyedt hát, görbület a gerinc és a fájdalom a nyaki részen a hosszú órákon át tartó mögött ülve a monitor - nem igaz, egy nagyon ismerős forgatáson? Ez elsősorban azon magas, vékony ember, akik, bár szégyelli magasság, púp, és igyekezett nem kitűnjön a többiek. Vannak olyan gyakorlatok a súlyokat, hogy segítsen kijavítani sivár képet? Tudom használni súlyzórudaknak, súlyzók és szimulátorok helyes testtartás?
Ott. Lehetséges. Ahhoz, hogy válassza ki ezeket a gyakorlatokat - az elején megpróbáljuk megérteni, mi izomcsoportok alkotnak csapágy. támogatja a gerinc, a kulcscsontja és a nyak megfelelő pozícióba.
- Trapézizmot izmokat. Ők hozzá a vállak hátra és lefelé ugyanakkor hajlító mellüreg vissza, és megakadályozza lomha. A széles hátizom részben segít, hogy a kések vissza.
- Hosszú hátizmokat, hogy segítsen rendbe a gerinc ágyéki gerinc.
- Erős hasi izmok húzza meg a gyomrot, így megakadályozza ki oda.
Azonban a legtöbb kezdő kurzus középpontjában az izomcsoportok, hogy nyilvánvaló az utcákon. A mellkas, bicepsz és delták. Ennek eredményeként a hibák a testtartás csak hangsúlyozta. Az általános benyomás a testépítő szám kissé komikus.
Tehát mindegy -, hogy mit gyakorol hangsúly a helyes testtartás?
felhúzás
A fő gyakorlat az épület tömege és ereje, ez érdekes számunkra, mindenekelőtt, ami egy hatalmas megterhelést jelent minden hátizmok. A fenék, hosszú hátizmok, lat, trapéz gyakorlása során az egész mozgás; ugyanakkor a lábak aktív - és az elülső és hátsó comb és a vádli izmait.
Mi elsősorban az érdekli, a klasszikus változat: lábak valamivel keskenyebb, mint a váll, a markolat sokkal szélesebb. Sumo tolóerő bár lehetővé teszi a sok sportoló, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt, de magában hordozza egy jelentős részét a terhelés a lábakon. Rod menjenek fel olyan közel a lábát; visszatartotta enyhén ívelt az egész mozgalom.
Tervezése során a képzés során figyelembe kell venni a két dolgot:
- Csomagok hosszú hátizmok, miután egyre elég hosszú idő talpra. Ez lesz kívánatos, hogy nem nehéz súlyokkal nem több, mint egyszer egy héten.
- Heavy guggolás hozzon létre egy komoly terhet ró a fenék és ugyanazzal a spinális összeállítói. Két guggolás és húzza ki a pihenőidő elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy visszaállítsa őket.
Ami a testmozgás hatékonyan kialakulásának testtartás? Tegye fel kérdését az ellenkezőjére: de akkor legalább az egyik lovastusa sőt város szintre súlyemelők, akik Stoops, így a platform?
Link a döntéshez, a tolóerő az alsó blokk ülés tolóerő T fogólap
Mindezek a gyakorlatok különböző állásszögekre legszélesebb körű és a trapézizom izmok, telepítése a váll és a lapocka vissza, és amely egy egyenes testtartás. Ne túlzott csalás: ő viszi a legtöbb terhelés a lábak és a hosszú hátizmok.
húz
Ezek erősítik a terheket a széles hátizom. A cél ebben az esetben - ismét bővíteni a vállakat, és rögzíti a pengét.
láb up bárban
És ez egy gyakorlat a hasizmok. A lábak felemelhető vízszintesen vagy érintse meg a lista: minden attól függ, a fitness szinten.
Gyakorlatok a sajtó, általában akkor jön egy szinte végtelen számú. Mi előnyös számunkra, hogy a vonat a hasi izmok a bárban? A tény az, hogy vissza gyakorlatok komoly megterhelést jelent a gerinc. A láb felvonók Wiese tenni a csigolyák és a lemezek helyett, nyúlik, és pihenjen a szalagok és megakadályozzák az esetleges torzítás és becsípett idegek.
Mint látható, a fenti gyakorlatokat - egy sor alapvető mozgások sokízületi kiszolgálás beállítva erőt és tömeget. Nem kell kitalálni valami újat helyes testtartás. Elég, ha a vonat egyensúlyt. Sikeres képzés!