Ellipszistrainer fogyás
Hogy a test méltó tárgya csodálat mások erőszakkal választották - azok, akik hajlandóak dolgozni rajta. Segít elérése a cél az elliptikus tréner a fogyás?
Jellemzők orbitrek
- Ez egyesíti a futópad, taposógép, szobabicikli.
- A boka és a térd ízületi nem érzi a nyomást az osztályban.
- Ez biztosítja aerob testmozgás, edzi a légzőszervi, szív- és érrendszer, izmok az alsó sáv, és a vállöv.
- A kialakítás a könnyű használat - szimuláció sífutás egyszerű és egyértelmű.
- Biztosítja fokozatosan melegítő hatása.
Az elliptikus tréner néhány ellenjavallat. Nem ajánlott a használata, akik a tüdőbetegségek, láb, hát, gerinc, szív. Ha kétség merül ebben a tekintetben, hogy jobban forduljon orvoshoz.
Kora és fizikai állapota irreleváns gyakorolni - mód lett kiválasztva „önmagában”, és lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt eredményt az egyes chart.
Milyen gyakorlatok állnak rendelkezésre az elliptikus tréner
On orbitrek kiviteli alakban végrehajtható négy mozgások:
- Walking. Ez biztosítja a terhelés egyenletes minden izomcsoportot. Hagyományos cardio.
- Kapcsolat walking. A hangsúly esik a combhajlító és vádli izmait. A legnagyobb hatást gyakorolja érjük, amíg az aktív kardió edzés.
- Séta lejtőn. Maximális terhelés esik a combhajlító és fenék. Művészet mint a támogatást toló vagy lépve kitöréseket. Hands nem vesz részt, és a helyzet stabilizálása érdekében.
- Séta Crouch. A teljes terhelés koncentrálódik elején a comb.
Hogyan készítsünk
Edzés előtt szükséges rövid bemelegítés, és miután - nyújtás vagy rántás. Az első dolog, amit tehetünk a reggeli testmozgás rendszer, a második önálló tanulás jobb kém programok tapasztalt oktatók.
Frekvencia osztályok - hetente 3-4 alkalommal 30-40 percig. Fogyasztó indul 20 perc után. Az edzés után, így nem él 5 percig nincs értelme.
Hozzávetőleges heti chart az első 3 hónapban:
- 1 nap. Fél óra séta egy átlagos normál módban (zóna 50 HR% terhelés).
- 2. nap. Alternáció perc: 5 - közepes intenzitású, 3-gyors, 2 - lassú. 4-szer ismétli.
- 3. nap. Közepes intenzitású felmegy, mint 15 percig, majd annyi le.
- 4 nap. Egy egyszerű gyakorlat minimális ellenállással.
- 5 nap. Ismételjük meg a program az első napon.
Későbbi 3 hónap szentelt növekvő terhelés és az alkalmazkodás. Amikor a szervezet hozzászokik, aki megmondja a jövő irányát.
Ez a mód lehetővé teszi, hogy lefogy, de nem megszabadulni a megereszkedett izmok. Tenni valamit, és egy másik egyidejűleg az ellipszoid nem fog működni. Meg kell erősíteni, és húzza az izmok interlivelhetjük egy nap a hagyományos és intenzív képzés, ahol a hangsúly nem a lépés, és az erő, amellyel ez a termék. Ellenállás maximális vagy hozzávetőleges hozzá.
A kiegyensúlyozott étrend edzés közben
Részt vesz, és miután ételt növeli a helytelen. Óránkénti terhelés és gondatlan étrend szintén nem vezet megfelelő hatást.
Ahhoz, hogy sikeres legyen, meg kell:
- Csökkentse az egyszerű szénhidrátok - édesség, cukor, csokoládé és így tovább.
- Vegye ki a menüből, telített zsírok - a margarin, vaj, gyors étel, zsíros húsok.
- Minden nap, naponta legalább 500 gramm zöldséget és gyümölcsöt.
- Igyon sok folyadékot.
Vajon étrend igényeit? Ha azonnal elkezdi az intenzív testmozgás és a diéta ugyanakkor, hogy minimumra csökkentsék, lehet, hogy súlyos egészségügyi következményekkel jár. Sokkal jobb, hogy lassan, de biztosan veszít havonta 2-4 kg az étrend fokozatos csökkentése káros a figura termékeket.
Általános ajánlások
Edzés közben is figyelemmel kell kísérni a helyzet a hátsó egyenes és a has rajzolni.
akkor nem hajlik a feje. Tedd orbitrek a tv előtt, és nézni a kedvenc programok, akkor nem akarja csökkenteni a fejét, és vissza egyenesek maradnak.
A legfontosabb dolog - a rendszeresség. Ne hagyja magát lógott a szimulátor ruhákat, és felejtsd el a létezését. Kifogások „nincs idő”, „mindent fáj”, és így tovább. Visszahúzódik utolsó helyre, ha tesz egy célt, és folyamatosan megy annak végrehajtására.