A dohányzás protokollja néhány perc alatt zsírozza meg a zsírt
A Tabata edzés 4 perces intervallumának energiáját megfékezze az égési zsírokhoz, fokozza az aerob kapacitását és kreatívan kiegészíti az összes edzést!
A karcsú és fizikailag vonzóvá váló küldetésünk során gyakran alkalmazzuk a funkcionális képzést. Ha arra gondolsz, hogyan lehet gyorsítani a zsírok lebontását és a maximális eredményt a lehető legrövidebb idő alatt, esélye van felváltva a hossza nagy intenzitású cardio terhelés rövid helyreállítási időszakokban.
A Tabat protokoll teljes kapacitású anaerob és aerob mechanizmusokat tartalmaz a zsírégetés során egy őrült edzés során, ami percekig tart. Ez egy dühös ülés, amelyben 20 másodpercig dolgozik az emberi képességek határán, majd 10 másodpercig pihenjen. És így 4 perc.
De ... csak négy percnyi valódi edzés? A Tabataba Protokoll komolyan igényelheti a Szent Grál szerepét olyan emberek számára, akik minimális időre igyekeznek maximális eredményt elérni? Vessünk egy pillantást a protokollra, és megtanuljuk használni az erősségeit.
4 perces csoda?
A Tabata mindenkinek megfelel, aki sokáig nem szeret pedálozni
A monoton kardio-képzéshez képest a Tabata protokoll minősített győztes lett, noha a zsírégetésre gyakorolt hatása nem bizonyult az eredeti tanulmányban. Nem vették figyelembe az állóképesség fejlesztésére és a munkaképesség elérhetőségére gyakorolt hatást is.
Felmelegedés és várakozás esetén a klasszikus protokoll 16 percet vesz igénybe. Aki megtapasztalja tartós idegenkedés a hosszú kardió edzés, Tabata képzés biztosítja a megbízható és bevált módja annak, hogy gyorsan legyőzni az aerob ülésen, csak ne keverjük össze a sebesség könnyedén! Mivel a gyors felhalmozódása tejsav és a teljes hiánya a levegő, a 4 perces program, rongyos Ön, mint túl van a hatalom sok más kardió edzés.
Súlyvesztés az izomtömeg elvesztése nélkül
Persze, Tabata, és körkörös edzés épül ugyanazon elvek interlace magas - és alacsony intenzitású intervallum, de csak Tabata protokoll tulajdonságai, bevált a kísérletben. Mindazonáltal a nagy intenzitású képzés hosszabb ülésén fontos előnyt jelent a Tabata képzés, azaz az oxigénfogyasztás éles növekedése a képzést követő 24 órában.
Bár azt gondolhatja, hogy ez nem a fő dolog, de a nagy intenzitású edzés drasztikusan növeli a kalória összes fogyasztását. Ennek oka az edzést követő fokozott anyagcsere, és a monoton aerob csoportoktól eltérően ez a hatás a következő 24 órában is fennáll.
Mind a Tabata protokoll, mind a VIIT óriási előnyöket nyújtanak azok számára, akik meg akarták tartani az izomtömeget. A hagyományos kardio-ülésekkel ellentétben, a nagy intenzitású intervallumok segítik az izomtömeg megszerzését és fenntartását. Ezt magyarázza az a tény, hogy a gyorsan összehúzódó izomrostok - amelyek a növekedés leginkább hajlamosak - hatékonyabbak az ilyen típusú képzések révén.
A kardio-dohány protokollja
A Tabata jegyzőkönyv fejlesztése nem okozhat nehézségeket:
- Kezdje a 10 perces bemelegítést állandó ütemben
- 20 másodpercig őrült ütemben dolgozik, majd pihenjen 10 másodpercig
- Ismételje meg a ciklust nyolcszor nyolcszor (általában 4 perc)
- Teljesítsd az edzést 2 perces kötéssel
A Tabata edzésére még ugrások is használhatók
- Visszatérés a programhoz heti 3-5 alkalommal
- Válassza ki a kardio szimulátorokat, amelyekben gyorsan megváltoztathatja az ellenállási szintet
- Idővel a teste egyfajta terheléshez alkalmazkodik, így a lehető leggyakrabban megváltoztatják az oktatókat, hogy továbbra is maximálisan kalóriát töltsenek
- A zsírok legtermelékenyebb égetése után az erőkifejtés után menjen a Tabata protokollba, amikor az izmok már felhasználták szénhidráttartalmukat
- A kezdők lassabbak lehetnek, és nem gyakorolják az emberi képességek korlátait mind a 8 fordulóban
A Tabata érvényben lévő képzés elveinek használata
Készen állok annak biztosítására, hogy a Tabat elveinek minden követője kritikával támadjon: hogyan tudom igazítani a jegyzőkönyvet olyan képzésekre, amelyekre soha nem volt szándékunk! Tudom, hogy ez legalább sárga lap, de a Tabat szelleme szülte a végső akkordokat, amelyek segítik az izom célcsoportjának felrobbantását a képzés végén.
A "Tabata-stílus" a szív és a tüdő vonatát képezi, de intenzív izomszivattyúzást is vált ki. Ez nagyon fontos, mert az izmok vérrel történő kitöltése nemcsak tápanyagokat táplál és az izomrostokat nyújtja. Bizonyított, hogy a szivattyúzás a növekedési hormon szekréciójának növekedését serkenti, és a növekedési hormon együttesen anabolikus és lipolítikus (zsírégető).
A Tabata stílusában végzett gyakorlatok tökéletesen alkalmasak a képzés befejezésére
Ha készen áll arra, hogy hozzáadja az erőkifejtés végső részét a Tabata stílusában, használja az alábbi tanácsokat:
Hajt végre a klasszikus kardió edzés Tabata jegyzőkönyv vagy az egyik lehetőség által inspirált ünnep szünet protokoll, legyen kész együttműködni maximális hatékonyság érdekében, és ne féljen kísérletezni. Tehát folytatni fogja a fejlődést, és képes lesz elkerülni az unalmat.