Kidolgozása akaraterő „, hogy megtanulják, hogyan kell irányítani magát

A lényege a kísérlet

Az egész kezdődött az 1960-as. Vagyok tanítványaimmal a Stanford Egyetemen végzett kísérletek gyermekek óvodáskortól amelyben a gyerekek előtt álló nehéz dilemma. Megkértük őket, hogy egy választás között egy jutalom (pl pillecukor), amely akkor kap azonnal, és egy nagyobb (két mályvacukrot), amelyet akkor kell várni, akár 20 perc alatt.

Kísérletek az óvodában a Stanford megmutatta, hogyan mentális reprezentációja csábító jutalom lehet változtatni, és néha homlokegyenest befolyásolja viselkedését. A gyermek, aki nem tud várni egy percet, ellenáll a 20 perces várakozás, ha másképpen gondolkodik arról díjazását.

Idővel, az érzés, a hatalmat magát és szerzett új ismeretek - például hegedülni, építeni modellek Lego designer vagy új számítógépes alkalmazások - lesz e díjak, melyik lesz az elégedettség a gyerekek részt ezekben a tevékenységekben. Azokból eredő bizonyos értelemben a hatékonyság és az eredményesség erőfeszítéseik gyökerezik a saját tapasztalat, hogy a siker, és vezet a reális és ugyanakkor optimista elvárások és törekvések. Ezen kívül minden más a siker növeli az esélyét, hogy elérjék a következő.

Miért erős emberek középpontjában a botrányok

Clinton elnök volt az önkontroll és a képesség, hogy elhalasztja kompenzáció eléréséhez szükséges különleges ösztöndíjat, diplomát a jogi egyetemről a Yale és elnöke lett az Egyesült Államokban, de kevés a vágy - vagy talán nem tudott, vagy nem volt kész - használatához önkontroll leküzdeni bizonyos kísértések formájában fény kábítószerek és aranyos gyakornokoknak. Az a képesség, hogy elhalasztja kompenzáció és gyakorolja az önuralom - a képesség, hogy egy sor kognitív képességek. Mint minden képességét, akkor lehet használni, vagy nem használják főként az a motiváció.

Akaraterő tévesen jellemezhető valami más, mint „készségek”, mert nem mindig alkalmazzák következetesen egy bizonyos ideig. De, mint minden készség, önkontroll használják csak akkor, ha megvan a szándék erre. Ügyességi stabil, de ha a motívumok változnak, a változások és viselkedését. Számos híresség, közéleti személyiségek említett a hírek szerint valószínűleg nem akar ellenállni a kísértésnek. Gyakran tűnt, hogy ők próbálják megtalálni a kísértésnek, és érezd jól magad. Mivel a optimista illúziók és túlzott önbecsülés rejlő legtöbb ember, de talán még hangsúlyosabb az őket, úgy érezték, sebezhetetlen. Nem várható, hogy lesz a tettenérés, de valaki már elkapta a múltban. Azt hitték, hogy ha megjelenik, akkor képes lesz arra, hogy ki - ami elég ésszerű közülük néhányat, különös tekintettel a korábbi tapasztalatok.

Akár alapján lelkiismeretes munkáját a partner az irodában megjósolni, hogy milyen jól fog csinálni a házimunkát? Tudom megjósolni, hogy egy kollégám -, amelyek az osztály ülések úgynevezett „veszélyforrást” - viselkedik otthon a gyerekek? Meglepetésemre, sem a szigorú vizsgálatot nem tudta megerősíteni az alapvető feltételezés: túl gyakran az emberek, hangsúlyos néhány pokol egy olyan helyzetben, azonos típusú, gyengén megmutatta neki a helyzetet egy másik típusú. Gyermek viselkedik agresszíven otthon lehet nyugodtabb az iskolában; nő, nyíltan mutatja akut ellenszenvét elutasító személy, lehet nagyon toleráns a kritika a beruházást.

A veszélyes önhittség

Ha nem sikerül kontrollálni magukat, akkor van egy titkos szövetségese az idő segít jobban érzi magát, vagy legalábbis nem túl rosszul, nem számít, mennyire rossz a mi dolgunk. Evolution ad nekünk a védelmi mechanizmusok jönnek segítségért, amikor véget ér az élet brutális ütések, nem tudjuk kezelni, ha erőnk nem elég. Ezek a mechanizmusok használt nevezhető védelmezői az ego, hanem a század elején, Daniel Gilbert, a Harvard Egyetem együttműködve Timothy Wilson, a University of Virginia, és más tudósok még bővített és átdolgozott értik őket, és adott nekik egy új nevet - a „pszichológiai immunrendszert.” Létrehoz egy „biztonsági háló”, hogy megvédje a krónikus stressz, és erősíti az erőinket, hogy mi lehet megbirkózni a rendkívül rossz hír - például a felfedezés van a rák, összeomlott a nyugdíjalap, a közelgő elbocsátás vagy hirtelen halál egy szeretett.

A pszichológiai immunrendszer megtalálja a módját, hogy segítsen nekünk, hogy elkerüljük öngyűlölet a rossz eredmények és dicsérni magát a jó. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy hibás a mi gyenge teljesítmény a kormány hanyag hivatalnokok, féltékeny munkatársaival, vagy kívül álló körülmények minket. Segít aludni után kellemetlen epizód a munka, amikor kollégái hívtalak javasolta az elképzelést ülésén tuti recept. „Nos, - úgy gondolja - talán az volt az elképzelés nem zseniális, de a hiba megbocsátható, mert szörnyű fejfájás.”

Tény, hogy a pozitív mentális állapotát önmegerősítő, beleértve a pozitív illúziók (mindaddig, amíg azok nem válnak torzulását korlátozó valóság), javítja a fiziológiai és a neuroendokrin funkciót, és segít csökkenteni a stresszt. Realisták, akik magukat objektívebben és kevésbé tartják tiszteletben magukat, és többet szenvednek a depresszió és általában kevésbé szellemileg és fizikailag egészséges. És még sok más egészséges hajlamosak magukat lelkesedéssel, de indokolatlan.

Hogyan lehet megtanulni önkontroll

Ez a stratégia hatékony, kortól függetlenül. Meg kell előtt helyezkedik el a kísértésnek, hogy nyomja, el térben és időben kell gondolni a hosszú távú következményei engedményeket kísértésnek. Kollégáimmal bebizonyították ezt a kísérletekben a dohányzással és a fogyasztás junk food. Amikor azt tanácsolta a résztvevőknek, hogy összpontosítson a hosszú távú következményei a túlevés ( „Én is hízik”), a vágy, hogy enni alábbhagyott, mit mondani az érzéseiket, és az agy vizsgál. Ha a dohányosok koncentrálódtak a „majd”, és hosszú távú következményei a dohányzás ( „tudok tüdőrák”), a dohány iránti vágy gyengült. A hangsúly a „most”, és a közvetlen, rövid távú eredmények ( „I have fun”), persze, így az ellenkező hatást: egy erős vágy, hogy ellenálljon lehetetlenné válik.

Ha azt akarjuk, hogy gyakorolni önkontroll, meg kell találni a módját, hogy aktiválja a kognitív „hideg” rendszer automatikusan, amikor szükségünk van rá, hogy pontosan mikor ez a legnehezebb, ha nem vagyunk készek erre. A valós életben tervek „ha - akkor” segít a felnőttek és gyermekek, hogy ellenőrizzék a viselkedésük jobb, mint gondolta volna. Ha megtartjuk ezeket a jól begyakorolt ​​tervek készen állnak, a self-reakció automatikusan hívják inger, amellyel együtt jár ( „Ha jön a hűtő, akkor nem fogom, hogy nyissa meg”, „Ha látok a bárban, majd menj a másik oldalon az utcán” „Ha az én ébresztőóra megszólal hétkor reggel megyek az edzőterembe”). Minél gyakrabban próbálunk, és alkalmazza az ilyen tervek, annál inkább válik automatikus, és lehetővé teszi a könnyű irányítást.

Az első lépés létrehozásának tervét - azonosítani forró foltok affektív vezetés impulzus válaszok kívánt monitor. Az egyik módja annak, hogy azonosítsa a forró foltok - hogy naplót, amely jelzi a pillanatot elvesztése felett magát. De ha kitartó vagy, hogy az elégedettség, amely megadja az új magatartást, amely segít bennünket, hogy ne menjen ki a pályán. Ez az új viselkedés önmagában értékes, teherré válik és a forrás elégedettség és önbizalom. Mivel abban az esetben, minden erőfeszítés változtatni megrögzött szokások és tanulni az új, akár mintegy zongorázni vagy önuralom, hogy ne okozzon szenvedést szoros, az alap recept - a „gyakorlat, gyakorlat és gyakorlat” mindaddig, amíg az új a működést nem automatikus, és nem lesz önmagában is jutalom.

A könyv a kiadó „Mann, Ivanov és Ferber”