Hogyan építsünk a derék izmait otthon, nőies öröm

Az orvosok fejlett országok ébresztési azt találták, hogy egy egyszeri életkorral összefüggő betegségek, mint az isiász, jelentősen fiatalabb. Gondok vannak az ágyék és a hát teszteltük a legkonzervatívabb becslés mintegy 60-70 százaléka alatti fiatalok 30 éves kort, körülbelül a fele 18 év alatti serdülőknek. Szakértők szerint ez annak köszönhető mozgásszegény életmód a fiatal generáció, nem szívesen vezet az aktív életmód.

egészségügyi öv

Eközben az emberi derék meglehetősen törékeny, és nagyon finoman szervezett struktúra a testünkben, a kárt nem tesz a munka, főleg ha rendszeresen nem erősíti az izmokat a gerinc. Képzeljük csak el, hogy egy nagyon rossz pillanatban felállt a számítógép szék, akkor szó szünet fele, kellemetlen kép, nem? Ezért ne legyen lusta pumpálni az izmok a hátán, különösen az ágyéki.

Hogyan izomra karaj

Minden gyakorlat, hogy segít erősíteni a hát és a derék izmait osztható három fő csoportra:

Erősítő edzés során az izmok összehúzódása, amely akkor fordul elő;
Stretching, javítja az izmok rugalmasságát,
Aerobic gyakorlatok járnak nagyszámú izomcsoportokat.

Ezek a gyakorlatok kell végezni elég lassan, a végrehajtásuk során elvileg nincs érzések kellemetlenséget. Az összetett erő gyakorlatok és stretching gyakorlatok az izmok, meg kell helyesen lélegezni: kilégzés jön idején a legmagasabb feszültség a levegőt - egy pillanatra a kikapcsolódás.

Erősítő edzés a legjobb megoldás a szivattyú az ágyéki izmok, ez erősíti az izom fűző vissza, és javítja a feltétele az egyedi izmokkal. Érdemes megjegyezni, hogy a szivattyúzás hasizmok, akkor erősíti a hát izmait, és hála az erős izmok a gerinc, akkor sokkal könnyebb lesz fenntartani testtartás a megfelelő pozícióban.

Stretching elősegíti az izmok rugalmasságát körülvevő gerinc és a medence, ami megkönnyíti a könnyű mozgást. Stretching gyakorlatok előkészítése az izmokat a közelgő terhelés és végrehajtja azokat szükséges minden edzés előtt.

Aerob testmozgás nem csak lehetővé teszi, hogy megerősítse a hátizmok, hanem a szív- és érrendszerre. Továbbá látható, hogy miután az aerob embereknél javítja a hangulatot, a megnövekedett energiaszint, stabilizálja az anyagcsere és a fokozott anyagcsere-folyamatokat.

Hogyan építsünk a hát alsó otthon

Otthon izomra derék és a hát, akkor a gyakorlat, hogy a sportolók hívják „hiperextenziós”. Annak végrehajtására nem igényel semmilyen speciális felszerelés, meg kell, hogy feküdjön az ágyon és a „sovány át” vele a has. Biztosítása lába között a széle és a fal kezd alacsonyabb és emelje fel a törzs. Próbáld meg a gyakorlat a lehető leglassabban, érezte a feszült izmok a hát alsó részén.

Kifutó a hát alsó otthon, és akkor a súlyzó, meg kell, hogy álljon fel, tegye a lábát egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége és enyhén hajlítsa térdre. Most döntse a test előre, és kezdjük el húzni a karját súlyzókkal a mellkasán, majd engedje le őket. A gyakorlatot lassan végezzük, azzal az igénnyel, hogy vonják hátizmok, és nem a kezét. Ezt a gyakorlatot végezzük 2-3 szett 10-12 ismétléssel.

Mint látható, a testmozgás egy pillanat alatt, de segítenek elég hatékony a szivattyú hátizmok, és az eredmény látható pár hetes folyamatos képzés.

Szintén érdekes anyagok:

Hogyan építsünk egy présben 1 hét lány
Hogyan építsünk vádli izmait
Beauty derék alatt vagy a csípő szivattyú
Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó barátnője kocka
Hogyan építsünk deltoidok

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő