Hogy gyorsan és pontosan visszaállítani a test edzés után

Szigorodtak a szám - és nem csak az álom a férfiak és a nők és a büszkeség. Az út a cél nem túl hosszú, ha bizonyos szabályokat a képzési és a helyreállítás.

Nem minden ember felkészülve arra, hogy a rajt után a képzés előfordulhat izomfájdalom és vissza kell állítani. De a fájdalom - a természetes és átmeneti jelenség. Visszaállítása után a férfi izmai erősebb, feszesebb, és az a személy lehet, hogy ellenálljon intenzívebb nyomást.

Ismerkedés a képzés, tartsa szem előtt, hogy a hasznosítás - nem csak méri a hatást gyakorol a test edzés után. Recovery is tartalmaz számos olyan tevékenységet kezdete előtt az osztályok és közben őket. Tehát, felsoroljuk a legfontosabb:

Alvás. Minden szakértő fogja mondani, hogy a hasznosítás után a fizikai megterhelés szükséges alvás. Pihentető alvást igényel, amíg az elején a képzést. Elvégre, ha a megközelítés őket, akkor csatlakozzanak egy olyan államban a krónikus fáradtság. alváshiány, nem valószínű, hogy az ilyen vizsgálatok viszi az eredményt. A következmény az, képzés lehet a hiba a legyengült szervezet, fejfájás. Ez volt pihentető alvás a legjobb módja annak, hogy állítsa vissza a szervezetben. És ha egy férfi alszik 4-5 órát, az izmok edzés után csak nem lesz képes a regenerálódásra.
A megfelelő táplálkozás. Helyes napi étrend férfi - alapján a hasznosítás. Miután a testmozgás a szervezetnek szüksége van fehérje és szénhidrát. Ez lehet fehérje porok, hús, a tejtermékek. Azonban, táplálkozási javasoljuk, hogy használja őket, egy órán belül edzés után. By the way, azt is tanácsolja, akik aktívan részt vesznek a sport, hogy nem eszik naponta 3-szor, és 4-5 alkalommal. Nagyon fontos a reggeli első étkezés. Sűrű fehérje reggeli jó alapot az egészséges jólét a nap folyamán és a hangulat a képzés.

Kívánt adalék. Nem mindig a teljes ételadagjába elegendő egy ember aktívan részt vesz a sport. A tökéletes kiegészítője a teste vált multivitamin és a tejsavó fehérje, amelyet emésztett és gyorsan telíti az izmokat aminosavakkal.

Fokozatos növekedése a terhelés. Férfiak, mint valójában, a nők akarnak gyors eredményeket, és hogy minden erőfeszítést, hogy az első edzés. De a teljes hatását, kopásállóság jó test nem fog. Ezután a helyreállítás kerül sokkal több időt, energiát. És ha befejezted az edzést, hogy a szélén a kimerültség, majd megáll. Arnold Schwarzenegger azt mondta, hogy az ember a közönség köteles elhagyni fáradt, de nem ölte meg. Ha minden az idő edzés után fájó izmokat, akkor csökkenteni kell a terhelést, csökkenti a szakma. A jel a kimerültség is meggyengülnek immunitást. Ez abban nyilvánul meg, a tünetek akut légúti fertőzések, nátha.

Ivóvíz rezsim. Edzés közben, az emberek vizet isznak. Ez megtisztítja a testet a toxinok, támogatja az ízületek, megakadályozzák ájulás.

Relaxáló masszázs. Segít az izmok edzés után talpra. meg lehet tanulni, hogy csináld magad, ha akarod.

Douches. Ő egy kiváló módja annak, hogy enyhíti az izomfeszültséget. Miután hideg beszűkíti a vérereket, és a hő kiterjeszti azokat. Ez javítja a vérkeringést az egész testben, beleértve az izmokat. Továbbá, miután zuhany jobb ellátási a bőr oxigénnel.

Bath. Ez képes növelni a test hőmérsékletét, és ezáltal javítja a vérkeringést. A zsírszövet után a fürdő minél több esszenciális tápanyagok és az oxigén izom javítása. Zuhany és fürdő előtt kell bevenni lefekvés a teljes kikapcsolódást a test. Kívánatos, hogy feküdjön le, és menj aludni edzés után egy kicsit korábban.

Tehát, a hasznosítás edzés után - ez egy sor intézkedést, hogy segítsen elérni a kívánt eredményt anélkül, hogy egészségre. Csak az illetékes megközelítése a fizikai tevékenység teszi a szervezet erős és fiatal férfiak.

Ott is érdekes

előfutárai férfiakban stroke

A stroke a ellentétesen agyi keringés. Ez a fő oka a rokkantság és halálozás.

Hasznos tulajdonságai gyömbért férfiak

Fordította a kínai nevét a gyökér azt jelenti, „bátorság”. És ez igaz, mert a gyógyulást.

Akkor hiba jelentése a következő szöveg lép:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő