Torna a lábakkal, valgus deformitási gyakorlatokkal a lábakon lévő csontokon

A lábszár Valgus deformációja óriási problémává válik, ha időben nem fordítanak figyelmet. Kezdetben domború csont a láb csak akkor jelenik meg csúnya, de végül ez zavarja walking, bonyolítja a cipő kiválasztása, ha továbbra is csinál semmit, bump fájdalmat okoz, és végül a fogyatékosság.

A nagy lábujj közepén a megvastagodás megjelenése betegség, és mint ilyen, szakaszosan fejlődik. Ha elkezdi a kezelést a kezdeti szakaszban, a betegség eltűnik, beleértve a konzervatív módszereket is, amelyek közül a helyüket és a kúpokat a lábukon tartják.

Valódi deformitású lábakra vonatkozó torna

A lábakkal rendelkező kúpok használata szükséges az izmok aktiválásának eszközeként. Még akkor is, ha sokat sétálsz és gyorsan haladsz, ez nem jelzi a láb és az ujjak összes izma teljesítményét. Csak egy állandó jelenléte a láb és a szűk cipő és az okozza a megjelenését a rügyek, ami azt jelenti, hogy az izmok és szalagok, hogy tartsa a közös természetes helyzetben a hüvelykujj, rosszul feladataik ellátását. A rendszer segítségével a gyakorlatok a láb és az ujjak dolgozni „szerepel” az izmokat, hogy nagyon kevés van szó a mindennapi életben.

A valgus deformitású lábakkal kapcsolatos terápiás torna az orvos által előírt, a műtétet követő rehabilitációs időszak kötelező eljárása, amely ismét bizonyítja hatékonyságát.

A gyakorlatok segítenek

Valgus deformitású torna használata

A láb a mozgásszervi rendszerre utal, amely - amint az a névből látható - egy személy mozgására szolgál, és a folyamatos mozgás segíti az ízületek egészséges és működőképességét.

Gyakorlatok a lábak csontjai számára:

• Erősítik az izmokat és az ínszalagokat, javítják a hangjukat;
• Csökkentse a séta közben bekövetkező fájdalmat;
• Növelni a közös mobilitást;
• "Csatlakoztassa a közösséget" visszaálljon természetes helyzetébe.

A gyakorlatok általános szabályai

Torna magról lábukon akkor hatásos, ha végzett napi rendszerességgel során, amely meghatározta az ortopéd sebész, célszerű kombinálni a napi reggeli torna, és időt takarít meg, néhány elvégezhető a munka.

Néhány egyszerű szabályt be kell tartani:

• Tedd meg minden nap, az időnek mindig elegendőnek kell lennie.
• Próbálja ki a gyakorlatokat reggel és este.
• Végezze el az orvos által előírt gyakorlatokat.

A kezdeti szakaszban, amikor a betegség csak akkor kezdett nyilvánvalóvá válni, a lábfej gyakorlása nagyon hatásosnak bizonyult, segítenek megszabadulni a felduzzadt csonttól és elkerülni a sebészeti beavatkozást.

ünnepély

Néhány gyakorlás a lábakon lévő csontoktól viccesnek tűnhet, és ezek elvégzése nem teher, hanem öröm. Még ha a fizikai tervben először is nem leszek kényelmes és könnyű, mindennap ezeket a gyakorlatokat:

Papírcsomó

A csipkés papírlapot a lábujjával megragadva és a kezedbe helyezett golyó formájában mindkét lábbal ugyanolyan mennyiségű időt töltesz. Választható - mondjuk néhány csomót, és helyezzük egy székre vagy egy székre. A tételek különbözőek lehetnek: egy matchbox, egy könnyebb, egy gyermekjáték, egy radír, egy marker - az ízületek működése - ez az ami fontos.

Állj fel egyenesen, tedd össze a lábadat, hüvelykujjaidat szorosan egymáshoz tartsd, és tartsd őket úgy a gyakorlat során. A lábujjaidat tágítsd el (távol a nagytól), szétterítsd őket úgy, mint a kezedben, hogy résidőt hozzanak létre az ujjaid között. Tartson egy ideig, majd csúsztassa, ismételje meg többször (5-6). A gyakorlat egyszerűnek tűnik, de először nagyon kevés embernek adják át. Adja a kis ujjakat különös figyelmet, segítsen nekik a kezükön.

Ez jó gyakorlat a reggeli ébredéshez. Legyen feküdt az ágyban, emelje fel a lábát vagy az egész lábát, és ujjaival "áthúzza" az ábécé betűit. Először húzzon legalább négy betűből álló képet minden egyes lábbal, fokozatosan növelje a betűk számát - egy naponta, amíg egyszerűen "kiírja" az egész ábécét. Hasonló a "szórakoztató" gyakorlatok ellen a csontok a lábakon elvégezni nem csak hasznos, de szép is.

A lábujjaidat ökölbe szorítva

Gyakorlatot lehet ülni és állni. Tartsd lábaidat és térddel együtt. Csavard az ujjak mindkét lábát, mintha, gyűjtése őket egy ököl, és a feszültséget a lábizmok növekedni fog, ha szükséges, tartsa néhány másodpercig, egyengető lábujjak, pihenni őket. Ismételje meg többször.

Az előző gyakorlat komplikált változata

A lábujjainkat ökölbe szorítjuk, de az egyenesítés és a pihentetés után próbáljuk elfordítani az ujjait (húzza ki) az ellenkező irányba, szemben a préseléssel. Törekedjetek arra, hogy a határig hajlítsák őket, miközben ismét van izomfeszülés, de más izomcsoportok is szerepelnek, és ez az, amit el kell érnie. Fogja meg a pozíciót néhány másodpercig, engedje el az ujjait, pihentesse őket és kezdjen újra mindent.

Gyakorlatok, amelyek érdekes és szórakoztatóak

A valgushoz kapcsolódó torna nem lesz terhes, ha az osztályok játékformában épülnek fel, a felnőttek ilyenek, mint a gyerekek. Az "Írás a lábával" gyakorlatot először nagyon nehéz lesz a koordináció tekintetében, de úgy néz ki, mint egy játék, és folytatódik, és az aktív izmokat nem észlelik.

Írás a lábával

Helyezzen be egy ceruza- vagy filctollat ​​az első és a második lábujj közé, próbálkozzon kéz nélkül, egy ceruzát a padlóról. Ha nem tudja megtartani a ceruzát, vegyen el egy jelölőt, könnyebben megragadhatja és megtarthatja az edzőt. Most dobjon egy darab papírt a padlóra, és írjon számokat 1-től 10-ig rajta, és tegye a pontokat, ez a leginkább kellemes, hogy tegye őket, mert könnyebb. A gyakorlat során állni és tartani az egyensúlyt egy lábon, a papírt az ujjaival tartja, a második lábat pedig ekkor írja. Ugyanezt kell tenni minden egyes lábhoz.

Rolling egy üveg

Gyakorlatot lehet tenni a TV előtt ülve. Vegyünk egy műanyag palackot vízzel töltött gravitációval, és néhány percig először, egy lábával, majd a másodikval tekerjük. A palack helyett gördülőcsapot, gyereklabdát, nagy teniszlabda labdát, labdát használhat.

Végezze el a napi gyakorlatokat, különben a hatás nulla lesz.

A lábakon a csontokkal végzett edzések még a munka során is elvégezhetők

• A gyakorlat az asztalnál ülve történik, a lábaknak a padlón feküdniük kell, térdelniük kell. A feladat az, hogy a stopokat előre és hátra mozgassa, csak a lábujjakat használja. Ha ebbe az irányba halad, ha ragaszkodnak a felszínre, és húzta fel a talp, amikor a mozgó hátsó ujj szorítani „ököl” összeér őket a padlóra (nem egy nagy és öt), és visszaköltözik a talp. Úgy néz ki, mint a hernyó mozgása.

Továbbra is ülünk. A lábak a padlón egymással párhuzamosan állnak, ujjai együtt, sarkúak is.

• Emelje fel a hüvelykujját, tartsa a többi ujj hegyét a padlón. Álljon 3-5 másodpercig.
• Emeljük fel a többi hüvelykujját a nagyoknak, és tartsuk mindet 3-5 másodpercig,
• Engedje le a hüvelykujját, pihenjen néhány másodpercig a tetején,
• Most érintse meg a padlót minden ujjával, lazítsa meg a lábadat. Ismételje meg a gyakorlatot 5-6 alkalommal.