Ökölvívás kezdőknek - tippek és trükkök a kezdéshez
Az elmúlt években, különösen a főbb nagyvárosi területek az országban, a fitness ipar növekszik évről évre. Az értékesítési volumen a bérletet, az építkezés az új fitness klub növekszik ugrásszerűen. És van egy magyarázat. A divatos hosszú ideig jött, hogy „helyes” nyugati értékek - az egészséges életmód, a jó alak, a fizikai aktivitás. Előbb vagy utóbb minden ember részt vesz a tornaterem, nincs, és megy a szakasz a harcművészet (ami gyakran található ugyanabban a klubban). A legtöbb fitness és edzőtermek vannak táskák, néhány gyűrű és természetesen boksz edző. Boksz, a legnépszerűbb fajta sokk harcművészet, nem csak hazánkban, hanem szerte a világon.
Tehát tegyük fel, hogy a jövevény, aki elhatározta, hogy a boksz. Jön meg az étvágy evés, és a szenvedély boksz után néhány edzésre. Mit kell keresni az első?
testedzés
Elmúltak már azok az idők, amikor azt hitték, hogy a „hardver” nem szükséges, sőt káros a bokszoló. Modern boksz sikeresen tagadja, és azt fogja mondani, hogy minden edző. Shock technika kezdődik a lába nyomja a testet, majd csatlakoztassa „Fekvenyomó” izomcsoport - tricepsz és delta. Anélkül, hogy a megfelelő fizikai fejlődés, mi lett volna az ideális technika, akkor nem lesz egy komoly versenyző. Csak nézd meg a nyugati bokszoló, amely gyakran összetéveszthető a testépítők. Nem ugyanaz az alapvető gyakorlatokat, hogy a testépítő - guggolás, fekvenyomás, húzódzkodás. Erős lábakon, erős vállöv - ez az alapvető dolgokat kemény ütéseket. Ne félj a történeteket a „préselt az izmok”, amelyek egyesítik a képzés vassal, akkor kapnak a szükséges erőt anélkül, hogy elveszítené a sebesség. Ne a csavar, hogy a sajtó. Elementary szigorítás fogja erősíteni a latissimus izmokat, így szükséges az éles uppercuts és oldalsó összeomlik.
kitartás
Ne felejtsük el, a futópad tesztelése dudorok a táskák, időről időre, a testmozgás és könnyű súly (1-2 kg) több fordulóban, „kiveszi” a karját. Az úgynevezett árnyék boksz súlyokkal, néhány edzést, jelentősen emelik az állóképesség. Edzés után, hogy hasznos lehet ismét kap vissza a futópadon.
Boxing nagyon fárasztó sport és ha elhanyagoljuk állóképességi edzés után 30-40 másodpercig aktív harc, sőt szama sportos megjelenésű sportoló, nem a megfelelő alkotmányt, hasonló lesz Hunted lihegve ló.
Meg kell erősíteni a kezét, és a kezek és a bokszer
Fokozatosan lépni a hatótávolság táskák néhány kötszer. Szóval a vonat ököl erősíteni ecsettel. Az elején, ne nyomja teljes erővel, oly módon, hogy nem kap kificamodott. Idővel, a szalagok és a keze is meg fog erősödni, és még csak nem is a legnagyobb sokk lesz sokkal keményebb.
Tegyen egy lyukasztó bázis
Kezdjük a klasszikus állványok. Bal lábát kissé elé, a test el van forgatva 40 fokkal. Aktívan dolgoznak „front” (bal) kezét. Ne próbálja megvenni a komplex kombinációja hiánytalanul egy ütés és egy kereszt, az úgynevezett „kettő”, kapsz sokkal több. mint amilyennek látszik. Ez a két közvetlen ütést, hogy fordítson több idejét. Ezután (fél év után, vagy egy év) csatlakoztatható oldalon fúj, és uppercuts. Fokozatosan hozzászoktatni, hogy a lejtők és merülés. Ne próbálja egyesíteni több kombináció. Kezdjük egy egyszerű - fújja elfogultság. Otshag, torzítás. Tehát ezek a mozgások megjegyzett a gerincvelő szintjén, akkor képes lesz arra, hogy végezzen bonyolultabb kombinációkat.
Ügyeljen arra, hogy a megfelelő rack. Stabilnak kell lennie, akkor nem kell tölteni, vegye le a lábát a földre az ütközés során.
Az összes fenti lesz teljesen haszontalan, ha nincs meg a tapasztalata a tényleges harci. Csak egy szabad harc, akkor gyakorlat gyorsaság, megtanulják, hogy úgy érzi, a tested, hogy megvédje magát. Eleinte nehéz lesz, elnyomott légzés, légszomj, adrenalin, kimarad veri. Technika jön a tapasztalat, és a tapasztalatok lehet keresni csak a gyűrűt. Ez ugyanaz a doboz, amelyre a vonat.
Megvédje magát. Ha az elején úgy találja, hogy nehezen megy a sztrájk, emlékszem egy egyszerű szabály - a kezét ne legyen bárhol máshol, de az áll. Nail őket. Vonat súlyokkal kezét az álla alatt, leszúrja élesen vissza a karjait. Ne figyeljen azokra bokszoló, aki feladja, vagy ökölvívók szakemberek. Először is, ez nem pontosan hozzá, hogy a védelem van, másrészt, hogy rendelkezik a szükséges agility, hogy távol a hatását. Vagy úgy gondolja, hogy van. Mindenesetre, ha nem végez ezt az alapszabályt, itt a gyűrű nem lesz semmi.
