Módon élvezni gyakorlására
Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás válhat unalmas nézni a boldogság, amit várom. Olvasson tovább, hogy csipke cipő és rúgások!
Örüljetek verejték
Mindenki tudja, hogy elméletben, a testmozgás javítja a hangulatot, és mégis előfordulhat, hogy nem hozza nekik örömet, de minden megközelítés, és csak egy percre a vége felé a képzés.
Ha igen, akkor lesz különösen örömmel hallja, hogy új kutatási segítségével élvezheti az edzést - akkor is, ha nem egy rajongó a sport - és fedezze fel a rejtett képességeit. Nem is tudom, mit veszít! (Két-négy órát hetente töltött az edzőteremben, nagyban javítja az egészséget.)
Öröm a képzés nem csak, hogy menjen vissza az edzőterembe - akkor eldönthetjük, hogy tegyen többet!
Ami még jobb: válni egy ilyen mosolyt futópad könnyebb, mint gondolnánk.
Itt van hat kutatás értékes tippeket, hogyan lehet megtapasztalni a nirvana edzés közben:
Irányítsd a gondolatok
A bemelegítő boldog emlékezzen ért célba, vagy ahogy játszanak a kölykökkel - és figyelembe véve azt egy percig.
Ez a módszer, melyet a jelenlegi vizsgálatban a sprinterek. Összehasonlítva a többi résztvevő, aki úgy gondolta, hogy valami zavaró, és azokkal, akik úgy gondolták, a „semleges” (arra kérték őket, hogy képzeljék el, hogy mossanak fogat), akik úgy gondolták, a jó, nem csak gyorsan fut, hanem a kapott élvezni a versenyt.
„Ha jó hangulatban, ez is befolyásolhatja a képzés,” - mondja Dr. Ratshlag.
Koncentrálj tetteikért
Ha hozzá van szokva ahhoz, hogy egy televíziós sugárzás, meg kell változtatni taktika. A tudósok a Harvard kérte 2250 embereket, hogy értékeljék a hangulat, miközben részt vesznek a napi tevékenységet, beleértve a testmozgás és megállapította, hogy a vizsgálatban résztvevők érezték boldogabb volt, amikor összpontosított, amit csinálnak (ellentétben azokkal aki elterelte), még akkor is, ha a szakma nem volt a legkellemesebb.
„Ha úgy érzi, a jelek, hogy a helyes utat a cél, akkor boldog lesz,” - mondja Karen Carlson, Ph.D., és a pozitív pszichológia kutatója, a University of Texas.
Cheer magad
A vizsgálat résztvevői azzal a négy kifejezések, mint a „pull ördög”, „meg tudom csinálni ezt”, „Go”, és „Légy erős.” Kettő közülük alkalmas közepes edzés, és a két jobban megfelelnek a teljes -, hogy a végső lökést.
Nem kell szó szerint azt mondják ezeket a kifejezéseket hangosan, hogy úgy érzi, a nő; egyszerűen azt mondják nekik, hogy én magam, azt mondja Marcora.
válasszon egy lejátszási listát
Annak érdekében, hogy a képzés még energikusabb, válasszon egy dalt a ritmust, a sebességet, mint a szívverés edzés közben, mondja Carl Foster, Ph.D., a University of Wisconsin La Crosse, amely végzett számos tanulmány hatására a zene gyakorlása.
Örüljetek kis győzelmek
Felállított egy kis cél (vagy több) az egyes edzések (ezt a módszert gyakran használják a pszichológia), ahelyett, hogy keresik a globális cél, mint a „fogyni”, vagy „szivattyú fel a kocka.” Ez segít, hogy élvezze minden edzés.
"Mini-célú jutalmazza növekedés," - mondja Karen Carlson.
Így próbálja megtörni a képzési darabokra, és próbáld meg nem fut 15 km-re, 8 és 7, és minden egyes alkalommal ki fog derülni, akkor örömmel és motivált maradjon a következő teendő.
Keressen ritmus
Olasz kutatók azt találták, hogy azok, akik kényelmes a képzés, hogy jobb eredményt, mint azok, akik a „megszállott” őket.