Hogyan lehet megelőzni a sérülést táncórák

Az emberek táncolnak, több okból: a pihenés és wellness. Tánc - egy nagyszerű módja annak, hogy aktívabb és fejleszteni, hogy javítsák a mentális és fizikai egészség. Között a nagyszámú dance stílusok lehet választani a saját, mintegy a preferenciák és a fizikai állóképesség. De még a legegyszerűbb stílus és gyakorlat sérülést okozhat. Miért történik, és hogyan kerüljük el őket?

Tanácsot, hogyan lehet megvédeni a szervezetet a sérülést dance

Leggyakrabban, sérülések táncolni kitett kezdőknek. Testük még nem szokott állandó stressz és nehéz gyakorlatokat. Tapasztalatlan táncosok gyakran szakította meg a szabályokat, felejtsd el a bemelegítő vagy helytelenül teljesítő pas. A sérülés kockázata tánc közben csökkenteni lehet, ha hallgat a következő egyszerű tipp:

• Ha van egy súlyos krónikus betegség, az elhízás és az életkor 40 év feletti, mindenképpen forduljon orvoshoz vizsgálatra, mielőtt táncolni.
• Ha már van egy probléma, vagy trauma (különösen a lábak, bokák vagy a hát alsó részén), mielőtt a táncórákat kötelező jelleggel, konzultáljon orvosával.
• Válasszon egy stílust a tánc, hogy igaza van az Ön számára, nem csak a lélek, hanem az egészségre. Fontos, hogy van egy alapvető ismereteket az állam a saját teste és a személyes lehetőségeket. Például táncol ugrásokkal és energikus mozgás nem ajánlott emberek arthritis.
• Mielőtt a alapvető lépéseket, biztos, hogy alaposan áttörjük, és egy díjat, amelynek tartalmaznia kell a nyújtó gyakorlatok. Nagyon fontos, hogy előkészíti a testet a tánc.
• És a kezdők és a szakemberek Javasoljuk, hogy szünetekkel táncok, amelynek során továbbá a többi hasznos ismét kissé nyúlik a test.
• Elegendő mennyiségű vizet inni előtt, alatt és után a tánc.
• Válassza ki a megfelelő, nem akadályozza a mozgást ruhát. Vigyázni kell, mert a túlmelegedés a test. Ha az elején órákat dobjon egy kis hűvös a fő ruha kényelmes ruhákat, hogy akkor könnyen eltávolítható. Carry egy törülközőt, időben törölje a verejték, és megakadályozzák hypothermia.
• Jó tánc nélkül nem lehetséges a szakmai tervezett cipő, szerint egy bizonyos dance stílusban. Ezek a cipők fog megfelelően osztja ki a terhelést láb, enyhíteni a csapást és fenntartani az izom.
• Ne erőltesse magát táncolni túl hosszú vagy túl gyorsan, különösen akkor, ha egy kezdő.
• Koncentrálj helyes testtartás és a tánc technika. Az átmenet egy-egy tánc mozgás kell műszakilag ellenőrizni, hogy ismét ne veszélyeztessék az izmokat és az ízületeket.
• Beszéljen az oktató, ha a tánc hozta neked a fizikai kényelmetlenséget, és úgy érzi a fájdalmat. Az edző megváltoztathatja a képzési terv és gyakorlatok beállítani, hogy azok tekintetében az egészség, hogy csökkentse kockázati tényezők.
• Ez akkor hasznos, néha csak ülni és látni, hogy a többi résztvevő táncórákat, hogy jobban elemezni a hibákat.
• Győződjön meg róla, hogy elegendő pihenés között táncórákat, főleg, ha egy kezdő, vagy a tánc nem túl jó állapotban. Ez segít, hogy minimalizálja az izomláz és a sérülések.

Tényezők táncolni sérülés veszélye

Néhány tényező, ami növelheti a sérülés kockázatát tánc közben a következők:

Az újonnan érkezők jobban ki vannak téve a sérülés, mert nem azzal a készséggel és tapasztalattal rendelkezik a dance stílus az általuk választott. Győződjön meg róla, hogy jól kövesse az utasításokat az edző.

• Gyenge fizikai állapota

Izomgyengeséggel nagyobb valószínűséggel megsérült edzés közben, elsősorban például a nyújtás vagy rángások. Amellett, hogy a tánc hasznos rendszeresen végeznek gyakorlatokat, vagy kocogás, hogy a test jó állapotban.

Szükséges, hogy szigorúan tartsa be a végrehajtását a technika na. Például, ha a láb verte a padlón nagyobb erővel szükséges, akkor könnyen károsíthatja a lágy szövetek, az alsó végtagok, sőt csontot.

Gyenge hátizmok és a has növeli a kárt minden testrészét, beleértve a gerinc és a lábak.

Fáradt táncos - egy rossz táncos. Fáradt testet gyorsan elveszti fizikai állapotban és védő választ, így hirtelen leesése és a sérülések, az ilyen esetekben a legvalószínűbb.

Sérülésveszélyes lehet deformált szőnyeg túl nehéz vagy egyenetlen padlón, kiömlött folyadék vagy szétszórt dolgokat a helyükön képzés. Fontos, mielőtt elkezd táncolni, hogy megszüntesse ezeket az akadályokat.

Tánc túl hosszú vagy túlzott terhelése - újabb veszélyes elem, hogy ki kell zárni a sérülések megelőzése érdekében. Minden jó mértékkel, különösen a kezdők és azok, akik már a sérülések és egészségügyi problémák.

Képzési rosszullét esetén (ideértve a közönséges megfázás), vagy ami még fontosabb, nem dolechennoy sérülés szigorúan tiltani kell. Egyébként táncos állapota súlyosan romlani.

Közös tánc sérülések

A tánc vannak különböző traumák. De köztük van a leggyakoribbak:

• ficamok és rándulások - fordulhat elő, ha az izmok és szalagok túlterhelt vagy túlzottan meghúzott;
• fúj, zúzódások - ők csökkenése okozta, ütközés más táncosokkal, vagy bármilyen tárgy, kellékek;
• hólyagok, zúzódások, benőtt körmök - miatt rosszul választott tánc cipő, és súlyos egészségügyi problémák meg.

Művelet, amikor a kár tánc közben

Még ha odafigyelünk, hogy az oktató és próbálja elvégezni az összes gyakorlatokat helyesen, sérülések is előfordulhatnak. A legfontosabb dolog - ne vesszenek, cselekedni következetesen és gyorsan. Íme néhány tipp:

• Ha fájdalmat érez. megáll. Folytatva táncolni, akkor csak súlyosbítja a helyzetet.
• Jelentse az esetet az oktató.
• A nyugalmi helyzetben a test, ellenőrizzük károsodás (zúzódások, rándulások és húzódások). Ha lehetséges, csatlakoztassa a sérült területet a test jég vagy valami hideg. Ez segít enyhíteni a fájdalomérzetet, és csökkenti a duzzanatot.
• Még enyhe, az Ön véleménye, sérülés vagy hatást (különösen a térd, a hát és ínszalagok), konzultáljon orvosával a lehető leghamarabb. Helyes diagnózis és a kezelés megvédi Önt a szövődmények.
• Ne folytassa párja gyakorlását, amíg meg nem épült fel teljesen. Ellenkező esetben, az akut trauma kialakulhat krónikus.

Stretching gyakorlatok előtt táncoló

Vitathatatlan szabály bármely táncos - előkészítő edzés. Tánc nélkül jobb, ha nem indul el. Íme néhány egyszerű gyakorlatok, hogy felmelegedjen, mielőtt a táncórákat:

Óvatosan döntse az első jobbra, balra, előre és hátra, majd ugyanígy nem éles körkörös mozdulatokkal. Végezze 2-3 percig.

Ez megvédi őket a kár, hogy az inak. Meg kell szorítani a kezét ökölbe, és óvatosan forgassuk őket, először az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétes és körülbelül 10-15 alkalommal.

Emlékezz iskolai testnevelés. Gyakorlatok Válpánttal voltak rajta kötődését. Elhelyezés a kezét a vállára, forgatni őket felváltva oda-vissza legalább 10 alkalommal. Ezután kövesse mahi teljesen tárt karokkal az egyik kar felemelkedik, a másik ugyanakkor lemegy körülbelül 10-szer.

Ott kell dönteni. Túl könnyű velük. Tegye a kezét az övet, körülbelül 2-3 percig követni a lejtők mind a négy irányban. A nagy lépés - ismert gyakorlat „Mill”, amikor a helyén van, előredőlhet van szüksége, hogy elérje a jobb kezével a bal lábát a zokni, és a bal oldali ugyanakkor teljesen ki van nyújtva és felfelé. Akkor a bal kéz kell, hogy a megfelelő zokni, és így körülbelül 10-szer minden karját.

Részt vesznek a tánclépések, ezért különösen fontos az edzés. Mint amikor először sétálni az óvodában a belső, majd a külső oldalán a láb. Egy lábon, vagy a földön ülve, forgatás mindkét lábfejet legalább egy percig.

• Jumping.
  

Ez talán a legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat, hogy felmelegedjen, mielőtt a tánc, amely szintén hátba egy nagy hangulat. Érzem magam, mint egy csecsemő, és ugrik a szíve.

• Nyújtás.
  

Ahhoz, hogy meg kell eljárni, amikor az összes korábbi gyakorlatot, így nem árt a szervezetben. A nehézségi szint minden szakaszon a táncosok kell egyénileg választható. Ez segít az oktató.