Hogyan, hogy a híd, és ne sértse meg újra edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &

Az egyik leghasznosabb, de ez egy veszélyes gyakorlat torna hídon. De ne aggódj, elolvasása után ez az anyag, képes lesz végrehajtani, hogy tökéletesen biztonságos és fájdalommentes.

Előnyeit gyakorlat híd

Ez a gyakorlat húzódik a gerinc, váll, mellkas, hát felső részén és a csípő. Azt is teszi a kéz, a csukló, a gerinc, a lábak és a has erősebb. Mély hajlító vissza a teljesítményt megnyitja a tüdő, amely segít az asztmás. Sőt, ez a gyakorlat stimulálja a pajzsmirigyet, és az agyalapi mirigy, ami miatt az illető energikusabb, és megszünteti a fény formái depresszió.

Mint látható, a híd hihetetlenül hasznos. Azonban nem ezt a gyakorlatot, ha jelenleg alacsony vagy magas vérnyomás, fejfájás, hasmenés vagy szívproblémák. Is, akkor nem ajánlott a hátsérülés és carpalis alagút szindróma.

Hogyan kell csinálni a hidat?

Egy ideális híd igényel sok erőt és rugalmasságot. A kísérlet csinálni edzés nélkül is nagyon könnyen megsérül. Ha nem elég erős és rugalmas a megfelelő teljesítményt a híd, olvassa tovább a cikket végéig, és megvizsgálja az előkészítő gyakorlatok alább felsorolt.

Mindig keretén belül járnak el a saját képességeit. Ha aggályai vannak az egészségügy, majd az edzés előtt, beszéljen orvosával.

Tehát folytassa a végrehajtását a híd:

1. Feküdj a hátadra, karjait oldalán. Hajlítsa be térdét, miközben a lábát párhuzamosan, és azokat a szélessége a csípő. Húzza a sarka, közel a fenék.
   
2. Dobd el a kezét a feje mögé, és hajlítsa meg a könyök, így sovány a tenyér a földön mindkét oldalán a fejét. Az ujjai alá kell helyezni a vállát. Alkarját tartsa párhuzamosan a változó ujjak felé a sarok. Keress a könyök nézett egyenesen a mennyezetre.
   
3. Lélegezz be, erősen megnyomva lábát a padlóra, és emelje fel a csípő fel. Izommerevség, a fenék, a comb és a has, hogy támogassa a hát alsó részén.
   
4. Tartsa kezét és lábát párhuzamosan. Lean a tenyerek és szüntesse meg a vállát ki a szőnyeget.
   
5. Állítsa be a kezét, hogy azok továbbra is párhuzamosan - nem teszik lehetővé könyök kaszálni le az oldalról. Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel.
   
6. A kilégzés, kiegyenesedik a karok, és teljes mértékben szakadjon le a fejét a padlóról. Kézi súly egyenletesen oszlik el a mutatóujjával. Kibontása a mellkas fal felé legközelebb a fejét.
   
7. Ne hajoljon át a testet a fejét. Ne csavarja a nyakát. Ha több erős és rugalmas, akkor képes lesz arra, hogy szüntesse meg a fejét le a szőnyeget!
   
8. Sőt, szüntesse meg a mellkas, a fal felé található mögött. További kiegyenesedik a karok és lábak. Óvatosan forgassa a combok befelé. Spread a lapockák a hátán. Hadd tegye a fejem. Nézd meg a padlót a kezei között.
   
9. Tartsuk ezt a pozíciót 20 lélegzett. Hátracsapódásához kezdődik, a jóindulatú érintés a mat, majd engedje le az egész testet. Feküdj a hátadra, miközben a térdek behajlítva, és összekeverjük.

Gyakorlatok a jóga mester híd

2. Pose oldalirányú szög (parshvakonasana) dinamikus nyújtást bordaközi tér és vállak.
Tipp: nyúlik a hátsó és az első testrész egyaránt. Vegyenek részt az izmok a hátsó láb, és felhívni a tailbone a szervezetbe.

3. póz harcos (virabhadrasana) kitágul a mellkas. Dinamikusan nyúlik az izmokat, a csípő izmok és a négyfejű.
Tipp: belégzéskor emeljük fel a kulcscsontja. Lélegezz, nyúlik, és egyenesbe az ágyéki gerinc, farokcsont közvetlen eleje felé a sarok. Erősen alakulnak a hátsó comb.

4. opció testtartás Cobra (bhudzhangasana) elmélyíti ágyéki hajlítási magában felemelése alhasi javítja nyújthatósága bordaközi, és húzza a felső része a gerinc.
Tipp: Tartsd a lábad: mozgásba, az alsó lábszár befelé fordulnak, csatlakoztassa a belsejében a comb és a spirálban a mennyezet felé. A kéz visszatér a vállízület kapszula. Kilégzés küld köldök a gerinc.

5. Bend (Dhanurasana) animál lábmunka, a mellkas és a medence között. A hasonlóság a híd miatt ideális elkészítési módja, mert a fellépés, és még az alakja szinte azonos, de a végrehajtás könnyebb.
Tipp: húzza ki a farokcsont a combok a padlóra.

6. lábú teve (ekapada ushtrasana) javítja a dinamikáját harcos póz, különösen a munka előtt a comb és a medence.
Tipp: Vonjuk be a belső comb, emelő és nyomja az izmokat a combcsont. Fenntartsák a belső forgását a hátsó lábak. Emeljük az alsó részén a has és a kulcscsontja. Elöl a térd a sarok.

Bridge kezdőknek

A híd jól nyúlik, és erősíti az egész testet, de a sérülések elkerülése végett, és rándulások, fontos, hogy megtanulják, hogyan kell helyesen csinálni,. Soha ne erőltesse a test ezt a gyakorlatot előkészítés nélkül. Éppen ellenkezőleg, lassan indul, és megáll, ha úgy érzi, éles fájdalom vagy szorító érzést. Gyakorold egy módosított változata ezt a pózt, mielőtt kapnak a rugalmasságot és erőt, hogy biztonságosan lépni a bonyolultabb. Próbálja meg, hogy néhány apró változtatásokat finomhangolása ez a gyakorlat magad.

Elkezd gyakorolni ezt a testtartást és a kevésbé rugalmas ember részesül egy magas rangú kezét. A fal a parttól vállára tette két blokk a jóga. Ezután megpróbál egy híd kezét ezeket a blokkokat. Az extra magasság segít a szervezetnek, hogy maradjon a megfelelő pozícióba.

Hogyan kell elvégezni a híd állandó vagy bonyolítja ez?

Azok számára, akik elég rugalmasak ahhoz, testmozgás és a gyakorlat a híd elég sokáig, van több lehetőség összetettségét az elem.

1. Annak érdekében, hogy a görbe a test Bole erősebb megközelítés fegyvert a lábát. Ebben az esetben a láb soha nem hagyta a földre, farizmok kell feszíteni. Mozgatni csak a háti gerinc, így elkerülhető a feszültséget a hát alsó részén. A legkisebb kellemetlenséget a hát alsó részén, hagyja abba a gyakorlatot.
   
2. Ahhoz, hogy egy egyfajta egyensúly a híd felvonó egyik lábát. Így várjon néhány lélegzetvétel. Akkor változik a lábát.
   
3. És végül, a legtapasztaltabb szakemberek lehet feljutni a híd áll. Ők is felkelni a lábukat belőle. Ne próbálja meg ezt, ha még csak most kezdődött, hogy vizsgálja meg! Ennek megvalósításához az elemet, amire szükség van egy rugalmas és erős test.

Kiinduló helyzet állt a szőnyegen. Legs, elterjedt egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége. Vegyünk egy pár eltérítését vissza, és előrehajolt. Amikor érzi, hogy a test kész, akkor a legnagyobb elhajlás a hátsó egyenes karokkal, lassan csökkentse a fegyvert a földre.
Annak érdekében, hogy kitűnjön a hídon át a testsúly a láb, tolja a medencét előre szakadás a test a padlóról.

A híd álló helyzetben meglehetősen bonyolult elem, így ha hátproblémák, nem gyakorolják.

Tippek és kiemeli

Bridge - ez a gyakorlat, ami nehéz, hogy a helyes dolog. Fontos, hogy győződjön meg róla, hogy azáltal, hogy a jobb helyzetben, különben nagyon könnyen fáj magad! Amikor a gyakorló ez a testtartás, tartsa szem előtt a következő információkat és meg fogja találni magát azon az úton, egyszerű fejlesztését a tested.

Ne próbálja megtanulni, hogy nem a híd saját. Tanulni, hogy csináld szakképzett és kompetens oktató, aki először mutatja a helyes testhelyzet.

Tartsuk könyök és a térd enyhén meghajolt központi tengelye felé, a test.

Tartsd a lábad párhuzamosan.

Ha a váll vagy a kar érzi magát fáradtnak, megtöri a helyes testtartás. Pihenjen egy kicsit, majd lépni a gyakorlat, amikor úgy érzi, nagyobb erő.

Mint minden hátsó tengely, fontos, hogy hozzon létre egy kis helyet a csigolyák között. Képzeld el, hogy a gerinc, és nyújtózkodott, és nem csak az összeg vissza.

Felejtsd el a ego! Döntéshozó szerve a hatalom e feladat végrehajtásához, egyszerűen azáltal, hogy egy mélyebb hátsó tengely, akkor gyorsan sérülni (és gyorsan kiszolgáltatott az önbecsülés). A híd igényel belső erő és a rugalmasság, valamint a pusztán fizikai bátorság.