Hat szabályokat kell betartani gyakorlása során a nyári
Sok sportoló nem tetszik, hogy a vonat a nyáron. Ez a körülmény ad okot, hogy a nagy számú publikáció az interneten „Szólj fülledt szobában - a vonat az utcán.” Osztályok saját súlyát a háttérben illatos növények - természetesen, nagyon szép, de hatástalan, és nem valószínű, hogy cserélje ki az intenzív munkát a „vas”. Vonat nyáron a teremben - lehet és kell, és hogyan lehet csökkenteni a negatív hatást a magas páratartalom és a magas hőmérséklet, olvasson tovább.
I. Keresse meg a megfelelő szoba
Még a leglelkesebb rajongója a bárban és az oktatók nem szántani óra a teremben, ami nem tud lélegezni - ez a képzés egyszerűen nem teljes. Következtetés - keres egy szoba légkondicionálóval. Amennyiben azok nem figyeltek meg a kerület, fel van szerelve egy szobában egyedül - húzza a pincében több nagy rajongók és elkezd gyakorolni. Permetezik egy frissítő levegő sikeresen vonat még a régi iskola srácok Texas izzó (vagy Cseljabinszk - mint valaki jobban tetszik) szoba, így azt jelenti, hogy - a hatékony és bevált.
Megszokta, hogy a pincében „kachalochke”? A nyár jobb, hogy beköltözik egy fitness terem légkondicionált, egy bónusz lesz szép lányok, akik gyakran képzett ott
II. A munka a teljesítmény
A hő hatására az oxigénhiány és a hypoxia a háttérben a magas páratartalom nem engedi normálisan működik kitartást vagy túltengés. Szív és az erek rendkívül nehéz amellett, hogy folyamatos működését a hűtés a test, hogy több hatékonyságot és izomszövetben körülmények között nagy terhelés.
Hogy sok nem beszél, és nyáron a legjobb időt, hogy a vonat erő: az igazság súlyokkal ne vigyük túlzásba (60 - 70% -át a legnagyobb súlya a 3-4 ismétlés lesz csak jobb oldalon)
Mindaddig megközelítések megismétli a 20 és 12 elvégzésére hő kivitelezhetetlen. Sokkal jobb, hogy összpontosítson a rövid, egyenes szett 2-4 megközelítések és nem túl sovány tömeg mellett. Ez különösen igaz a nehéz gyakorlatok, mint a guggolás, fekvenyomás, vagy húzza állva és fekve. Ha úgy gondolja, az izom terhelés ebben a megvalósításban egy kicsit, hogy növelje a készletek, és ahelyett, 3 sorozat 8 ismétléssel fekvenyomás, nem 8 meghatározza a 3 ismétlésben egy teljes pihenés gyakorlatok között.
III. Vonat gyakrabban
- Guggolás - 4 2;
- Fekvenyomás - 5-3;
- Leg Press - 3 és 6;
- Kiemelő rud a álló helyzetben a biceps - 3-8;
- Workout;
IV. Igyon sok folyadékot
Főleg edzés után. A legforgalmasabb különösen sovány ivás nem: azaz, inni, persze, szükség szerint, de kénytelen öntsünk vizet (különösen hideg) nem ajánlott. Ez vezet a fokozott izzadás (ami nem hoz létre további kényelmet biztosít Önnek és mások), és okozhat izomgörcsöket, összefüggő mosódik sókat a szervezetből. Ezen túlmenően, a hideg víz után azonnal megközelítés létrehoz egy újabb terhet jelent a szív - kell várni legalább egy pár percig.
Inni, inni és inni újra! Igyál tiszta vizet minden alkalommal, a szervezet megmondja köszönjük meg
V. Egyél szénhidrátot
A hő nem lehet elfelejteni a szigorú diéta. Bizonyára úgy érezte játék után a nyáron szeretnék enni valami édeset, vagy akár öntsünk egy liter, vagy két kólát. Az ilyen vágyak merülnek cél nélkül, és összefüggésben vannak a folyadékveszteséget - így pihenni és enni a melegben minden szénhidrát, sőt káros. A zsír mennyisége nem befolyásolja (ha az időjárás nagyon meleg van).
VI. ruha melegen
Melegebb volt - nem hallottad. A meleg időjárás, nem szükséges, hogy a ruha nadrág és póló birkózás. Biztonsági okokból jobban viselni a hosszú ujjú ing, kényelmes sportos cipő (mint shtangetok), zokni és nadrág eredeti.
Túl sok nyitott nedves területen a test nem elég, hogy nem túl kellemes megtekintésére és illatú mások, hanem a felesleges kellemetlenséget: a csupasz testrészek (törzs, a hát és a végtagok) csúszik a padlón és szimulátorok, ami egy traumatikus helyzetet. Ezen túlmenően, egy szobában légkondicionáló, akkor könnyen megfázik a háttérben hőmérséklet kontrasztot.
Ossza meg ezt a cikket barátaiddal: