Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon, fotók

Gyakorlatok a hátsó egyenes otthon

Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés

Gyakorlatok a nyomvonal a vissza - a kiindulási helyzet:

Ülj lazán egy szék vagy zsámoly. Legs szilárdan (m. E. A lábközépcsont és a sarok érinti a talajt) vannak elrendezve közelítőleg váll szélessége zokni kissé egymástól. Azt várom, vállak lazán. Csípőre tett kézzel. Lélegezz nyugodtan és egyenletesen.

Végrehajtása és befejezése gyakorlatok a hátsó egyenes: Képzeld el, hogy csatlakozik a szegycsont menet, húzza a mell szögben felfelé.

1. Hasonlóképpen báb nyomja meg a Power mell felfelé ebben az irányban. Egyidejűleg feszült izmok a lapockák között, a lapátok maguk lejjebb és bővíteni a vállát. Minimalizálják a lapocka.
   

Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés

Cave előre. Hasizmok kissé mereven legyen óvatos, hogy nem hajlik a keresztcsonti gerinc.

Lásd még előttünk, és húzza a fejét a mennyezet felé. Ismét hasznos elképzelni, hogy van hátul kapcsolódik a téma, hogy húzza fel a fejét. De a szemét továbbra is előre kell irányítani, és az áll kell lennie az eredeti szintre. Ebben a helyzetben, a nyaki gerinc megnyúlik természetesen.

Továbbra is lélegezzen egyenletesen.

Photo: 2. pozíció - Gyakorlat a hátsó egyenes

Rekeszizom-légzés nem teszi lehetővé e meglehetősen feszült helyzetben görcsösen megcsípte az azonos, így lélegezni, akkor is, ha a hasizmok terhelt. Tartsuk ezt a pozíciót tíz másodpercig, és úgy érzi, hogy az egyenes testtartás, és hogyan ez a helyzet különbözik attól, ahogy egyébként ülni. Gyakran, amikor ilyen gyakorlat, hogy egyenes háttal van egy térd hátsó, ami egy igen erős nyomást gyakorol az ágyéki gerinc.

Módszerek gyakorol vissza görbe korrekció:

Ahhoz, hogy jobban érzi magát a feszültséget az izmokban és a nagyon testtartás, csukd be a szemed körülbelül tíz másodpercig.

Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés

Szintén állítsa be a hátsó egyenes segít tükör vagy egy oszlop, amelyet meg kell őrizni mögött. Sőt, a pole érintkezniük kell a fej hátsó részét, mellüreg és keresztcsont. A megfelelő végrehajtása a hatodik gyakorlat lesz kissé ferde előre.

Ha megtanulod, hogy üljön egyenes testtartás, akkor meg kell, hogy feladja a megszokott helyen. Óvatosan rázza a felsőtest előre és hátra. A swing fokozatosan erősebb, amíg már nem vezet egyenes testtartás. Faoszlop is nagyon hasznos az ellenőrzés és korrekció.

Követően nagyon praktikus módja annak, hogy megtanulják az egyenes testtartás és kijavítani a hibákat - rögzítő bizonyos területeken a test az ujjaival. Használja a hüvelykujját, hogy megérintse az álla, és a kisujj a mellkasához. A hüvelykujj a másik viszont érjen a szegycsont és a kisujj - a köldök. Mozgás közben például, ha a hajlítás, a távolság az ujjak között nem növelheti vagy csökkentheti.

Photo: 2. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés

A dőlés a felsőtest kitárt karral.

Fotók: 3 pozíció - Gyakorlat a hátsó egyenes

Fontos, hogy ne csak az lesz képes ülni a hátsó egyenes, hanem képes felkelni, és üljön le újra anélkül, hogy elveszítené az egyenes testtartás. Nagyon fontos, hogy kövesse a tengelyek a lábak. Ha kell foglalkozni a labdát, majd a fenék minden alkalommal érinti a labdát, vagy gondoskodni, hogy nem elgurult.

Gyakorlat egy lapos vissza - áll a térdére

Kiinduló helyzet: Térdelj. Karok a test mentén. Előretekintés. Tartani az egyensúlyt.

Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat a hátsó egyenes

Ha ebben a helyzetben tapasztalt kellemetlen érzés a térd alatt, a párnát.

Photo: 2. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés

Végrehajtása és befejezése gyakorlatok: Lean felsőtestét előre, amennyire csak tudsz, és tartsa az egyensúlyt. Emelje fel a lábujjak, így azok már nem ér le a földre. Csak támogatás - ez térde. Hajló, próbáld meg nem hajlik. Egyenes testtartás kell maradnia, annak ellenére, hogy a tömeg transzfer. Ez edzi az izmokat, fejleszti az egyensúlyérzéket és erősíti a medencét.

Fotók: 3 pozíció - Gyakorlat a hátsó egyenes

• Előrehajolt, csukja be a szemét.
• Nyújtsd a karod előre.
• Amikor végez ez a gyakorlat tartja kisebb mennyiségben.
• Ezt a gyakorlatot egy mini trambulin vagy beanbags.
• Állítsa magát a pólus vagy kézzel.

Gyakorlat egyenességét vissza - egyenes állvány

Teljesítő gyakorlatok a hátsó egyenes:

1. Álljunk meg, háttal a falnak, és érintse meg a bokáját, fenék, váll, és ha lehet, a fej hátsó részét.
2. Ha nem tudja érintse meg a fej hátsó részét fal (például, ha túl „lekerekített” mellüreg), csak várom, és mozgassa a fejét, hogy az oldalfalak. Térdét kissé behajlítva.
3. Ebben a szakaszban, először mindig a hibákat. Térd szokás kiegyenesített, amely provokálja a jelölést, megelőzve a medencét.
   

Photo: 1. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés

Így koncentrálni öledbe. Az ágyék enyhén ívelt (ágyéki lordosis), lehetséges fenntartani egy párnát a háta ültetett.

Photo: 2. pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés

Húzza a hasi izmokat nyomja, miáltal akkor nyomja egy kicsit vissza a párnára, és elképzelhető, hogy az tükrözze a gyenge ütés a te a gyomorban. Egyidejűleg sarkú, fenék, a lapockák megérinteni a falat, próbálja, hogy nyomást gyakoroljanak a falon.

Változatok gyakorlatok a hátsó egyenes:

Egy kis eltávolítani a felső testrész a faltól. Döntse meg a test előre, amennyire csak lehet, anélkül, hogy felemelné a sarka a padlóról. Fenék még megérintette a falat.

Fotók: 3 pozíció - egy gyakorlat, hogy összehangolják a pörgetés

Gyakori hiba, ha olyan munkát végez gyakorlatokat a hátsó egyenes:

• A térdek hajlítsa vissza, hogy kiváltja a túlzott dönthető ház, ami a görbület a lumbális gerinc.
• A fej ponyvák vissza túl, hogy érintse a falat, ez kiváltja a görbület a nyaki gerinc.
• A hasizmok (sajtó) nem nyúlt, így karaj támogatja csak az egyik oldalon (a flexor vissza).
• Rossz helyzetben.

További cikkek ebben a témában:

Kapcsolódó cikkek

• Egy sor gyakorlatok a sajtó otthon

• 7. Gyakorlatok a lapos has ideális sajtó otthon, kozmopolita magazin

• Mi gyakorlatokat csinálni otthon, hogy tiszta a gyomorban és fél