A mérlegelés megöli azt, amit a tudomány mond a megbocsátásról, a bazsalikomról

A vallások megtanítanak minket, hogy helyettesítsünk egy másik arcát, de a gyakorlatban lehetetlen megbocsátani néha. Igazoljuk a bűncselekményt, vagy úgy gondoljuk, hogy ez a megközelítés megvéd minket a megismételt sértésektől. A szakértők azt mondják, hogy az idővel felhalmozódó elégedetlenségért magas árat fizetünk.

A bűnbocsánás fogalma eredetileg megjelent, és a vallásban tekintették. De az 1980-as években a pszichológusok felhívták a figyelmet rá, és tudományosan bizonyították, hogy a krónikus sértés a vérnyomást, a feszültséget, a gyulladást és a kortizolszint emelkedését eredményezi.

Hogy bocsáss meg

Worthington szerint a bűnbocsánat megszerzésében a fő megdöbbentő blokk a tudatlanság, hogy hogyan lehet megbocsátani.

"Azt hiszem, az emberek gyakran nem tudják, hogyan kell megbocsátani" - mondta. "Bátorítják és bátorítják őket, hogy megbocsátanak." Sokan azt hiszik, hogy a megbocsátás jó dolog. Hallgasd az utasításokat, olvasd el a magazinokban szereplő cikkeket arról, hogy mi bocsáss meg, jó lenne az egészségedhez. De az emberek azt mondják: "Igen, és jó lenne, ha hat méter magasra ugorhatnék, de nem tehetem."

Bár Worthington úgy véli, hogy keresztyén, de a megbocsátás értékének megértéséhez nem feltétlenül kell vallási személy. Tanulmányok kimutatták, hogy a vallás önmagában gyakran nem elegendő a megbocsátás állapotának eléréséhez.

"Ha úgy gondolod, hogy" megbocsátani az én kötelességem, mert ezt a vallás követeli ", így a megbocsátás felé vezető út elhanyagolható. A vallási kötelesség motiválása nem tűnik nagyon hatékonynak a bűnbánat elérésében - mondta.

A megbocsátás kulcsa az, hogy önmagában empátiát, alázatot és együttérzést alakítson ki. A megbocsátás könnyebb azok számára, akik érdeklődnek egy másik személy javításában, mint személyes hasznukhoz.

Kutatással és klinikai tapasztalatokkal a Worthington kifejlesztett egy módszert, amely segít az embereknek megtanulni, hogyan lehet megbocsátani. Ezt REACH-nek hívják (az angol nyelvű szavak első betűjével a módszer minden egyes lépésénél):

• Ne feledkezzen meg az okozott kárról, amilyen objektíven van, amennyit csak tudsz.
• A szimpátia megértése annak a személynek a megértése, aki kárt okozott neked.
• Altruizmus - gondolkodni, mikor megsérted magát, és megbocsátottak neked. Akkor bocsáss meg azt a személyt, aki megbántotta magát.
• Nyilvánosan megbocsátsa a fájdalmat okozó személyt.
• Ne felejtse el a fájdalmat, de emlékeztesse magát arra, hogy a bocsánatot választotta.

A REACH módszer célja a sérelem felülvizsgálata anélkül, hogy más személyt felszámolnának, vagy a sértettnek az igazságtalanságból való szerepére összpontosítanának.

A munka stratégiáinak részleteit és az ügy természetét a Worthington legutóbbi, "Going Forward: 6 Step to Forgiving Yourself és a múltból való felszabadulás" című könyv tartalmazza.

Bocsásd meg és felejtsd el

A megbocsátás kutatói külön-külön azonosította a megbocsátás fogalmának pontos meghatározását. Az emberek gyakran úgy tekintenek a megbocsátásnak, mint valami, ami valójában valami más.

"A megbocsátás nem az egyetlen módja annak, hogy megbirkózzunk az igazságtalanságokkal, amelyeket tapasztalunk. Számos mód van "- mondja Worthington. - Az egyik az egyszerű elfogadás: "Nos, az életben történik. Tovább kell mennünk. "

E megbocsátásért további erőfeszítésekre van szükség. "A megbocsátás nem csak hogy kizárja a negatív gondolkodást valakitől, hanem újra elkezdi látni benne értékes embert és egy személyt, aki megbocsátható" - mondja a pszichológus.

A másik emberben talált értékmeghatározás gyakran különbözik a versenyképes és politikailag polarizált kultúrától. Worthington bízik benne, hogy nagy változásokat hozhat a bűnbánat tudatosságának aktívan népszerűsítésével. Nemrégiben készült tanulmánya a bánásmódot a közegészségügy kezdeményezésének tekintette.

"Mi történne, ha a városodban kampányt lehetett felhívni a figyelmet a megbocsátásra, és a városban mindenütt felhívni a figyelmet a megbocsátásra? Kérdezi Worthington. "Azok, akik gyakran emlékeztetnek és komolyan szeretnék megbocsátani, végül eljutnak a megbocsátáshoz."

Az ilyen kísérletek már megtörténtek az egyetemeken. A megbocsátással kapcsolatos figyelemfelkeltő kampányokban résztvevő karokon a szinte mindenki a táborban észleli a mentális és fizikai egészséggel járó előnyöket.

Keresse meg a támogatást

A tudomány bizonyítja, hogy amikor sérüléseket okoz, betegséget okozhat. Olyan személy esetében, akinek már súlyos betegsége van diagnosztizálva, fontos, hogy megkeresse és szabadítsa fel a lehetőséget.

"Amikor stresszállapotban vagyunk, nagyon negatív dolgok történnek a testben" - mondta Puckett. - Testünk érzékeli a stresszt, mint a túlélésünk fenyegetését. Amikor stresszes reakcióban vagyunk, kb. 1400 különböző vegyi anyag szabadul fel a szervezetben. Ha az emberek megbocsájtatlan állapotban vannak és problémái vannak a sértések felszabadításában, hormonjaik nem működnek megfelelően. "

Puckett szerint az egyik első lépés, hogy segítséget nyújtson a betegeknek a megbocsátás állapotának eléréséhez, a támogatáson alapuló kapcsolat létrehozása.

"Azt akarjuk, hogy elmagyarázzam, mi is járunk" - mondja. "Ha valaki sok fájdalmat érez, nehéz lehet neki megtanulni, hogy elengedje, különösen, ha valaki nem segít a folyamat során."

A sértés felismerése

Ahhoz, hogy elérje a harag gyökerét, és a negatív érzések okai önvizsgálatot és önmagát vizsgálják. A megértés érdekében a rákos betegek rámutathatnak és hibáztathatják a kapcsolatot, a kegyetlen apát vagy a stresszes munkát. A fájdalomforrás meghatározása fontos lépést jelent a továbblépéshez.

Gyakran a betegeknek segítségre van szükségük, hogy megbocsáthassák magukat. Az American Cancer Center bocsánatkérő programjának része segít a betegeknek megérteni maguknak a gondoskodás értékét. Puckett azt akarja, hogy az emberek kedvesen kezeljék magukat, mivel egy barátjukat kezelik.

"Nagyon gyakran az emberek úgy érzik, hogy nem érdemlik meg boldoggá, vagy nem érdemlik meg a bűntettől és a haragtól" - mondta. - Az emberek számára ez egy másik módja az életnek. Nem tudják, hogyan kell jó dolgokat csinálni maguknak. Ez fokozatosan megszerzett tapasztalat. "

A rákközpontú beteg, Duane Bratcher (57) azt mondta, hogy a megbocsátás nagy szerepet játszott a helyreállítási folyamatban. Amikor mellrákot diagnosztizáltak, összetévesztette, hogy "nőbetegségben" szenved, és szégyellte, hogy több mint 20 éve dohányzik. A testvér munkaszolgálatosnak is nevezi magát. A Központba való belépést megelőzően sokáig nem vett részt kórházban. Csak a munkára gondolt.

"Meg kell bocsátanom magamnak, hogy nem töltöttem elég időt a családommal. Mivel tavaly megbetegültem a rákkal, a betegség még inkább közelebb hozta a családomhoz - mondta. "Most minden nap a lányaimmal beszélgetek, míg korábban már csak szem előtt tartottam."

A testvére nem habozik betegségében, részt vesz olyan cselekvésekben, amelyek felhívják a figyelmet a mellrák problémájára, és nyíltan beszélnek róla. "Amikor megbocsátottam magam, hogy olyan ember vagyok, akinek rákos a mellkasom, bárkiről is beszélhetek" - mondja.

Brotscher-betegség ébresztőhívássá vált: "Nincs vékony, jó nélkül" - mondta.

"Gyakran előfordul, hogy a rákos betegek nehezen tudják megbocsátani magukat, hogy mi történik velük, mert pénzügyi nehézségeket és érzelmi stresszt okoz a családban" - mondja Karl Williamson, az American Cancer Center egyik tagja. "Mivel segítünk nekik, a betegek rengeteg dologról beszélnek, amit magukban tartottak."

A megbocsátás a megoldás. Több évnyi munkához lehet dönteni. Néhány beteg nem talál megbocsátást. Puckett szerint fontos, hogy velük legyenek az út mentén. "Különböző embereknek különböző időre van szükségük, és talán néhányan soha nem fogják teljesen felszabadítani vagy elérni a megbocsátást" - mondja. "De ha támogatást éreznek ebben a folyamatban, csökkenti a stresszt."

Értékelje a cikket, hogy megértsük, mit szeret
(Még nincs értékelés)