A megerősített táplálkozás - 30 kilogramm 6 hónapig
A személyes tapasztalat ellenőrizni - 6 hónapig valóban dobja több mint 30 kilogramm. Korábban 105 kg súlyú, magassága 175 cm. A megerősített táplálék lehetővé tette számomra, hogy eldobd a 30 kg-ot, ami nemcsak szép és "könnyű" testet ad, hanem kiváló egészségügyi és immunitást is biztosít! A cikkben az étkezés egész módja fokozatosan megszűnik - a kezdeti hangulattól és előkészítéstől kezdve a táplálék részletes leírásáig.
Egy ilyen étkezés előtt fontos a morál. Sem barátai, barátjai, sem rokonai nem fogják elviselni egy ilyen diétát - csak akkor képesek vagyunk megfelelően beállítani magukat erkölcsi és szellemi szinten, igazán az eredményre. Tehát önnek kell döntenie - dobja el ezeket a 20-30 kg-ot bármiben.
Hogyan lehet meggyőzni magad:
1. Nézze meg az igazságot személyesen - az emberek nem szeretik a kövérséget. mivel először negatív (elfogult), akkor meg kell keresni a kemény munkát, de a vakáció a nyaralók a strandon nem szabad megszabadulni;
2. Érdemes megnézni a tükörben. lehetőleg csak az alsóneműben - nem fog kellemeset észrevenni, és ez arra ösztönöz, hogy megváltoztassa;
3. Egy másik fontos tényező a normális test egészségi és fizikai képessége. Végül is, miután kiszabadította ezeket a kilogrammokat, akkor sokkal kevésbé fog megbetegedni (az egészséges és egészséges táplálék miatt megerõsödõ immunitás), és érdekel a testnevelés. A normális testen az izmok (férfiak) és a finom, sima testformák (a nőknél) jobban láthatóak.
Miután megfelelően beállította magát, és felkészült egy ilyen diétára, máris elkezdheti. Mondja meg családjának és barátainak, hogy úgy döntött, hogy lefogy - így nem kínálnak fel újra hasznos és zsíros ételeket, és hétfőtől kezdve étkezésig - egy új hét, egy új élet.
Az ilyen diéta megkezdése egy böjt nap, azaz - csak 3 alma és 2 csésze zöld tea nem. Ez az első nap a legfontosabb - ezután megtudja, hogy készen áll-e étrendre vagy sem; ugyanúgy a gyomor észrevehetően csökken, és a jövőben mindig kevésbé hajlandó enni. Az ilyen napokat egyszerűen hetente egyszer kell elvégezni az első két hónapban, akkor megtagadhatja őket.
Az evés ideje
Fejlessze ki magának a legkényelmesebb étkezési ütemtervet. De naponta háromszor kell enni, egy kis gyümölcsös snacket. Előnyös, ha reggelit 9 óra előtt reggeliznek; vacsorázni 14 előtt; vacsorát 20 óráig. A "legfeljebb 18 óra" szabály alapvetően hülye, nem érdemes szolgálni. A legfontosabb dolog 3-4 órával az étkezés előtt enni, ez javítja az emésztést. Szintén csak be kell állítanod a menetrendet a legfontosabb részlet - a víz. Az emésztés szempontjából fontos sajátosságait figyelembe véve 20-30 percet kell fogyasztani a főétel előtt, és nem kevesebb mint 20 perccel étkezés után (beleértve a teát és egyéb folyadékot is).
Portia. Természetesen az első néhány hétben elég nehéz lesz ilyen szigorúan korlátozni magát, de a kirakodási napok segítenek. Vegye le részeit legalább 70% -kal, a tányéron lévő élelmiszer mennyiségben legyen, ugyanúgy, mint a drága éttermekben a szokásos adagokban. Szerintem nem szabad emlékeztetned arra, hogy ezeket a részeket a lehető leghamarabb el kell fogyasztani - a társalgást az asztalnál el kell zavarni, szélsőséges esetekben TV-t nézni. Az étkezési szokás - 15 percen belül, ha az étkezést 20 percen át nyúlik meg, akkor telítettség érzésével egyáltalán nem lesz probléma.
Engedélyezett étel
Itt adok egy teljes listát a megengedett ételekről és az elfogadható beviteli programról:
- alma (minden nap 5-6 darabig)
- grépfrút, narancs (fél nap)
- görögdinnye (napi 3-4 kg-ig)
- birs (napi 2-ig)
- Cseresznye, cseresznye, szilva, barack és barack - napi 1 kg-ig
- málna, eper, áfonya és szamóca - napi 0,5 kg-ig
- káposzta, erjesztett, színezett, brokkoli és más fajták (napi 1 kg-ig)
- zöldségek (saláták szinte korlátlanul)
- paradicsom, paprika, paradicsom, sárgarépa, cékla, hagyma, retek és cukkini (napi 0,5 kg-ig)
- burgonya (0,5 kg, hetente egyszer, kizárólag a levesben)
- Csirkefilé (naponta egyszer 300 grammonként)
- csirkemáj (hetente egyszer 500 gramm naponta)
- tintahal (hetente 1 kg-ig)
- garnélarák nem vágott (legfeljebb 2 kg hetente)
- méz (minden nap 2-3 evőkanál, teát tehetsz)
- Sűrített, kiváló minőségű tej (egy bank 3 hét alatt, csak kivételes esetekben)
A böjtölésnek nagyon erős hatása van a test összes rendszerére, különösen akkor, ha egy személy úgy döntött, hogy először böjtöl.
Egyszerű postverzió
Az egyik napi étkezés során nem lesz éhségérzeted, bármikor elkezdheti vagy abbahagyhatja az éhezést.
A japán étrend két hétig óriási eredményeket érhet el - a testsúlycsökkenés 8 kilogrammra tehető.
Az elkülönített táplálék az egyszerű élelmiszerek bevitelén alapul. A legfontosabb dolog az, hogy soha nem kombinálják a fehérjéket a szénhidrátokkal.