A házasságkötések vízszintesen fekvő súlyzókkal Technika és videó
10 (gyenge) / izolált
A gyakorlat leírása
Jó, de veszélyes gyakorlat. Nem hirtelen mozog. Az alsó ponton a könyök "megnézi" a padlón. A könyökízületek kezének kissé hajlítottnak kell lennie. A kezdők gyakran hibázzák, hogy elfordítják a könyökét, nem pedig a pálya alján. Ez nem hatékony és veszélyes.
1. Ajánlott a kéz tetején lévő karok egyenesítése és a súlyzók összekeverése. Ez minimálisra csökkenti a mellizomokat, amennyire csak lehetséges.
2. Ennek a gyakorlatnak két lehetősége van: a súlyzók kifelé fordulnak a mozgás alján és fordulás nélkül. Mindkét lehetőség ugyanolyan jó. Mindegyik alkalmasabb egy lehetőségre. Próbáld ki, és így. Ha jobb lesz érezni a mellkasát, tegye meg.
3. A súlyzók leengedésének folyamatában a keféket kissé behúzzuk. Tehát biztonságosabb. És csökkentenie kell a súlyzókat egy szinttel a vállnál, vagy kissé magasabbra. De nem alacsonyabb.
4. Könyök, amikor leereszti a súlyzókat, le kell néznie, nem előre. Ha helytelenül megfordítja a könyökét, akkor a terhelés a vállra tolódik, csökkentve a gyakorlat hatékonyságát és sérülve a vállízületeket.
5. Ne hajolj túlságosan a kezedet, és ne hajlítsa le teljesen. A könyökszögnek 140-150 fokosnak kell lennie (180 fok egyenes kar).
6. A súlyt úgy kell megtenni, hogy legalább 10 ismétlést készítsen. Itt egy nagy terhelés esik a vállízületekre. Ezért nincs szükség a maximális súlyok meghajtására. Úgy vélem, hogy a vállaikban a maximális súly 15% -ot jelent a próbapadban. Ez azt jelenti, hogy ha egyszer 100 kg-ot nyomsz le, akkor a vállaidat maximális súlya 15 kg legyen. A munka 10-12,5 kg.
Hasonló gyakorlatok
Üdvözlünk! Látták az emberek ezt a feladatot egy nagyon érdekes módon, mégpedig azáltal, hogy csökkenti a súlyzókat a derekát, hogy a lehajlás (a híd a lifterskom padon), mialatt a súlyzókat fel derék nyugszik a padon újra. Kérlek, kérlek, van-e valami értelme ilyen módon gyakorolni? És ha igen, akkor mi az előnye vagy hátránya, ha van ilyen? Köszönöm.
Igor, ami azt jelenti, hogy tépje le a hát alsó része, amikor az utolsó ismétlés alaposabban és dolgozni a teljes körű a mellkas, ha nem veszi meg vissza, ne csináld.
Natalia, ez így van, tegye, ahogy a program adta ki.
Helló Mondd kérlek, hogy helyesen, hogy a képzés útján kiválasztott COACH Online, két egymást követő gyakorlatok a mellkas? .First upr. emelő lábak ül lavke.Vtoroe-válás súlyzók lezha.A harmada csökkentése a kezében a szimulátorban. Szupersztorokat csinálok, szóval a mellkasomra vagyok a szupersettem. Egy upr.na mellkas felülbírálja a sajtó, a másik háttal. Ez helyes? Előre köszönöm a választ. Üdvözlettel Natalia.
Elena, aztán csak a padlóról tolja fel, de a hatás nem lesz ugyanaz, jobb a pad.
Milyen gyakorlatot cserélhetek? nincs pad, és nincs szék alkalmas: ((
Irina ilyen teljesítményű, csak az izom egy részét fogja átdolgozni. Azt javaslom, hogy megtalálj egy padot és csökkentse a súlyzó súlyát.