Jóga, nyújtás, illetve a rugalmasság fejlesztésére nők gondolatai
Mi rugalmasságot?
„Bárki, aki meglátogatja akár látogatások hatha jóga, köztudott, hogy sok ászanák összpontosítani stretching az izmok és a nyújtás, és az egyik fő ok, amiért érdemes megkezdeni a jóga, mind egyöntetűen jelzik pontosan a fejlesztési rugalmasságot. És itt van egy nagyon természetes, ha a kérdés: „Miért?” - Végtére is, nem kell dolgozni, hogy belenyúlik a szakadások, vagy felkelni a hídnál, és a mindennapi életben ül Padmasana (póz „lótusz”) úgy tűnik, hogy te kétes érdeme. De lássuk, mi a rugalmasság, és milyen előnyöket tud adni nekünk.
A tudósok határozzák rugalmasságot képes végrehajtani a mozgás izmok és az ízületek maximális amplitúdója. Amikor haladunk (és tesszük millió mozgások per nap), izmaink teszik mozgás velünk: vágott és kiegyenesített. De annak a ténynek köszönhető, hogy életünk - ez általában egy végtelen hurok ismétlődő mozgások nap nap után, mi izmok és az ízületek, hogy alkalmazkodjanak az automatikus mozgás az egyik irányba, és a megjelenése „nem standard” helyzetekben számukra - ez a stressz, ami oda vezethet, hogy nagyon komoly következményekkel járhat, beleértve a hátfájást, húzódások, zúzódások, ficamok, vagy Isten ments, mint a híres film: „megcsúszott. Elestem. Elvesztettem az eszméletemet. Felébredtem - gipsz ". De a fejlődés a rugalmasság jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét, hatására a szervezet tónusát és kegyelmet ad a mozgások, a sportolók figyelmét a - rugalmasság hozzájárul a szép és egyenletes kialakulását izomtömeg; és én még mindig nem beszélek betegségek, mint például a reuma, derékfájás és egyéb, abban az esetben, az egyik fő oka annak, hogy az orvosok arra utalnak, hogy a rugalmasság hiánya!
Rugalmasság teszt.
By the way, hogy vajon van minimális rugalmasság, fiziológus-hez egy nagyon egyszerű teszt. Ez egy teszt, hogy meghatározza a rugalmasság a gerinc, hogy az alapja a testünk. Végtére is, a híres idézetek és Joseph Pilates azt mondja: „Te olyan fiatal, mennyire rugalmas a mi gerince.” Tehát, hogy meghatározza a rugalmasságát a gerinc, akkor csak meg kell egyenesen állni, nem tilt, és nem hajlítja a térdét, hogy tegye a kezét mellett a lábad. Történt? Ha igen, akkor kapcsolódnak magát a kategóriába, akik minimális rugalmasság, de ha nem -, hogy a következtetéseket.
Ha én meg még mindig nincs meggyőződve, hogy fontos a nyújtás az életünkben, annál több időt takaríthat meg, olvass és hagyja, hogy mennek a dolgok, mint rendesen. De ha még mindig érdekelni fogja, és készen áll, hogy dolgozni magát, akkor nézzük meg a tényezőket, amelyek befolyásolják a rugalmasságot, az emberek. És próbálja megérteni, mi ez az egész mítosz és a valóság, és mit kell tennünk, hogy dolgozni magát és javítani?
2. emelet. A tudósok szerint a rugalmasság a nők 20-30% -kal magasabb, mint a férfiaké. Ez okozta hormonális funkciók és a szerkezet a kötőszövetek. De véleményem szerint, ez a tényező nem igazán számít. Csak nézd, hogy ki éri el a legjobb eredményt a jóga. Gyakorlatilag az összes guruk - emberek, és van egy lenyűgöző szakaszon.
3. A fejlesztés során gyermekkorban. És pontosan ez az, ami képes legyőzni a „csípősség” a természet, ha kaptál rugalmatlan öröklődés. Fejlesztése a rugalmasság, különösen a korai gyermekkorban, legyen tánc, sport, torna, - lehetővé teszi a személy jelentősen fejleszteni a rugalmasságukat. És ez határozza gyermekkorban - alatt kialakulását és növekedését a szervezet, egy felbecsülhetetlen értékű hozzájárulást. Bizonyított, hogy ha egy személy életkora valamilyen okból megszűnik a vonat a test kialakítása és fenntartása a rugalmasságot, így az emberek a jövőben (akik gyakorolják gyermekkorban) sokkal könnyebb a „vissza” a forma, mint a nulláról kell kezdeni. Ezért, ha a szülők küldött rúg az edzés, ha azt szeretné, hogy csak ülni és nézni rajzfilmeket, köszönöm nekik szellemileg, és ha lehetséges - kérjük, hívja, és mondd el nekik, mennyire szereted őket.
4. Életmód. Biológiailag az ember - állat, fölé emelkedni minden élőlény evolúciós létrán. De a mi eredeti célja nem törölték. Mi hozza létre abban a formában, amelyben létezünk, hogy végigmenni a hegyek, fára mászni, és ügyesen karddal, lándzsával, hanem lovagolni kényelmes autók az út otthoni munka, megállás az út mentén, hogy a szupermarket, hogy csak takarít mi a kötelessége, hogy menjen az erdőbe, és vegyenek részt a vadászat és gyűjtögetés annak érdekében, hogy az élelmiszer. Amikor a történelmi elődeink voltak kénytelenek kevésbé komfortos életmód voltak fürge kapott napi testmozgás, testük hajlékony és egészséges. A modern létesítmények, a mozgásszegény életmód nem pozitív hatással van a szervezetben. Testünk „megmerevedik”. És akkor is, ha támogatják a test segítségével a rendszeres testmozgás, akkor tartalmaznia kell egy sor gyakorlatok nyújtás elemek (kivéve persze ha nincs otthon a szőlő, ami lehet egy jó szakaszon, és kap alakúak).
Tehát ez hogy lehet, ha legalább néhány ilyen tényező befolyásolta a rugalmasság nem a legjobb módja? Tényleg semmit nem lehet tenni? Válasz: Igen. És az egyetlen módja - a gyakorlás. Fejlesztési rugalmasság - csak az eredmény a mi saját erőfeszítéseit.
És a hatékonyabb munka és elérni a legjobb eredményeket, adok néhány tippet, hogy véleményem szerint képes enyhíteni az utat a tökéletes szakaszon.
1) részt vesz a jóga. Szinkronizálja a légzés, a pihenés és nyújtás, az izmok megnyúlnak sokkal simább és hatékonyabban. Ezen túlmenően, a folyamat tuning meg ászanák oktató jelzi a fókusz terület, amely hozzájárul a koncentrált és célzott munka a „megfelelő” területeken. A csendes, nem éles munka kockázatának csökkentése hyperextension és sérülés, valamint megkönnyítik helyreállítási edzés után.
2) Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítés. Elvégzése előtt nyújtás és a nyújtás az izmok kell, hogy felmelegedjen nagyon jól, hogy ez nagyon hatékony cardio edzés, vagy dinamikus gyakorlatok. Annyi példát, beleértve a saját tapasztalat, amikor még a tapasztalt oktatók és az emberek nagyon jó nyújtás kapott sérülések következtében hiányzik a bemelegítés. A következmények egy ilyen is nagyon kellemetlen. „Drag and drop” az izmokat, hogy gyógyítsa sokáig, néhány sérülés nem vissza egyáltalán. Ezért jobb, ha tölteni 30 percig egy jó felkészülés, mint eltávolítani az álom egy jó, egészséges szakaszon évekig.
4) Ne félj kezdeni. Akkor is, ha soha nem foglalkozó nyújtás, a rugalmasság - minimális szint alá, és a kor azt jelzi, hogy a kollagén termelése lelassul sokáig, azt kell szolgálnia a további motivációt, hanem akadályt. Rugalmasság - a készség, hogy lehet és kell fejleszteni, bármely életkorban.
5) Ne feledkezzünk meg a helyreállítást. Ha még csak most kezdenek dolgozni a rugalmasság, az ideális az intenzív képzés teljes kerüljön sor 2-3 naponként. Később, amikor az izmok rugalmasabbá válnak, akkor egyre gyakrabban. De az első, a nyugalmi időszak van szükség. Edzések között el tud végezni egy kis tilt / alakváltozás / mahi -, hogy a test hangot. Végrehajtja azokat bármikor a nap, mert nem igényel semmilyen különleges felszerelés / feltételek, de ezek hatékonyságát nehéz lenne túlbecsülni: ezek a gyakorlatok nem ad a testünk „megkeményednek.” Igen, érezni fogja a javulást az egészség.
6) Tartalmazza a kreatív és a munka rugalmasságot a folyamat az élet. Követően a másik. Végtére is, mi használjuk, hogy „megkönnyítse” életüket. És tele van helyzetekben, ahol tudunk dolgozni a rugalmasság, még a nap folyamán: Ne használja a létrát, és eljussanak a lábujjak; cipőben használata nélkül egy székre vagy guggoló; hogy a szeretett macska kezét, támaszkodva a hátad egyenes. És ezek csak példák. Minden más múlik, és a vágy.
Kívánok a macska rugalmasság és ne feledd: nem kap az, aki nem csinál semmit. Tehát bátran megy előre, és akkor biztos, hogy eléri! "