Hogyan kell felépíteni a tricepsz otthon

Sokan úgy vélik, hogy a kézi pumpa csak ragozott súlyokkal, de nem olyan egyszerű. Megtanulják, hogyan kell építeni az tricepsz otthon használja súlyzó.

Hogyan lehet fogyni 20 kg - valós értékelés Guarchibao
Azt jelenti, Bioliposaktor has fogyókúra a has és a csípő
Ahogy tejszínnel méretének növelését, hogy növeljék a mell mérete 2 otthon

Az egyetlen megkötés ezzel kapcsolatos képzés maga súlyzó. Szükséged lesz egy sor súlyzók különböző súlyokkal, valamint az, hogy módosítani kell a sport lövedék tömege gyorsan. Csináld egy összecsukható súlyzókkal nem fog működni. A program nagyon egyszerű és hatékony. Ezen felül, akkor nem kell sok idő, hogy mindazokat a gyakorlatokat.

Basics tricepsz képzési technikák

leírt program ma egyesíti a három technikát, amit most beszélni.

izomfeszülés pozícióban

Az amplitúdó a tricepsz mozgások teljes mértékben összhangban van bicepsz - alkar közelében található a fej, könyök behajlítva, és a mozgatás a lefelé. Ebben az esetben a könyök ki van kapcsolva. A gyakorlatokat végezni abban a helyzetben, izomfeszülés (PMN) - kiterjesztés a fej és a hanyatt fekvő helyzetben, és a meghosszabbítás a karok hátsó állva, ülve, és a lejtőn. Érdemes megjegyezni, hogy ezek a gyakorlatok, hogy a vállízület, hogy különböző pozíciókban. Ez lehetővé teszi, hogy használja a maximális mennyiségű izomszövet rostok.

Postaktivatsiya

Amint a fentiekben említettük, a PMN folytat további izomrostok a pillanatban, amikor az izmok a kiterjesztett helyzetbe. Viszont postaktivatsiya jelentősen növeli a hatékonyságát IOM tevékenységét. Ez a legkényelmesebb, hogy végre postaktivatsiyu, módosított supersets. Egyszerűen fogalmazva, akkor össze kell gyakorlat Gumikeverék középső helyzetben szigetelő rövidítve. Esetünkben ez a kiterjesztés volt a hanyatt fekvő helyzetben és egyengető kezét vissza. Gyakorlatok között tervezett perces szünetet, hogy pihenjen.

Miközben terhelés alatt

Sok testépítő ugyanazt a hibát, amikor megpróbál végrehajtani a megközelítés nem több, mint fél perc. Gyors rostok jobban reagálnak a hosszan tartó terhelést. Ez arra utal, hogy ha a megközelítés folyik 20 vagy 30 másodperc, akkor egyszerűen pazarlás nagy része a potenciális növekedés az izomszövet.

Jelentős mértékben e tekintetben hardgainer, izomszövet, amely nagyszámú gyors szálak. Tudják használni a nagyszámú ismétlések, hogy elérjék a kívánt eredményt, de használat megközelítések csökkenti az ellenállást hatékonyabban.

Például, ha van egy tömeg, amely lehetővé teszi, hogy nem 10 ismétlések izmos hiba. Ezt követően meg kell csökkenteni a súlyt, és nem a gyakorlat előtt újra a hiba. Átlagban, ezeket a csomagokat fogja működtetni terhelés alatt 35-60 másodperc, ami mi szükség.

Program tricepsz edzés

Most nézd meg magad, hogy ez a program nagyon rövid, de az eredmény akkor veszi észre nagyon gyorsan. Ez minden, amire szükség van a gyakorlatot:

Extension a hanyatt fekvő helyzetben (megközelítések progresszív rezisztencia) - 2 db 8 ismétlés;

Simítása kéz vissza (bemelegítő megközelítés) - 1 szett 8 ismétlődés;

Módosított postaktivatsionny felülbírálja;

Extension fekvő helyzetbe - 3 sorozat 8 ismétlés;

Kiterjesztése a karok vissza a lejtőn - 2 db 8 ismétlés;

Extension fejtermék (megközelítés csökkenti az ellenállást) - 2 db 8 ismétlést.

És most meg kell adni néhány hasznos tipp.

Extension fekvő helyzetbe

Sport berendezés kell elhelyezni át a mellkas felső, karját és tenyerek egymás felé nézzenek. Hajlítsa be karját, csepegtető héj a füléhez. Eltolhatja néhány könyököt az alkar, amelyek csatlakozni fognak dolgozni, és latissimus hátizmokat.

Ha a lövedék érinti a padon, elkezd mozogni az ellenkező irányba, de ne dobja el, miközben a kezét. Miután a kezdeti pozíciót elérte, azonnal elkezdi végrehajtani a következő ismétlés és nem szünetelteti a tetején a pálya. A nyolcadik ismétlés akkor jön izmos hiba.

Egyenesítsd karok vissza a lejtőn

Itt nem kell egy nagy üzemi tömege. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a könyök legyen a munkából. A felső pont a pálya vállízület felett kell lennie a házban. Mivel a tricepsz, amennyire csak lehetséges csökkenteni. Ugyanez a pont kell szünetet az „egy”. Meg kell érezni a csökkentett tricepsz. Akkor jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe, csökken az alkar. Lehetetlen shell esett, meg kell, hogy ellenőrizzék az egész mozgalmat.

Kiterjesztése a fej

Ez a gyakorlat lehet végezni egy súlyzó, és két. Minden attól függ, hogyan szeretné folytatni azt. Sportfelszerelés kell helyezni a feje fölött, és a tenyerek egymás felé nézzenek. Engedje le a kezét, miközben a kezdeti pozíciója a könyök és pálmák. Amint eléri a maximális pontja feszültség az izmok, meg kell kezdeni a fordított mozgás.

Nem lehet, hogy a szünet alatt az egész feladatot. Ismétlések kell követik egymást. Miután elérte hiba (mintegy 8-szor) kellene kevesebb súlyt súlyzó és ismételje meg a gyakorlatot. Hiba fordul elő körülbelül hat ismétléssel. Pihenés után időtartamra 1-1,5 perc, elkezd elvégzi a megközelítés csökkenti az ellenállást.