Hogyan csökkentheti a vérnyomást anélkül, hogy gyógyszert tudományos módszereit és a megelőzés a magas vérnyomás
A magas vérnyomás, vagy magas vérnyomás. másik mutató a 140/90 hgmm.
Ezek a számok nem csak fejfájást okozhat, és sérti a jólét, hanem ki, hogy egy távoli, nagyon komoly kockázatokat.
A magas vérnyomás társított halálos szövődmények:
Sok esetben az ok nem lehet nyomon követni a magas vérnyomás. De bármi is az ok, a hosszabb egy személy szenved a magas vérnyomás, annál nagyobb a hatás.
Amellett, hogy gyógyszereket kell venni minden hipertóniás beteg, léteznek hatékony nem gyógyszeres kezelések a magas vérnyomás.
A megfelelő táplálkozás, egészséges életmód, plusz egy pár titkot a mindennapi - és a nyíl tonometer lehet visszavonulni további 10-20 milliméter.
Ez egy kicsi, de egy ilyen fontos győzelem magas vérnyomás ellen!
Nézzük laknak a több tudományos módszerekkel.
Csökkentse a nyomást anélkül, hogy gyógyszert - nem könnyű feladat, de a tippeket a minket által gyűjtött segít megvalósítani a dédelgetett cél. Ha az orvos egy gyógyszert a magas vérnyomás kezelésére, minden esetben, ne hagyja figyelmen kívül!
1. Kontroll súly
Szerint a Mayo Clinic (USA), hogy a normális testsúly - №1 jelenti a megelőzés és a kezelés a magas vérnyomás.
Tanulmányok azt mutatják, hogy megszabadulni a plusz kiló csökkenti a szisztolés vérnyomást kézzelfogható 10-15 milliméter, és még több!
A magas vérnyomás párosítva elhízás - műholdak modern mozgásszegény életmód. Együtt, ezek a betegségek különösen veszélyes. Az elhízás hozza extra megterhelést az ereket és a szívet, vezet zavar a szénhidrát-anyagcsere és a cukorbetegség.
Controlling testsúly, ugyanakkor meg fogja növelni a hatékonyságát felírt gyógyszerek a magas vérnyomás - jelentős hozzáadott bónusz egy karcsú alak.
A magas vérnyomás és a szívbetegség étrend kell beszélni a kezelőorvosával!
2. A vonat a test nyomás csökkentésére
A legjobb módja, hogy ellenőrizzék a testsúly és csökkentse a nyomást anélkül, hogy gyógyszert - ez a rendszeres fizikai aktivitás. Még ha mérsékelt.
Az American College of Sports Medicine (ACSM) kimondja: még az egyszerű aerob testmozgás, mint például a takarítás a ház, enyhíti a nyomást! Az orvosok azt tanácsolják, hogy gyakorolja mérsékelt terhelése legalább napi 30 perc a hét 5 napján.
Fokozatosan tartalmazó testmozgás napi rutin, akkor jelentősen javítja a vérkeringést, nem adnak gyengíti a szívizom és a légző izmokat. Az ezek kombinációja hatásainak normalizálódott a glükóz metabolizmus csökkenti a nyomást és jelentős javulást az általános jólét.
Elvégzése gyakorlatok a levegőben, akkor kap egy további előny: ultraibolya fény alatt fokozott szintézisét D-vitamin Ez viszont elősegíti a csont és a megelőzés a stressz.
3. Próbálja ki a DASH diéta
Egészséges táplálkozás - kulcs az normalizálni a vérnyomást. Mayo kardiológusok ajánlott komplex magas vérnyomás kezelésére DASH diétás (étrendi megközelítések leállítása Hypertension).
DASH diéta összpontosít, hogy az élelmiszerek gazdag antioxidánsokban és telítetlen zsírok, hogy megvédje az ereket, és csökkenti a koleszterinszintet:
- teljes kiőrlésű gabonák
- Gyümölcsök, zöldségek és bogyók
- Gazdag fehérje és a szójabab
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- Egy kis mennyiségű fehér hús és hal
- A fő forrása a zsírok - diófélék, magvak, olívaolaj
- Teljes elutasítása transz-zsírok és limit édességek
- Csökkentése só bevitel
Ugyanakkor, táplálkozási javasoljuk, hogy osztja a napi adag 3 teljes étkezés (reggeli, ebéd, vacsora), és 2-3 apró falatok között.
DASHne diéta magában koplalás - diétás megfelelőnek kell lennie.
Támogatói a DASH étrend, amint azt a klinikai vizsgálatok, lehetőség van arra, hogy csökkentse a nyomást átlagosan 14 mm (anélkül, hogy további események)!
4. Hipertenzió korlátozzák nátrium-bevitel
Só és magas vérnyomás - veszélyes kombináció.
A szakértők szerint az azonos Mayo Clinic Rochester, redukáló nátrium-bevitel lehet csökkentse a nyomást anélkül, hogy gyógyszert átlagosan 8-10 milliméter.
A legtöbb nátrium étrendünkben származik gyorsétterem és étterem étel, így az amerikai orvosok tanácsot tovább főzni otthon, és ne vigyük élelmiszer.
Ajánlott napi ANA nátrium arány - nem több, mint 1500 milligramm.
5. Adjunk hozzá egy kevés kálium
Magas vérnyomás kezelésére. ha csökkenteni, hogy az egyensúlyt az egyes ionok, nátrium-korlátozások és megköveteli koncentrációjának növelésére a kálium a szervezetben. A legjobb forrásai a kálium a menü sárgabarack, leveles zöldségek, gomba.
Javasolt napi ANA kálium-norma - a 4700 milligramm.
6. Olvassa el a gyógynövény
Az alternatív gyógyászatban szerte a füvet aktívan használják a magas vérnyomás kezelésére és megelőzésére szövődményei. Íme két példa.
Illatos fokhagyma ismert számos hasznos tulajdonságait. A fokhagyma növeli a nitrogén-oxid és elősegíti a relaxációt, a vaszkuláris simaizom. Amellett, hogy normalizálja a vérnyomás, a fokhagyma jótékony hatással van az endothelium az artériák és véd atherosclerosis.
Fűszeres fahéj kiváló mellett a diéta. Egy tanulmány kimutatta, hogy a cukorbetegeknek is csökkentheti a vérnyomást, a napi fogyasztása kis mennyiségű fahéj.
7. Drink cékla lé
Azt is csökkentheti a vérnyomást egy vitamindús céklát vagy répát gyümölcslé. Az egészségügyi előnyei cékla megerősítette tudomány.
Nagy dózisú C-vitamin elvileg csökkenti a vérnyomást, és egyes nyugati táplálkozási javasoljuk hipertenzív kattintással a narancslé. Az aszkorbinsav növeli a nátrium kiválasztódási, és segít pihenni a simaizmok a vérerek.
A D-vitamin-hiány együtt jár a magas vérnyomás kockázata, súlyos szív- és érrendszeri rendellenességek és az idegrendszer. Ezért a magas vérnyomás kezelésében, az orvosok azt tanácsolják, hogy különleges vitamin-kiegészítők és a séta a levegő.
9. Egyél több omega-3 zsírsavak
A vérnyomás normalizálására - csak egyik hatása az omega-3 zsírsavak. Ideális forrásai ezek a tápanyagok a lazac, a makréla, a hering és más zsíros halak. Vegetáriánusok kell keresni az omega-3 zsírsavak a tojás.
10. A nagynyomású monitor stressz
A szerepe a stressz a magas vérnyomás kialakulását nehéz túlbecsülni.
Korábban azt hitték, hogy a pszicho-emocionális stressz emeli a vérnyomást átmenetileg, de ma már bizonyított, hosszú távú hatásai a napi idegek és az érzelmek.
A legjobb gyógymód a stressz tartják a keleti meditációs technikák és a jóga. A rendszeres testmozgás is növeli a stresszel szembeni ellenállást. Fitoterápia rajongók számára a megváltást, mint egyszerű eszközökkel, mint a kamilla tea.
11. elvetése az alkohol
Korlátozása vagy megszüntetése alkohol segít csökkenteni a nyomást anélkül, hogy gyógyszert. Még a vörös bor, ajánlott a sok tudós és orvos is okozhat nagyon kívánatos ugrik a vérnyomás és a ki magát felesleges kockázatot.
Ha nem akarjuk, hogy teljesen kizárja alkohol mértékkel.
Egy ital naponta nő és két férfiak inni - felső határa a norma!
12. Kilépés Cigaretta
A hosszú távú hatás a dohányzás a nyomás még csak kevéssé ismertek.
Mindazonáltal a már bizonyított negatív hatásait cigarettát a koszorúerek. valamint a tüdő és más szervek és rendszerek testünk. Ezért javasoljuk, kardiológusok meglehetősen magas vérnyomás kilép.