Helyes légzés futás közben
Helyes légzés futás közben
Helyes légzés futás közben - ez az, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban fusson, és teszi futó folyamat önmagában is elég érdekes foglalkozás.
A mai napig, az egészséges életmód egyre népszerűbb. És, azt mondhatjuk, fémjelzi az egészséges életmód fut.
A kezdő futók és sportolók tapasztalat gyakran csoda: hogyan kell a jogot, hogy lélegezni futás közben.
Helyes légzés futás közben: rendszer 2 x 2
Runners-szakemberek, akik futnak hosszú és közepes távolságokra, egy nagyon egyszerű módja a légzés. Azt, hogy két lépést a belégzés és kilégzés két lépésben. Ez van tolva jobb lábbal, majd a bal - a légzés, a jobb hátsó, bal - kilégzés. Természetesen, a belégzés és kilégzés történik zökkenőmentesen egész mozgási fázisban.
Ideális esetben jó lenne, ha csinálom, 180 lépés percenként (azaz 90 lépés balra, és jobb lábbal 90). Ebben az esetben a 45 perc, hogy levegőt. És ez a leginkább alkalmas számú légvétel, mivel a intenzitása légzés fény hiányzik elegendő mennyiségű oxigént.
Megfelelő légzés futás közben: 2. reakcióvázlat 1 vagy 1-by-2
Persze, ha fut egy hosszú ideig, akkor a végén nehéz fenntartani egy ilyen ritmust a légzés és az összeget a lélegzetvétel is növelni kell, 60. Ebben az esetben meg kell csinálni, vagy 1 levegőt per 1 1. és 2. lépést a kilégzés lépéseket, vagy fordítva, 1 be és 2 lépés 1 kilégzés az 1. lépésben.
Helyes légzés futás közben: Scheme 3 3
Ha lassan fut, és a légzés nem nagyon nehéz, akkor lehet használni a rendszert a 3. 3. Ahogy talán már sejtette, ez azt jelenti, hogy az egyik légzés 3. lépésben, és ennek megfelelően egy szuszra is történik 3 lépésben.
Helyes légzés futás közben: Scheme 4 4
Ilyen légzés ritmusát, mint 4 4 is szoktak használni, de befut a ritmust akkor nem tart hosszú és intenzív. Miért? Igen, csak a mély légzés energiafogyasztás önmegvalósítást légzés már elég nagy, és az előnyeit ennek a módszernek szinte nincs légzés.
Helyes légzés futás közben: Scheme 1 1
Néhány futó megközelíteni a problémát a másik oldalon - csak a mély légzés külön beállítást igényel és az oxigén, amikor a test kell futtatni egy csomó, akkor miért nem használja az áramkör 1 1. Azután a tüdőben kap annyi oxigént a légzés nem mély könnyebbnek látszik . De az ilyen légzési hasonlít nehézlégzés és nem engedi eléggé, hogy vonja vissza a széndioxidot a tüdőbe.
Természetesen egy ilyen rendszer használnak a futás, de a légzési legvégén a verseny az utolsó 1-2 percre, ha kell megy minden, és eredményeit mutatják (azaz a versenyt). Lélegezz be ritmust több, mint 2 perc alatt egyszerűen veszélyes az egészségre, és nem lesz képes, hogy jöjjön fut.
Hogyan helyesen lélegezni futás közben
A felfutási akkor különböző légzőkörben a fentieket. De, persze, kocogás kell kezdeni a bemelegítés. Természetesen a bemelegítő futás legalkalmasabb levegőt egy 4 4-gyel Meg lehet változtatni a ritmust a légzés Ezután 3 3, és befejezni az edzést már légzési ütemben 2 2. Az elv fokozatos növekedése terhelés működik nem csak a futás, hanem a testépítés . és a harcművészetek, és csak mindenféle sport.
Miért kellene ritmikus légzés futás közben? Egyrészt könnyebb futni, másrészt monoton futás - ez elég unalmas gyakorlat, de ha összpontosítani a légzés - hogy elkerülje egyre érdekesebb. Ezen felül, akkor megteszi a óragyártás hány lélegzetet nem kap egy perc alatt, és mennyi ideig lehet futtatni ezt a ritmust. Idővel, az eredmények javultak, és ez egy extra ösztönzést tartani fut.
Miközben fut, akkor is meghatározza, hogy milyen ritmusban lélegezni a jobb és milyen sebességgel fut tovább.
Ismét fut fel a hegyre - ez a súlyos teher, és itt meg kell választani a saját ritmus és a sebesség, amely segít, hogy ne veszítse el a levegőt, és leküzdeni a hegyre.
Ez azt jelenti, a fenti arra lehet következtetni, hogy ha fut a közép- legjobb fut a ritmust 2-2, és állítsuk be a sebességet az a terep.