Sporteszközök és felszerelések az otthoni
Gyönyörű sport kitalálni, hogy mindenki tudja. A lényeg az, hogy rendesen enni, és rendszeresen látogatják az edzőteremben. De mi van, ha a szobában nincs idő, pénz, vagy ő messze?
Van megoldás - a ház is gondoskodik személyes tornaterem, minden ízében ugyanolyan hatásos, mint egy profi.
Sporteszköz otthon:
A megfelelően kiválasztott sportfelszerelés nem csak szélesíti semmilyen gyakorlati képzésben, amely magában foglalja szinte az összes izomcsoportot, hanem hatékonyabbá tétele.
Az első helyen az értékesítés sportfelszerelések tartsa súlyzó. Gyakorlatok velük híresek egyszerűség és ami a legfontosabb, a hatékony. A súlyzó a munka révén izomcsoportok. Tovább az előnye más sporteszközök - azok tárolása nem igényel sok helyet, szemben az azonos bárban, vagy fúvó mezőbe.
Súlyzók vannak nem szétválasztható, hogy öntött, és összecsukható vagy összetett. Az otthoni ajánlott képzési komponens súlyzó, mivel azok szabályozása képzés súlyok hozzáadásával, vagy éppen ellenkezőleg, eltávolítása palacsinta fogólap súlyzó. A kezdők kell figyelni, hogy egy sor cserélhető palacsinta 0,5 5kg.
A tökéletes héj egy otthoni tornaterem súlyokat. Vásárlás csak egy, vagy akár két súlyok lehetővé teszik, hogy vegyenek részt a testmozgás, rakodás az alkar izmok, a láb izmai és mag.
Osztályok súlyokkal hozzájárulnak az erő, állóképesség, javítása légzőszervi és kardiovaszkuláris rendszerre. Mivel a kis méret a tömeg nagyon könnyű tárolni.
Amikor kiválasztunk egy rúd, elsősorban vezérli a nyakát. A tanácsot, hogy kiválassza a vonal hossza 1,8 m, átmérője 2,5 cm.
Ezután válassza ki a palacsintát. A sok különböző minőségű és súlya a szem nem tud eloszlani. Azonban egy otthoni tornaterem ajánlott palacsinta gumi bevonattal.
Ez árnyalatot lehetővé teszi, hogy a jövőben elkerüljék horpadás a padlón, és a zaj csökkentésére a használat során. A bevonat nem prominaetsya megnyomásakor, letörnek vagy összeomlani.
Kezdőknek ez a legjobb, ha vesz egy pár palacsintát 5 kg és egy pár sorozat 10. Hiányzó palacsintát akkor mindig többet vásárolnak később.
Padon fekvenyomás
Edzőpad természetesen javítja a sportteljesítményt, de úgy, hogy egy fontos darab mozgás berendezés otthoni edzést nem szükséges. Pad inkább további sporteszközök.
A szélessége a preferált standard méretű -. 23-25 cm Ez lehetővé teszi, hogy végezzen gyakorlatokat olyan szabadon, mint lehetséges. héj hossza kell felvenni, amelynek középpontjában az egyes dimenziók a sportoló és a rendelkezésre álló hely otthon tornaterem.
Bench magassága körülbelül 40-45 cm. Ily módon, ha véletlenül leejtik, vagy súlyzó palacsinta ugyanabból rúd, a padló nem különösebben szenvednek. Amikor kiválasztja a töltőanyag ferde padon kell maradnia szilárd. Ez megakadályozza, hogy a sportoló a szükségtelen megterhelést jelent a gerinc, és nem engedi, hogy esik az edzés alatt.
Gyönyörű alapvető gyakorlatokat saját súlya, ami elősegíti az intenzív izomnövekedést és növeli az erőt a különböző izomcsoportok vannak húzza fel a bárban.
Természetesen ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy vízszintes sáv. Főoldal vízszintes rúd jön több formája van: Ajtó - sporteszköz telepítve a rendelkezésére az ajtóban; Wall - oszlanak altípusok: széles markolat nélkül széles markolat; Lakat - mennyezetre szerelt vagy falhoz vagy egyéb sportolási lehetőségek.
Amellett, hogy a gyakorlatokat, és húzza a hasi izmok (láb emelés a satu) a bár lehet csatolni extra kagyló és nem más gyakorlatokat. Tehát, akkor a vízszintes sáv sáv alapjaként rögzítő hevederek TRX, gyűrű vagy boxzsák.
Ezzel él az egyenetlen bárok tökéletesen serkenti a növekedést és a megnövekedett teljesítmény teljesítmény a tricepsz és mellizom, váll izomcsoportokat. Ezen túlmenően, a tároló a táblák nem igényelnek sok helyet.
Bars lehet rögzíteni csavarokkal a falra (fallemezeket) szerelt rack (állvány oszlopok) és a falhoz vagy bármilyen más sportkomplexum (csuklós rúd).
körte Boxing
Körte box otthon, több féle. Vannak hagyományos körte táskák, kis körte csepp, kertes körte és körte, amelyek rögzített mindkét oldalon.
Ennek legfőbb feltétele az összes körte a megbízható és még szerelő, de még mindig egy pár kesztyűt héj és kötszerek.
A kezdők képzés ajánlott kezdeni a nagy sebességű körte. Ez a fajta sporteszközök kidolgozza reakció és a koordináció reflexek.
lépésben platform
Néhány egyszerű gyakorlatokat, lépéseket a lépést platform, így a terhet problémás területeken, mint a hasi izmok, csípő és fenék. És a leckéket ez a készülék egy csodálatos sport megelőzése arthritis, stereoporoza vezet normális vesztibuláris rendszer, erősíti a keringési rendszer és segít a fogyásban.
Miután a gyakorlat az emelkedés és süllyedés egy lépés platform, akkor egyszerűen csúsztassa az ágy alatt.
kötél gyakorlatok segítenek, hogy „véget” helyes légzés, fejleszteni kitartást és állóképességet, hanem erősíti az izmokat a fenék és a comb. Ezen túlmenően, a kötél - a tökéletes módja annak, hogy az elhízás elleni küzdelemben.
Ez azonban nem minden lakásban megteheti ugrások, félelem nélkül károsíthatja a környezetet vagy a tömeg dühös szomszédok alább.
Mindannyian ismerjük a hula abroncs a gyermekkorból - ez a szokásos karika, hogy csavarja a derék és általában minden, amit csak csavar. Feladat a hula-hoop hogy hatékonyan hozzájáruljon nemcsak fogyni, hanem megrakott izomcsoportok a hát, vállak, karok, fenék és comb.
Ezek az otthoni sporteszközök a következők:
- hagyományos karika - üreges belső műanyag, vagy acél szerkezet, melynek átmérője 95 cm;
összecsukható karika - lehet hajtani kétszer vagy négyszer;
súlyozott karika - lövedék jön 2kg súly, ezáltal a terhelés csípő és a derék;
masszázs karika - felszerelt masszázs szívó tapadása és eresztheti a bőrt a forgatás során;
karika mágnesekkel;
Hoop beépített kalóriaszámláló
Ez sporteszközök edzi az izmokat, az alkar, a mellkas és a kezét. A hatékony expozíció a szál ezen izomcsoportok kell használnia a gyakorlat alapján a képzési mnogopovtornom elhagyott.
Expander - ez az, amire szüksége van egy otthoni tornaterem nélkül nem. Osztályok vele nem csak javítja a feltétele az izmok, hanem teljesen megszünteti a kockázatot a traumás helyzetekben.
Amire szükség van fitness otthon?
A belföldi fajok cardio szimulátor közé futópadok, a testmozgás kerékpárok, Lépcsőzők, ellipszitrainerek és evezős sportolóknak.
A legkompaktabb közé léptető és evezőgépekkel. Azonban lehet, a vonat csak korlátozott izomcsoportokat.
Népszerű futópad és szobakerékpár - ez az, amire szükség van a hazai fitness. Csak a futópadot, általában túl zajos, és szállít egy csomó kényelmetlenséget szomszédok alább. Szobakerékpárok függőleges leszállás ebben a tekintetben sokkal kényelmesebb.
Ellipszitrainerek vagy ellipszis lehetővé betölteni szinte minden izomcsoport. Azonban a mérete ezek szinte 2-szer nagyobb, mint az azonos kerékpár.
Gyakorlat súlyukkal
Sporteszköz otthon - persze, jó, de a képzés saját súlyát - jobb. Ezek olcsó és egyszerű.
Zömök, push-up, meg kell húzni, hogy a sajtó és egyéb gyakorlatokat súlyom bármikor és bárhol kényelmesen az Ön számára. Az eredmény nem lesz rosszabb, mint az oktatást a professzionálisan felszerelt edzőterem.
Stílus Összefoglaló
Ha eldöntötted, hogy ezt a kialakulása egy szép szám, nem feltétlenül kell megvenni a nagy pénz az éves előfizetés a divatos edzőteremben. Számos sporteszközök és szimulátorok könnyen át egyik sarkában otthonában a személyes otthoni tornaterem. A rendszeres testmozgás és a testtömeg segít elérni a tökéletes alak paramétereket.