Néhány titkot kezdeni izomnövekedést, a helyszínen mintegy testépítés, fitness és az egészséges életmód
Vannak esetek, amikor annak ellenére, hogy az erőfeszítések, a megfelelő étrend és nehéz gyakorolni, a szilárdság és izomtömeget is ugyanazon a szinten sokáig. Az izmaid egyszerűen megtagadják a nő. Íme néhány titkot kezdeni izomnövekedést, ami segít, hogy visszanyerje erejét, és serkentik az izmok új növekedést.
Break - általában akkor, ha az elért leáll, ami azt jelenti, hogy itt az ideje egy kis szünetet. Sokan kezdik hogy növelje a súlyát az intenzívebb, melynek eredményeképp túledzés. Értelme egy kis szünetet, hogy csökkenteni kell a intenzitásának vagy gyakoriságának edzést, hogy a szervezet egy kis időt a regenerálódásra. Ezúttal lehet használni a fejlesztési rugalmasság, dolgozni technika, gyengeségeit, stb időkorlát tarthat egy vagy két vagy három hétig. attól függően, hogy túledzettség. A szünet után, akkor vissza kell térnie erősebb, koncentrált és készen áll az új izom növekedést.
Ügyeljen arra, hogy enni is a szünet alatt. Nem csökkentik a fehérje bevitel, és próbálja fogyasztani 1-1,5 gramm fehérjét testsúly-kg és körülbelül 2-2,5 gramm összetett szénhidrátok mennyisége 1 kg testtömeg. Bizonyos, hogy a legjobb kiegészítők az izom növekedés, mint a kreatin, BCAA és glutamin.
Nagyobb figyelmet fordítanak a hátrányos helyzetű izmok
Ez nem jelenti azt, hogy meg kell érniük a leszakadó izom edzés után nehéz súlyokkal. Ehelyett, adjunk hozzá néhány könnyű feladat után egy rövid, intenzív edzés. Ha a lemaradt testrész, például a vállak, próbálja meg felvenni a 30-50 ismétlést könnyű súly a vállán minden edzés után 7-10 napig. majd visszatérnek a normál képzési programot.
Tudod is megpróbál néhány általános gyakorlatok az izmok a test, mint a pull-up, push-up, guggolás súllyal.
negatívok
Ön képes lesz arra, hogy a legtöbbet a negatív ismétlés gyakorlatok (kivéve a guggolás és a felhúzás biztonsági okokból). Kövesse a negatív része az edzés lassan, mint te (vagy ellenállni súlyát, amikor lemegy).
túlevés
Igen, jól hallottad. Nem mondom, hogy sokat eszik minden nap, de eszik gyorsétel sok szénhidrátot, ténylegesen játszani az Ön javára, ha eszik sokat egyszerre, és edzés után. Ez az étel különösen hasznos, ha ül a diéta, mert anabolikus környezetet teremt alkalmas izomtömeg növelése, illetve fokozza a leptin - egy hormon, amely szorosan kapcsolódik a zsírégetést.
Ha tetszett a cikk - néhány titkot kezdeni izomnövekedést. ellenőrizze 5 módszer, hogy gyorsítsák fel az izomépítés.