Hogyan építsünk mellkas felső „meg az utcai edzés” erő gyakorlatok és képzés
Hogyan építsünk mellkas felső
Hogyan építsünk mellkas felső
Mint tudod mell alkotja három fő alcsoportok izmok - felső, középső és alsó. Egy sor súly gyakorlatokat kell végezni minden alcsoportban, de javítja a megjelenését a melleket több figyelmet kell fordítani a felső mellizom. Egyetlen helyes fejlesztési ad a melleit egy szép alak, és ez a szabály vonatkozik, hogy a képzés a férfiak és nők.
Hogyan építsünk mellkas felső.
Az első dolog, amit meg tehát, hogy megértsük, hogy működik a mellkas felső, ha a test van döntve több mint 30 fok, és kevesebb, mint 60 fok. Gyakorolja a padon, amelyek egy adott dőlésszögű, és vezet a stimuláció a felső mellizom. Ha a dőlésszög kisebb, mint 30 fok, a terhelés mozog a közepén a mellizom kötegek ha több mint 60 fok, majd aktívan részt váll izmait.
A legoptimálisabb, ha felett működő felső mell a dőlésszöge 45 fok.
Gyakorlatok top mellkasát.
1. Bench rúd széles markolat a ferde padon súlyzó során ezt a gyakorlatot kell tartani úgy, hogy ha a nyugalmi helyzetben és a vállrész közötti alkar kialakítva egy szög 90 fok. Gyakorlat célja a fejlődés a külső része a tetején a mellkas.
Tesszük 4 db 8 ismétlést.
2. fekvenyomás szűk fogást súlyzó egy edzőpad, szélessége tapadást ez a gyakorlat a közelben 35-40 centiméter, egy keskeny markolat fő terhet fog tricepsz.
Exercise fejleszt középső és a belső része a mellkas felső.
Tesszük 4 db 8 ismétlést.
3. Tenyésztési kezet súlyzók edzőpad - kiváló művek ki a mellkas izmait teljesen. A megfelelő működéshez nem kell ezen a gyakorlat teljesen kiegyenesedik a könyökét.
Tesszük 4 db 10 ismétlést.
Ez a három gyakorlatok elég, hogy adna a legnagyobb terhelést a felső mellizom. Tehát nem szabad elfelejteni, hogy ez a sor gyakorlatok tervezett 1-2 hónap után a gyakorlati képzésre kell cserélni, különben nem fog csökkenni a képzés hatékonyságának.
Például a fekvenyomás súlyzó a mellkas lehet cserélni egy súlyzó fekvenyomás, és a vezetékek a blokk egy gyakorlat futópad.
Ha van egy gyengén fejlett belső része a felső mellizom, hogy orvosolja ezt a helyzetet, beleértve a képzés két gyakorlat. Az első, amely a csökkentés a fegyverek, hogy blokkolja a szimulátor ülő helyzetben, a leghatékonyabb dolgozik közepén mellkasát.
A második gyakorlat - emelőkarjáról súlyzókkal miatt egy fej (nem tévesztendő össze a francia zhimom), akkor a legkevésbé, de serkenti a belső mellizom.