Hogy szükséges-e a gyermekek és a felnőttek napi rutin - napos sémát, bioritmus és a biológiai óra
Photo: Elizabeth Crego / Rusmediabank.ru
Néha a felnőttek azt gondolják, hogy egyáltalán nem kell a napi rutin. Ők már tárgyát képezik kiszabott ritmusát munkarend. Kell gyermekek kezelésére, akik még nem tudják, hogyan kell megszervezni. De a felnőttek rossz. munka és a pihenés, amire szükségük van, ugyanúgy, mint az szükséges a gyermekek számára. Mivel az egyik csak a munkában maradásra, vagy menjen egy pillanatra, hogy az internet, mint egy perc alatt késik a fél éjszakát, és reggel és este gyengeség fejfájás nem adnak aludni. És akkor az egész szerkezet a ritmust repül a pokolba.
Ez különösen igaz az emberek, akik úgynevezett szabad ütemtervet. Vagy dolgoznak otthon. A gyerekek, akik tanulnak távolról. Úgy tűnik továbbá nincs mód, és nem engedelmeskednek semmilyen szabályt. De ez egy csapda.
Hamarosan mind a gyermekek és a szülők kezdik felismerni, hogy anélkül, menetrendek, anélkül, hogy egy adott üzemmódot akkor is, ha otthon dolgozik, és szabadon repülő nem tud. Ellenkező esetben, amit találtak vonzónak online tanulás vagy a munka távolról fordul ellenük, és válik egy további forrása a stressz. Ez akkor fordul elő, ha a végrehajtás a munka halasztani később. Töltött idő semmi, például szabálytalan pihenés, tarts facebook. És bekövetkeztével „később” a folyamatban lévő ügyek viszont egy katasztrófa. Ezután kap mindent tenni egy rövid időre, meg kell tölteni egy csomó időt, erőfeszítést, az idegek és az egészség.
Nem titok, hogy néha nem összpontosítanak időben és képességeiket, úgy véljük, hogy mind időben. Az illúzió a könnyedség és a zavaró szétzülleszt minket. Mi nem siet. A „időt a szórakozottság”, ahogy mondták, hogy Albert Camus. És megfoszt minket percek, órák és napok üldöz minket időt baj. Mi ideges. Semmi nincs ideje. Végzünk működik rosszul. És ez tükröződik a szint a bérek, a gyermekek ismereteit és becsléseit. És persze, a jó közérzet és az egészség.
Hogyan kerüljük meg?
Ne add fel az üzemmód a nap, és próbálja elérni a végrehajtás. Először is, ez lehetővé teszi, hogy nyomon követni az idő. És ne hagyd, hogy menekülni, de hiába. Másodszor pedig, a rezsim edzi a testet, hogy egy bizonyos terhelhetőség. Ez növeli a lehetőségeket a munka, mastering az új, hogy a tanulási folyamat és a kreativitás sokkal kényelmesebb, egészségesek.
Összeállításakor a napi rutin, úgy a jellemzői a szervezet és életciklusa. Van olyan dolog, mint a biológiai óra, és a biológiai ritmusok. Nem szabad figyelmen kívül hagyni őket.
Biológiai ritmusok - a biológiai ritmus (a görög bios, «élet» és rhythmos, «minden ismétlődő mozgás, ritmus") - ismétlődő változások jellegét és intenzitását a biológiai folyamatok és jelenségek. Például, az emésztés az élelmiszer körülbelül 3-4 óra, megsértve a periodicitás lehet a problémákat, hogy vezetnek betegségek a gyomor-bél traktus, elhízás, stb
A tudósok tanulmányozták a jellemzői az emberi teljesítmény és megállapította, hogy ez változik egyénenként függően biológiai típusát. Néhány ember az úgynevezett „baglyok”, mások - „pacsirta” Harmadik - „galambok”.
1. „Larks” munka jobb és aktívabb reggel.
2. A „Owls” - az esti órákban.
3. „kék” nem kötődnek a napszaktól.
Gyakran nehéz az embernek, hogy megértsék a madár ő vagy bagoly, és annak tevékenységét és teljesítményét csak attól függ a szokás, hogy felébredjen, vagy lefeküdni egy bizonyos ideig. Ebben az esetben a kiváltott teste biológiai óráját.
Német orvos Hufelyand, kétszáz évvel ezelőtt, mielőtt a felfedezés kronológiát azt állította, hogy játssza a fő szerepet nem az idő, amikor egy személy megy aludni, és szabályszerűségét, hogy ez a szokás, hogy ágyba ugyanabban az időben. Ez biztosítja a gyors és elalszik, minőségi pihenés, könnyű ébredést és jó napi tevékenységet.
A biológiai óra - képes élőlények navigálni az időben, amelynek alapja a szigorú periodicitás előforduló sejtek a fizikai és kémiai folyamatok. Biológiai órák miatt lehet ciklikus ingadozások és geofizikai tényezők (napszakos és szezonális periodicitás az elektromágneses mező a Föld, a nap és a kozmikus sugárzás, stb). Biológiai óra segítségével a készülék fiziológiai ritmus összhangban a ritmust a környezet és így a test egy esélyt, hogy előre a napi, szezonális, illetve egyéb időszakos fény variációk, a hőmérséklet, az árapály, és mások.
A biológiai órák működik, mint ez:
1-től 5 órakor. Egy személy alszik, a többség a testünk működik a mód energiát takarít meg. Ez aktívan dolgozik csak a máj, a feldolgozás a szervezet számára szükséges anyagot, eltávolítja a mérgeket. Ez a „nagy test tisztogatás” szükséges a sikeres működéséhez vele holnap. Egy személy ebben az időben az alacsony nyomású, lassú szívverés, és a lassú légzés.
6 és 8 órakor reggel. A nyomás nagyobb lesz pulzusszámot. A szervezet már ébren, bár valójában még aludni. Drámaian növeli az immunitást. A férfi nyugodott.
9-től 00:00. Activity növekszik. A szív felgyorsul teljes kapacitással. Ez a legjobb formája a testünket. Aktívak vagyunk, funkcionális és tele lelkesedéssel. Meggyőződésünk, hogy a hatalom minden feladat. Elkapni ezeket a pillanatokat. Ezek legtermékenyebb!
12-től 14 óráig. Jön az első aktivitás csökkenése. Csökkent fizikai és szellemi teljesítményt. Fáradtság, pihenésre van szüksége. Ezúttal a legalacsonyabb aktivitást a ciklusban. A reakciókat lelassult. Ebédet.
14-től 18 óráig. Serviceability fokozódik. Élezze az összes érzék. Folyik a munka a nagy aktivitású. Ekkor nagyon hatékony formája a fizikai munka és a képzés a sportolók. Itt az ideje, hogy a munka és séta a friss levegőn. A test érzés, hogy a mozgást. De a szellemi tevékenység fokozatosan csökken.
19-től 20 óra. Fokozott nyomást. Van ingerlékenység miatt kisebb stabilitása mentális állapotát. Man ebben az időben lehet, hogy ideges, kiegyensúlyozatlan. Csökkentett agyi véráramlás, a fej is fáj.
21 órán át. A mentális állapota olyan szinten, de a szellemi kapacitás javul. Ez az időtartam különösen jó a hallgatók memorizálása szövegeket. mert a memória súlyosbítja. Este, akkor elfog egy csomó, nem volt lehetséges a délutáni órákban.
22-től 24 óráig. Hőmérséklet csökken. A test felkészül a pihenésre. Ha lefeküdtünk 22 órakor, akkor itt az ideje, hogy az álom. Testünk, agyunk pihenni.
aludni, enni, munka és a pihenés kell kötni nem csak egy „akar”, és a megvalósíthatósági és biológiai törvényeket. Ellenkező esetben, ha desynchronosis - hiba fut a biológiai óra időben. Félbeszakítása biológiai ritmus okozhat egyenlőtlenségek a szervezet és az egészségügyi problémák.
Lehet sérti a különböző:
• az élelmiszer (rágni állandóan, elfelejti, hogy enni, nehéz emésztés, puffadás, felfúvódás, hasmenés, székrekedés)
• alvó (nem tud aludni, felkelni, fáradtság, fejfájás, rossz közérzet)
• a munka (nem tud koncentrálni, figyelmetlen, elviszik és túlterhelés)
• pihenés (a többi túl sok, nincs ideje pihenni).
Lehetőleg ne hagyja, hogy hozza természetesen fontos kérdések, mint például a kialakulását a helyes és egészséges rutinok. Ez segít Önnek és gyermekének, hogy az egészség megőrzéséhez, hogy tegyen meg mindent, és arra, hogy megkapja a tanuló és dolgozó öröm és a tudás, nem a fejem és a frusztrációt.
További cikkek ebben a témában:
Valószínűleg szükség. De gyerekkorom volt probléma vele. És most jobban, mint valaha. Világosabb szabad ritmust.
Míg a munka természetesen nem jelezték.
Szükségem kezelést. Ez közvetlenül érinti az egész testet. A legjobb dolog, - korán lefeküdni és felébredni korán.
A nyertesek a múlt hónapban:- Marishko - 1000 r.
- Marchenkova Svetlana - 500 p.
- Marfavasilevna - 300 p.