Hét tipp egy nő számára, hogy meghosszabbítsa a fiatalokat 50 után - az életem

Válassza ki a régiót

Jelentkezzen be vagy regisztráljon

Ötven éve csak a kezdet.

Most, amikor az átlagos várható élettartam évről évre nő - többek között az eredményeket az orvostudomány és növelje a népszerűségét az egészséges életmód - ne fordítsa el a nyelvet, hogy hívja a 50. évfordulója „elején az idős kor.” By the way, az Egészségügyi Világszervezet ad a besorolás a korosztály: 25-44 év - a fiatalok 45-59 éves - átlagos életkora 60-74 év - idős kor, 75-89 - idős kor, 90-100 éves kortól - a hosszú élettartam. Általánosságban elmondható, hogy szinte hivatalosan is elismerték és megerősítették, hogy ötven éven belül az élet csak most kezdődik. És ennek meghosszabbítására, vidám, aktív és vonzó módon, a szakemberek az anti-aging (öregedésgátló) összeállítottak egy listát a tudományosan megalapozott és bevált ötleteket a gyakorlatban.

1. Az izmokat ingereljük, hogy megmentsük a csontokat és megfiatalítsuk az agyat

Mint ismeretes, az 50 csontot követő hormonális változások miatt a nők porózusabbak és törékenyebbek. Erősítésükre vannak gyógyszerek, de ellenjavallt és mellékhatásaik vannak. Egy biztonságosabb, megbízhatóbb és hasznosabb módszer az izomépítés. Az izmos váz védi, segít megőrizni mind a csontokat, mind az ízületeket, csökkentve ezzel a törzseket. A legutóbbi tudományos kutatások során egy másik bónuszt fedeztek fel: az izmok szivattyúzásához szükséges erősségek egyidejűleg hozzájárulnak az agy öregedésének megelőzéséhez.

Tekintettel a csontok törékenységének fokozására, fontos, hogy ne tégy túlzásba, és erőt gyakoroljon. Kívánatos, hogy az Ön által elfogadott elfogadható terhelés figyelembe vegye a súlyt, a testszerkezetet és egyéb jellemzőket. Ha nincs lehetőség arra, hogy részt vegyen a fitneszteremben, otthon tanulhat, saját testsúlyú gyakorlatokat végez (ha nem áll fenn súlyos ízületi problémák): guggolás, guggolás, felhúzás.

2. Gyors ütemben: a szív, az erek és a bőr számára

A női hormonok termelésének csökkenése következménye a vér sűrűsödése és az alacsony sűrűségű lipoproteinek - az úgynevezett "rossz koleszterin" termelésének növekedése. Emiatt emelkedik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata, az általános állapot romlik - gyengeség, a fáradtság gyakrabban érezhető. Az ilyen problémákkal való megbirkózás segíti az illetékes táplálkozást (alul fogunk beszélni róla), valamint a kardióterhelést, erősítő edényeket.

A legbiztonságosabb és leghasznosabb fajta fiznagruzok mi kardiovaszkuláris rendszer kardiológusok nevű tempós séta: olyan gyorsan, amennyire a levegőt (hogy ne légszomj). Ráadásul a sétáknak szükségszerűen szabályosnak kell lennie - lehetőleg legalább 30 - 40 percet naponta, ideális esetben - este, lefekvés előtt. Séta közben megnöveli az erek tónusát, megfiatalítja őket és a szívet, és ugyanakkor, amint a vizsgálatok kimutatták, a bőr állapota javulni fog.

fb vk tw gp ok ml wp

Tekintettel a csontok törékenységének fokozására, fontos, hogy ne tégy túlzásba, és erőt gyakoroljon.

3. Csökkentse a kalóriabevitelt és húst

Korban az anyagcsere lelassul, könnyebb lesz a túlsúly, és nehezebb lesz elveszíteni. Annak érdekében, hogy megóvja az ábrát és megvédje magát az egészségügyi problémák tömegétől, az öregedésgátló szakértők tanácsot adnak a táplálkozás módosítására. Fontos nem csak a kalóriatartalom csökkentése (elsősorban édességek és állati zsírok növekedésével), hanem csökkenti a vörös hús mennyiségét is. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ilyen hús - marhahús, bárány gyakori használatával felgyorsítja az öregedést, és többek között növeli a belek rizikóját. Ugyanakkor a zöldségek és a nem édesített gyümölcsök jelentősen csökkenti ezeket a kockázatokat, és lassítja a test öregedését.

4. A fiatalító termékekre támaszkodunk

Az ilyen öregedésgátló termékek közül, amelyek gyakran kívánatosak a karfiol, a brüsszeli és a kohlrabi felhasználására; paradicsom; tenger gyümölcsei; szőlő, áfonya, áfonya; lenmagolaj, szója, szezám.

A hormonális háttér változása nem befolyásolhatja a hangulatot, ami viszont befolyásolja a megjelenést. Ahhoz, hogy erőteljes, vidám és fiatalabb legyen, a szakértők javasolják, hogy csökkentsék a stresszt és boldoggá teszik magukat. A depresszió, a depresszió, a szorongás és az ingerlékenység hatékony kezelése sok szempontból egybeesik azokkal a módszerekkel, amelyek segítenek nekünk fizikai formában tartani. Először is jár, a sport - a fiznagruzki termelt endorfinok hormonok az öröm, és növeli a szerotonin termelése a friss levegő (a hormon felelős az érzelmi kontroll). Szintén jól működik a "triptofán diéta" ​​(a szervezetünkből származó triptofán a szerotonin szintetizálja): sajt, túró, banán, mandula.

A test könnyebb újjáépítése új módon, fontos, hogy elég aludni, és legalább 7-8 órát tölt az ágyban. Ugyanakkor a legegészségesebbnek tekintik az alvó nyugdíjba vonulást legkésőbb 11-12 óráig, amikor a test eléri a "fiatal hormon" melatonin termelésének csúcspontját.

Ha nincs ellenjavallat (súlyos kardiovaszkuláris problémák), akkor előnyös lesz a keményedés és a rendszeres fürdés. Az organizmus számára ilyen rövid távú, éles hőmérsékleti változások jók, amelyek a stresszektől védelmi rendszert képeznek, ami gyengül az életkorral.

Hírek 24 Ország és világrész