Felhúzás, fekvenyomás és a guggolás, blog Andrew Minaev
„Ne feledje, egy egyszerű kifejezés
Felhúzás, fekvenyomás és guggolás bar fekvő - a legjobb gyakorlatok izomtömeg.
Szia, kedves olvasók a blogomban. Ma beszéljünk arról, hogy mi az a három gyakorlatok legjobb izomépítésben.
Beszélünk a felhúzás, guggolás és fekvenyomás. Véleményem (és nem csak az enyém) a legjobb gyakorlat. Magukban foglalják a nagy izomcsoportokat, és egy csomó kisebb kiegészítő izmokat. A folyamat során a végrehajtásuk, hogy több saját tesztoszteron, és mint tudjuk, ez a hormon nagyon hasznos az izmok növekedését.
Fekvenyomás bar hazudik.
Ez a gyakorlat együtt a mell fejleszti a tricepsz, elülső delták és még az ágyéki izmok. Csodálatos gyakorlat, hogy növelje a mérete és ereje a mellizom.
Távolítsuk el súlyt az ütközők, azt javasoljuk, egy partner, hogy elég lenne erők a szokásos megközelítés. Menj le - lélegezzük be. Up - kilégzés. Ha leszorítják a súly és a mell találkozik boltív a hát alsó (ez az, ahol a terhelés az ágyéki izmok). Ha nyomva súlya - szemben derék tolórúd felfelé. Blades csökkentik tömegét hozta össze, a mellkas felé emelkedik a lövedék. Tavaszi hatás érhető el. Csökkentette tömeg, ívelt felé tömeg - felhúzott rugó. Akkor nyomja meg a súlya miatt. A hátsó lemegy - tavaszi kiegyenesedett.
Felhúzás.
Ez a gyakorlat jó „veri” a minden izom a láb és a hát. Továbbá, a teljes program magában foglalja a trapéz izmok és a hát felső ha húzza fel a sávot, kiegyenesedik.
Két pont. Először annak ellenére, hogy ezt a tervezetet, minden mozgás kezdődik a lábát. Vagyis azt, hogy guggolni, ha lemegy, és felkelni, kiegyenesedik a térd, amikor megy fel. Másrészt - a hátsó megereszkedik, és mindig marad egyenes az egész gyakorlatot.
Amikor felkel, az emelés a rudat a földre, a mozgás kezdődik a fejét, hogy emelkedik, és húzza az egész testet. Kiegyenesedik a térd és elkezdi húzni a súlyt a padlóra, amint a sáv jön a térd, akkor pályáznak a csípő előre, és így segítik a szervezetet kiegyenesíteni. Ebben az esetben a hátsó egyenes, a vállak visszahúzzuk.
Amikor lemegy újra elkezd zömök, csípő visszamenni. Ön flex a derék és súlyt a padlóra. Ezután a ciklus ismétlődik. Ügyeljen arra, hogy egyenes karokkal. Kezdetben, amikor a tömeg nem nagy, még mindig képes lesz segíteni magát a kezével, behajlított könyök, és így segíteni. Így nem kell csinálni, mert amikor a súlynövekedés 100, akkor a könyök nem sognote nem szokni. Egyenes karokkal és egyszerűen tartsa a súlyát, amellyel felkelni.
A felhúzás egy fajta közülük fogunk beszélni külön egy későbbi cikkben.
Guggolás.
Szintén egy nagyon jó gyakorlat szempontjából erejét és súlyát a lábak. Nem tudom, más gyakorlatok a lábak, ami kell, így építettek egy csomó csípő és kiemeli őket, mint a guggolás. Guggolás segít a hatalmas kiesés tesztoszteron a vérben, ezért ezt a gyakorlatot lehet helyezni előtt vagy edzés után a leszakadó izomcsoportok, hogy ők is kaptak a tesztoszteron ütés és növekszik aktívan.
Önmagában a technika egyszerű guggolás. Láb váll szélesség mellett, lábujjak telepített a kezében. Popa otklyachivaetsya vissza, ha keres székében, amelyen szeretnénk leülni. A hátsó az egyenes, a fejét keresi fel. Zömök, így arra a szintre, ahol a comb párhuzamos a padlóra, és alacsonyabb is lehet, de akkor is van egy extra terhelést a térd ízületi, növelve a sérülés veszélye. Térd, amikor guggolva nem lépheti túl a sorban a zokni. Ellenkező esetben a terhét rájuk, nem pedig a csípő. Leült, és nyomja a súlya a belsejében a comb, felmegy, kiegyenesíteni a derekát. Tény, hogy a guggolás már nem is a mozgás felfelé és lefelé, mint előre mozgás - hátra. Akkor dőljön hátra, és menj le, etetni előrehalad és felmegy.
Semmi bonyolult, ha nem veszi a nagy tömeg egyszerre. Ez megnehezíti, hogy megfelelően működjön megfelelően technológia és kihasználva azt a lábát, nem a térd vagy hátra.
Minden ilyen gyakorlatokat kell elképzelni, hogyan izmok dolgoznak. Ha megnyomja, mell-, nem karok, mellkas, meg kell aratni. Ha squat -, akkor meg kell, hogy vizuálisan látni, hogy az izmok a lábakon álljon a súlya, és hogyan kell azt, ha lemegy. Ez nagyon fontos. Ha megtanulod érezni izmok, akkor nem él sokkal helyesebb technikai szempontból. És fel fogja gyorsítani a növekedést.