Fejlesztési lábizmok, edzés láb edzés
Köszöntelek, barátaim!
A jelen dokumentumban leírt gyakorlatok a lábak kissé eltér a hagyományos alapképzés. Az a tény, hogy a hangsúly lesz a gyakorlatok és mindkét lábat külön. Ezek a gyakorlatok nem olyan népszerű a kezdők és a szakemberek. Hogy növelje az erejét és a fejlesztés az izmok a láb jó, bármilyen módszert.
Fejlesztési lábizmok
Kétségtelen, hogy a klasszikus guggolás eredményeket ad, de a fő előnye, hogy az egymást követő gyakorlatok (terhelés egyik lábát) - azok alkalmasak a férfiak és a nők. Nem minden lány mer guggol egy súlyzó. A második fontos pont - a hatékonyságot és a biztonságot. A harmadik tény - kiváló alternatíva gyakorlatokat.
Egy egyszerű példa guggolva az egyik lábát is több súlyt, mint csinál gyakorlatot két lábon. Képzeld el, guggol egy lábon egy 50 kg. Ha ehhez hozzáadjuk a terhelés a saját tömeg, például 80 kg. Kiderült, hogy az egyes állják a terhelést 130 kg. Cél, hogy egy erős, fejlett lába? Akkor kezdjük.
1. bolgár zömök (izometriás markolat)
Kiváló gyakorlat fejlesztése a négyfejű combizom (négyfejű), a farizmok és erősíti a combhajlító.
Kezdeni zömök súllyal, annak érdekében, hogy megszokja a technika. Elsajátítása után a gyakorlatok segítségével súlyzók vagy súlyzó. A helyzetet tovább bonyolítja a testmozgás növelheti első lábát egy kicsit magasabb, használja az állványt. Üljön le 10-szer mindkét lábát.
2. A román vontatási egy lábon
Vagy román felhúzás egyenes lábak inkább nehéz feladat a technológiai megvalósítása és a törzs a hátadon. Performing gyakorlása az egyik lábát, akkor aktívan töltse be az izmok a comb. nem túlzott stressz a hátadon, és a térde.
- Állj egyenesen
- A kezében egy súlyzó vagy súlyzó
- Akkor elkezd finoman lejt elutasító egyik lábát vissza (egyenes hát és a mellkas)
- Amikor a súlyzókat csak a térd alatt, vissza vissza
- Ismételjük, a változó üteme
3. Squat "pisztoly"
Ön valószínűleg hallott erről a gyakorlat. Egyszerűen guggol egyik lábát, húzza a szabad láb előre. Üljön le 10-szer mindkét lábát. Ha nehéz, segít a kezét, támaszkodva a kezét a szék.
- Ülj egy székre vagy padra
- Egyenesítse egyik lábát előre
- Hands előtted, vagy kiterjesztett előre
- Emelkedni kezd az egyik lábát
- Visszatérni, akkor finoman megérintette a fenék szék
- pótló
- Ismételjük, a változó a lábak
Ha ez túl könnyű, akkor távolítsa el a széket, és zömök alább. Azt is, hogy a kezében súlyok (súlyzók vagy palacsinta). Előfordul, hogy az egyik lábát gyengébb, mint a többi. Ne aggódj, az idő akkor megszokja a terhelést, és felzárkózni egy erős lábát.
4. Fordított kitöréseket
Gyakorlat ad fejlődő minden izom és enyhíti a combok térde. Például, ha az előre kitörés térd úgy érzi, több feszültséget.
- Állj egyenesen
- Vegyünk egy lépés vissza (hosszú) a lábak hajlítva szögben 90 °
- Vissza a álló helyzetben
- Ismételjük meg mindkét lábbal
5. lépés lépések (Step UPS)
Gyakorlat, mint a séta a lépcsőn, nagy lépéseket (egy lépés felfelé, és egy lépéssel lejjebb). Igazán komoly terhelést a láb izmait. Ahelyett, hogy egy speciális fitness létra dobogón, vagy más hasonló tárgyak (például egy doboz vagy szék).
- Álljon a dobogó
- Emelje egyik lábát helyezze a dobogón, és elkezd emelkedni fel
- Most már két lábbal a dobogón
- Engedje az első lábát, majd a másik (nem ugrik)
Az elején, akkor a vonat súllyal. Elsajátítása után a technikát, és erősíti az izmokat, akkor vegye fel a súlyzó, és emelkedik velük.
Remélem illusztráció segít tisztán a technikát a gyakorlat, hogy dolgozzon ki erőt és a láb izmait.