Alakításában karcsúsító fitness és táplálkozási szabályokat, fitness
Alakítására közkeletű ritmikus gimnasztika, amely segít, hogy egy szép szám (alakítására - alakítására). De torna - csak egy része többkomponensű wellness nevezett rendszer kialakítása. Ez magában foglalja egy sor módszerek javítása és fejlesztése az emberi test. Alakítására rendszer egyesíti a testmozgás, a megfelelő táplálkozás, masszázs, fitness gyakorlatok, amelyek javítják a testtartást és a járás, a program ápolás, válogatott ruha összhangban az alkotmány, és így tovább. D. Külön-külön a fogyás kérdések, adatok és helyreállítási korrekció volt a klasszikus alakításában.
Alakítása karcsúsító és alakformáló
Fitness gyakorlatok alakítóhengerrel két csoportra oszthatók: a katabolikus és anabolikus. Katabolikus szolgáló gyakorlatok célja az égő felesleges zsírszövetet. Ők végzik a színpadon a fogyás. A következő lépés - a javítása test alakja miatt megnövekedett izom azokon a helyeken, ahol szükség van rá. Van használt anabolikus edzés. A színpadon zsírégető kapacitás aerob jellegű, és közben a kialakulását izom - erő. Képzés feldolgozás tartalmaz bemelegítés, az alap meg a fitnesz gyakorlatok, nyújtás és relaxációs gyakorlatok.
A mai alakítására programok léteznek mind a férfiak, de kezdetben a rendszer célja a nők 15-50 év. Mielőtt elindulna a tanulmányok alakításában, egy nő megy keresztül kérdőívek orvosi vizsgálatok és tesztelése szintű fizikai állóképesség. Ennek alapján a kapott adatokat, egy számítógépes modellt ideális forma és kidolgozott algoritmus objektív (alakító technológia). A nők a leginkább hatékony az ő esetében tervet. Úgy festett részletesen, hogyan kell változtatni a diéta, a képzési mód közül lehet választani, hogyan lehet növelni a terhelést, és így tovább. D.
Étkezés alakításában
Diéta, amikor egy alakításában egyénileg, de vannak általános elvek kialakításában teljesítmény:
- Kizárása az étrendből a kenyér, sütemény, cukor, édesipari termékek. Mérsékelt mennyiségben szabad enni teljes kiőrlésű kenyér és a korpa. Néha lehet enni egy szelet rozskenyér. Cukor helyébe mézet.
- Csökkenti a fogyasztást a zsíros ételeket. Vaj helyett használat növényi olaj. Alatt katabolikus képzés elhagyni tejtermékeket nagy százalékban zsír (alacsony zsírtartalmú sajt megengedettek és joghurt).
- Egyél több zöldséget, diót, magvakat és gyümölcsöket. Hogy inkább cukrozatlan gyümölcs és zöldség keményítő nélkül.
- Egyél több fehérjét élelmiszerek (hús, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermékek). A fehérjék különösen fontos abban a szakaszban, az anabolikus edzés, fehérjetartalmú ételek, kívánatos, hogy 1-1,5 óra edzés előtt.
- Ahhoz, hogy minimalizáljuk a fogyasztás só.
- Biztosítja a szervezet elegendő mennyiségű folyadékkal. Egy 60 kg súlyú és mérsékelt fizikai aktivitás (képzési órák naponta) napi mértéke a vízfogyasztás 2,3 liter.
- Tartsa be a legjobb étkezési rendszer: eszik gyakrabban, de kis adagokban, nem sokat eszik.
- Meg kell enni jobb minden alkalommal, és nem csak a képzési nap.
Bővebben: Hogyan kell szintetizálni fehérjét az izmok?
Fitness képzés alakításában otthon
Szervezése fitness edzés otthon, meg kell vizsgálni néhány dolgot:
- alakításában ruha opcionális „lélegző” és tömítetlen. Azt is használják fehérnemű viselkedik, mint egy szauna - ez elősegíti a fogyást.
- Összeállításakor a napi rutin, hogy szem előtt tartani, hogy a fitness tréning alakítására tart legalább egy órát.
- Az impulzus ellenőrizni kell a képzés során, hanem hagyta, hogy menjen túl a felső határt - 130 ütés percenként.
- Szükség van a késedelem elkerülése érdekében légzés. Breath végezzük idején izomfeszülés, lélegzik - a pihenésre.
- Edzés előtt kell feltölteni ivóvíz és inni, amint van szomjúságot.
- Minden gyakorlat meg kell ismételni néhány percen belül, különben nem lesz képes, hogy alaposan vérzik célzott izomcsoportokat.
- Képzés alatt kerülne sor kellemes ritmikus zenét.
- Nem ajánlott, hogy vegyenek részt alakításában az elején a menstruációs ciklus során.
- Előnyösen után azonnal fitness edzést, hogy egy pihentető fürdőt. Ez segít enyhíteni a fájdalmat az izmokban. Hasznos szauna és masszázs.
Bővebben: Hogyan vonat vagy megfelelő fejlődése
Fitness gyakorlatok a hasizmok
Gyakorlatok a hasi izmok - fontos részét képezi alakításában komplexek. Waist könnyen letétbe zsírszövet, a gyomor az egyik fő probléma területeken a női alak. Ha a hasi izmok képzett, könnyebb szülés és visszatér a régi formák gyorsabban fut.
Képzési tetején a sajtó:
Fitness gyakorol az alsó sajtó:
Gyakorlatok keresztirányú izmok:
- Kiegyenesíteni, a lábad váll szélessége egymástól. Hands intézkedik a kezében. Kihajol előre. Végezze fordult balra és jobbra.
- Ülj a mat, lábak feloldódjon. Fordulás balra és jobbra. Egy kar húzza előre, a többi ujj a háta mögött.