Személyes oldal - lendült izmok otthon - gyorsan és hatékonyan!

Az elv izomtömeg növelésére

Sokan hallottak már arról, hogy milyen gyakorlat által végzett tagjai az ókori olimpiai súlyemelés számára versenyeken. Az ötlet egyszerű és egyértelmű. A fiatalember indult képzés minden nap fel egy borjú. A növekedés a terhelés a borjú egy fiatal sportoló folyamatosan növekszik.
Nem kell a borjú, valamint az utazás egy időgép. A legfontosabb dolog - az az elv az edzés. Mi végre a híres gyakorlatok általános fizikai, ezzel mesterségesen növeli a test súlyának. Ez az extra súly lesz az idő arra, hogy tevékenységével segít, hogy egyenletesen oszlatja el a terhelést.
Barátom jógaoktató, és még egy bárd, egykori bokszoló (és Isten tudja, ki ő), azt mondta, hogy a munka magát, mint a tested - ez csak gyakorlat. És igen, nem, még a legügyesebb fecsegés nem helyettesíti az öt perc alatt a gyakorlatban is.

Hogyan izomra otthon

A gyakorlatok fogják végezni a padlón, és a bárban. Mint egy „extra” tömeg fogja használni a hátizsákot, amelyben kezdeni, hadd szovjet Encyclopedic szótár „, és folytassa a gyakorlatokat. Ez egyszerű, mint a narancs.

Húzza fel a bárban

fekvőtámaszok

Elkezdjük push-up. Az elv ugyanaz: a teher egy hátizsák számos „tudás”, végezzük páratlan számú fekvőtámaszt per set.
Sokkal jobb, hogy végre push-up ököllel -, így csak akkor növeli a hatékonyságot a szivattyúzási izom. Lassan, inhalációs ereszkednek egyenletesen és simán, egy kilégző haladéktalanul présel magát, és az „extra” tömeg.

Ha ezt a gyakorlatot rendesen, fekvőtámasz lehet az Ön számára a legjobb gyakorlatok a felsőtest - mellizmok, váll, tricepsz és oldalsó izmokat. Ezen túlmenően, ez a fajta gyakorlat alkalmas bárki, függetlenül attól, hogy fizikai állóképesség. Lehetséges volt, hogy nemcsak a földön, hanem az asztalra, egy szék, vagy akár a falra.

Kezdje 5-push a megközelítést. Alternatív megközelítések jobb pihenés feküdt a hasán a kezét a feje mögött. Különösen, ha a „pull” vissza.

Mivel ez a helyzet húzza fel mentálisan maguknak a rakományt, előtt és alatt a gyakorlat. Tedd, amit tudsz, de készen áll rá!

Swing hátizmok

Letölteni az abs

Annak érdekében, hogy a szivattyú az izmokat a sajtó, üljön a földre, hajlítsa be térdét derékszögben. Ismét keres támogatást az akkumulátor alatt, kanapé, stb Kezd gyakorolni - meghajlást, és amikor felemeli egyenletesen kapcsolja ki a készüléket, hogy a jobb oldalon, a következő okot - a bal oldalon. Edzés közben nem esik vissza a földre (ez zavarja a hátizsák).
Tesszük 5-7 felvonók per set. Ne adjon 100%, majd megbánni holnap! Jó beindítani is semmivé. Nem kell azt.

Szükséged lesz egy kis „extra” súlyát. Vegyük a kezében az áru kisebb tömegű, mint az a hátizsákban. Tartsa előtted karnyújtásnyira. Hát egyenes, lábak váll szélesség mellett.
Lassan zömök és felállni. Kezdeni 14 felülést per set bude elég. (Squat technikát fejezetben leírt „Living irodalom”)

Szerint a gyakorlatok végén

Otdyshites. Feküdj le, de jobb, ha nem alszik. Vegyünk egy kis séta, lassan. Próbálj meg nem gondolni a testmozgás, vagy a keletkező terhelést. Ez jobb nem gondolni semmire.
Felébredtem az étvágyat - Eat. Ne légy félénk. A legtöbb fehérjetartalmú ételek, mindenki tudja. By the way, a World Tanács emlékeztet, hogy a gabona- - egy nagyszerű eszköz a gyors helyreállítását töltött erők és az izomtömeg növelésére. Például a diéta a római gladiátorok érvényesült árpa. És ez árpa kása birka vagy kecske zsír volt a főétel a játékba harcosok, valamint a római legionáriusok.

Javasoljuk, hogy módosítsa a edzésprogramját 2 havonta, így alternatívaként, akkor más hasonló valamilyen módon gyakorol tényleges otthoni edzést.

Walking - a legfontosabb formáját gyakorolja. Séta amit tehetünk, hogy bárki, bárhol, bármikor. Ezen túlmenően, a gyaloglás - az egyik legjobb gyakorlatok a szív artériákban. Walking erősítheti a szívet, és segít a test kalóriát éget. Séta - ez nem csak kezdőknek.

Walking segít megtartani is, és irányítja az Ön súlya. Vegye figyelembe, hogy a tempós séta éget 500 kalóriát óránként. A szakértők azonban nem javasolják, hogy már járni egy óra egy nap élénk ütemben. Fél órát hetente háromszor - elég kezdők számára.

Ez a fajta gyakorlat, hogy szükség van egy csomó a hatalom és erő nagyon fontos. Minél jobban fizikailag A guggolás rázza és farizmok és segít jobban támogassák a vissza. előkészített, annál könnyebb kalóriát éget. Ezért azt javasoljuk, hogy végre gyakorlatokat, ahol többszörös izomcsoportok, mint például a mély guggolás. A tricepsz, térd ín

Akkor milyen jól csinál gyakorlatot, határozza meg a siker. Ha csinálja a rossz technika, akkor jobb, ha nem csinálni egyáltalán.

Hogyan kell elvégezni egy mély guggolás. Stand lábakkal váll szélesség mellett, és tartsa egyenesen a hátát. Hajlítsa be térdét, és kezdjük el süllyedni. Képzeld el, hogy ül egy széken, de a szék nem. Ahhoz, hogy segít elérni a célt - a megfelelő technikát mély guggolás, használt először egy széket. Mély guggolás segít, hogy a térd erősebb és a fájdalom elkerülése a mindennapi mozgás.

Ahogyan az a guggolás, ez a fajta gyakorlat a kulccsal izmok a test alsó.

Fenék, tricepsz és a térd. Ez valójában egy jó gyakorlat, mert így akarod utánozni walking, csak több lépéssel. Ha helyesen tette, ezt a gyakorlatot végezzük intenzív guggolás és javítja az egyensúlyt.

Hogyan kell elvégezni a támadásokat. Hogy egy nagy lépést előre, engedje le a testet, hogy a hátsó térd majdnem érinti a talajt. Egy rövid szünet, vissza az eredeti helyére. Az alsó pozícióban a lábszár elülső láb legyen merőleges a földre.

Ki ne szeretné, hogy a lapos has feszes? Szakértők azt mondják, hogy a hasi gyakorlatokat és más variációk, ha jól csinálják, akkor gyorsan vezet a kívánt hatást.

Eljárás teljesítő felülések lehet letölteni a következő részben „Living irodalom”

Kapcsolódó cikkek

• Hatékony termelés példát gyorsan növekvő vállalatok, hatékonyan használja a rendelkezésre álló források