Stretching a jóga elemeit
Végrehajtása során ez meg a gyakorlatokat, hogy nyúlik az izmokat, relax az egész testet, növeli a rugalmasságot. Jóga Elements húzó teszi, hogy megnyugodjon, és pihenjen a test, különösen azután, dinamikus és átfogó képzést. Ők is megbízott pozitív érzelmek, és segít a gyorsabb felépülés erők. Ezek a gyakorlatok lehet tenni a reggeli után felkel az ágyból, hogy felébredjen az izmokat, és magukat a pozitív energiát az egész nap. Jóga kezdőknek és tapasztalt jógagyakorlók különböző fokú összetettsége ászanák, szinttől függően a fizikai állóképesség és milyen könnyen és milyen gyorsan a hallgató mester a gyakorlat.
Stretching gyakorlatok és nyújtás jóga
A standard eljárás és a nyújtás a láb izmait történik táblázatok segítségével, és ha valaki igazán ambiciózus, meg kell próbálnia, hogy nem nyúlik a combcsont bicepsz, támaszkodva az azonos éjjeliszekrényre és felemeli a lábát.
És egy bizonyos ponton, elkezded észrevenni, hogy egyre nehezebbé válik, hogy az ujjak leszállni kiegyenesített lábakkal. Lehet, hogy ezért meg kell fontolnunk, és próbálja alkalmazni sokkal jobb technikával - a jóga? És ugyanúgy. Madonna és Sting profitálni belőle.
Nyújtás vagy gyakorlását ez a fajta azoknak ajánlott, akik maradni egy pár órát ugyanabban a helyzetben, mint azok, akik dolgoznak a számítógépen.
Mi nyújtás?
Nyúlik, mint egy macska. Lustán, lassan. Vegyünk néhány mély lélegzetet. Ismerd fel, hogy érzel. Ez összehasonlítható az érzés csak megszületni.
Nyújtó gyakorlatokat végzett, még akaratlanul. Közömbös nyújtás reggel az ágyban, serkenti a szervezet az élet. Munka után a számítógépet, akkor kelj fel, hogy nyúlik a lábát. Csak néhány mozdulattal, hogy segítsen a vér szétküldi gyorsabban telíti az agy oxigénnel és ellazítja feszült izmokat. De stretching - ez valami más.
Mi nyújtás
Nyújtás - a leckét nyaralni, pihentető és nyújtás, ha ehhez nyugtató zenét.
A tanulságok egyszerű testhelyzetek a klasszikus jóga és Pilates elemeket. Tanár ajánlatok függően hallgatói státusz három változata minden gyakorlat: könnyű, közepes és nehéz. Ellentétben létre láthatóság, nyújtás nem egy lusta forma gyakorlatban. Ennek során ezek a gyakorlatok is jó fáradt.
Egy szakaszon
Ez a tevékenység mindenki számára, kortól függetlenül. Különösen javasolt, hogy a jóga gyakorlatok a feszültség azok számára, akik hosszú órákon át mozdulatlanul ugyanabban a helyzetben: ül egy asztal vagy számviteli munkát állva. A mellékhatása az életmód - feszes izmok a nyak és a hát. Azok számára, akik a vonat egy csomó az edzőteremben kell nyúlik a test, mert az izom nagyon felöltözve. Ez a legjobb után azonnal erősítő edzés kezdete gyakorlat nyújtás. Az izmok jobban fog működni, rugalmasabbá válnak, és kevésbé érzékenyek a sérülésre. Erősítő edzés csökkenti, és csökkenti az izmok, tételében. Stretching ellenkezőleg kitágul. Ezért az emberek, akik azt akarják, hogy az izmok voltak láthatók, ne nyújtás. De stretching az izmok, alkotó alakja és pihentető, lehetőség van arra, hogy azonosítsa a jó izmokat.
Mi adja Crick
Stretching hatással van az egész testet, ez minden izomcsoportok, ellazítja őket, és növeli a mobilitás a csípő, térd, szalagok.
Női gyorsan észreveszi, hogy kezd fogyni. De ez nem a hatása fogyás - egy izomhúzódás, ami a formáját. Ruhákat vásárolt több mérettel kisebb, bár a súlya közel azonos, és néha egy kicsit - mert az izmok bővíteni hatása alatt a képzés. De a test sokkal jobb formában van.
tudatos légzés
A nagy előnye a jóga, hogy a testmozgás nem csak az egyes izmok, hanem a használt optimális légzés technikáját. Ez nem egy tény, hogy a képzés, akkor rendesen lélegezni, és nem azt a lehető legjobb módon. Jóga tanít egy ilyen módszert.
Nyújtás kezdőknek azt mutatja, hogy miután néhány edzés úgy érezte, hogy a feszültség az izmok és idegek csökken, a szervezet rugalmasabbá válik az inak megnyúlnak, és a pályán válik könnyű és súlytalan. Silhouette visszatér az optimális, ami tükröződik az ergonómia a járás és futás.
A pozíció az Ön számára
Confused kerék (Urdhva Dhanurasana)
- Ülj le a földre. Meghajlítani a térd és a csípő, távolodjon el a szervezetben.
- Talpak összekapcsolhatók és tolja a lábát, hogy a fenék.
- Térd próbálja megérinteni a padlót.
- Teljesen ellazulnak a felsőtestét.
Asana nyújt a vér áramlását a has és a medence segít fenntartani az egészséges húgyhólyag, a prosztata a férfiak és a petefészkek nőknél. Megkönnyíti isiász, és megakadályozza a sérv, és az egyik módja annak, hogy nyúlik a lábak.
Kutya lehajtott fejjel (Adho Mukha Shvanasana)
- Feküdj hasra. Kezeket a testéhez közel a sorban az alsó bordák.
- A kilégzés, emelje fel a törzs és támaszkodj meg a kezét és térdét.
- Emelje fel a fenék, boltív a hát alsó részén.
- A következő kilégzés, emelje a térd és a lábujjak sovány.
- Kiegyenesedik a térd és a csípő emelje fel. Felvette és egyengető a kar a padlón, húzza az egész testet.
Pose oxigenátmennyiségeknek agy, oldja a feszültséget, és lassítja a szívverést. Ez az egyik módja annak, hogy nyúlik a láb izmait és a gerinc, így csökkentve a hátfájást.
Pozíciója a comb nyújtás
Ha szenved derékfájás, van egy elmozdulás a csigolyák a gerinc, akár sérülés, szükséges, hogy forduljon orvoshoz, és hajtsa végre nyújtó gyakorlatok csípő. A hip igazán egyedi design, az úgynevezett szférikus ízületek, amelyek lehetővé teszik a sokkal nagyobb körű mozgás, mint a könyök vagy térd. Ezért szükséges, hogy kiderüljön, a comb elülső, hátsó és oldalsó nyúlik megfelelően.
Gyakorlás ászanák ajánlott egy kis bemelegítés és az időben: 30-60 másodperc.
Crescent (Adzhanasana)
Ez az egyik legjobb dolog, hogy megnyitja az első a comb. Ez a pozíció gyakorlatilag visszatér a helyzet a csípő a normál állapotba. Ez az, amire szüksége van a legtöbben, különösen akkor, ha dolgozik az irodában ül egy széken.
- Kezdjük a rendelkezések Uttanasana. Hands felemelte.
- Vonuljon vissza a jobb láb, és lassan engedje vissza a térd a földre
- Bal lábát szilárdan a földön, és a bal térd felett a lábát.
- Ezért kisebb medence a lehető legközelebb a földre, amíg amíg jól érzi magát.
- Kézzel üdvözölte Namaste, és emelje fel. Lélegezni.
Pihenjen, és ismételje meg a másik oldalon.
Pozíció béka (Bhekasana)
Kiváló helyzetben, hogy nyúlik az izmok a comb belső (ágyék). A gyakorlatban ennek a asana erősíti a csípő, nyúlik, és erősíti az izmokat a has és a kar, javítja a testtartást, növeli a rugalmasságot és rugalmasságát a test, csökkenti a terhelést a térd ízületek. Ereje által karok javul a lábak stretching.
A legjobb, ha végre ezt a pózt, hogy nyúlik a csípő -, hogy elkezd feküdt a hasán.
- A belégzés lassan terjed a térd egymástól, és hajlítsa meg, így az alsó lábszár összhangban térdre.
- Emelje fel az alkar és lélegezni.
- Tartsa a térd elvált nem több, mint a szélessége a csípőt. Meghajlítani a bal térd és a bal keze megragadja a bal lábát alkalmazásával egy kis nyomást rá, hogy nyissa a négyfejű. Elbow könnyedén megérintette a mellét, és nem nyúlik az oldalon.
- Ismételje meg a 3. lépést a jobb oldalon.
- Emeld fel a mellkas, és hogy három mély lélegzetet.
Jóga kezdőknek is rendelkezik az egyik oldalon, amíg meg biztonságosan végre tudja hajtani a teljes verzió a pozíció. Megadjuk az engedélyt, hogy használja a párnát a mell alatti, annak érdekében, hogy megkönnyítse annak végrehajtását
Pozíció Garland (Malasaña)
Royal pozíció nyitására és nyújtás a csípő és a hát alsó. A Asana fordul szalagok előtt a törzs, ágyék, boka. Gyakorlat kell kezdeni testtartás Tadasana, láb váll szélesség mellett. Jóga kezdőknek lehetővé teszi, hogy a lábát egy 30 fokos szöget zár.
- Nyújtsd a karod előrehalad és hajtsa őket Namaste a mellrészen.
- Emelje fel a fejed, szemében egyenesen. Hajlítsa be térdét. Engedje le a testét, mintha fog ülni egy kis széken.
- Ha lehet, ne a sarka a földön, ha nem tudja, dobja őket a szőnyeg vagy összehajtott takarót.
- Mozgás a csípő tőled, amennyire csak lehetséges, a távolság nagyobb volt, mint a törzs között.
- Lélegezz ki, és döntse a test előre, helyezze a test szimmetrikus és kényelmesen a combjai között.
- Nyomja a könyökét a belsejében a térd, tartsa a kezét hajtva Anjali Mudra (Mudra Köszönöm), úgy, hogy azok a támogatást a könyök.
Tartsa a pozíciót 30-60 másodpercig.
Inverz stretching (Urdhva Paschimottanasana)
Feladat csoport nyúlik vissza a comb izmait. Végzésekor ászanák, ne hajoljon előre túl alacsony, vagy alacsonyabb az alsó lábszár. Megpróbál létrehozni egy szimbólum a „T” betű a testtel.
- Állj egyenesen, lábak csípő szélességű egymástól.
- Emelje fel a karját előre vagy oldalra egyensúly biztosítása.
- Vegyük a jobb lábát egyenesen vissza és húzza meg a csípő, könyök a törzs párhuzamos a talajjal. Shoulders egyenes.
- Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe, fordított sorrendben.
A cél - rugalmasság
Hogyan nyúlik a combhajlító?
- Ülj le a földre, a lábak egyenesek, kezek feküdt a földön mögött a csípő, a könyök behajlítva könnyen.
- Csavard egy térd, és húzza a sarok belső oldalán a comb, a másik lábát. Ez a kiindulási helyzetbe.
- Előrehajol, és megragad a hüvelykujj a vízszintes szára kiegyenesedett helyzetben. Érezd a szakaszon megbénít.
- Tartás helyzetbe, majd visszatér az eredeti és ismételje meg a másik.
Stretching a jóga elemeit javát millió és változtatni az életed, annál jobb, ha rendszeresen gyakoroljuk a ászanák.
