Hormon súly
Hogy a hormonok kiegyensúlyozottak, ez nem csak a jólétedet, hanem a derékvonalat is befolyásolja. Összegyűjtöttük neked a legfontosabb hormonok leírását, amelyek a súly fenntartásában, valamint a hatások normalizálódásának módjában vannak.
Az inzulin a napi kis hasnyálmirigy-sejtek által termelt hormon.
Hogy működik. A szekréció csúcspontja az étkezés utáni időszakban következik be, mivel az inzulin fontos feladata - a tápanyagok tápanyagszállítása a keringési rendszerből testünk sejtjeibe és szövetébe. Azonban az inzulinnak van egy másik funkciója. Valójában a sejtek megtartják a zsírt, és megvédik a pusztulástól. Ha az inzulin szállítási funkciója zavart, akkor a túlsúly problémájával szembesülhetünk.
Alapvető szabálysértések. Az inzulinrezisztencia meglehetősen gyakori kóros állapot, amelyben a sejt nem tűnik magának. Így a hormon szintje magas marad, ugyanúgy, mint a glükózszint a vérben. Az inzulinérzékeny sejtek érzékenységének csökkentésének egyik oka a finomított és gazdag cukortartalmú élelmiszerek, gyorsételek és rágcsálnivalók használata.
Leptin - az embereknél a "jóllakottsági hormon", jelenléte a szervezetben elveszti étvágyát, és ennek következtében nem eszik.
Hogy működik. Ezt a hormont nevezhetjük jelnek, mert az agynak (vagyis a hipotalamusznak) azt mondja, hogy a szervezet eléggé felhalmozódott, és nem tud különösebben megpróbálni az élelmiszerek jövőbeni felhasználására.
Alapvető szabálysértések. A túlsúlyos embereknél a leptin szintje körülbelül négyszer akkora, mint azoké, akiknek a súlya a fiziológiai normán belül van. És úgy tűnik, ez teljesen megakadályozza őket abban, hogy bármi mást is ettek. De nem. Sajnos minden a leptinnel szembeni ellenállásról szól, azaz az agy valójában nem kapja meg a szükséges érzést a jóllakottságról. Ugyanakkor, ha egy túlsúlyos ember megpróbálja csak csökkenteni az ételt, akkor a leptin szintje a testében még jobban csökken. És ez tovább gyullad az étvágyat. Vannak olyan javaslatok, amelyek szerint a leptin-rezisztencia oka krónikusan magas az inzulin szintjén, vagy ha a hypothalamusban gyulladás társul.
Ghrelin - az úgynevezett "éhség hormon".
Hogy működik. A hormon akkor keletkezik, ha hiányos a tápanyagok, emlékeztetve arra, hogy jó részét kell alkotnia. A leptinhez hasonlóan a hipotalamuszon keresztül kommunikál az agygal.
Alapvető szabálysértések. Emberek túlsúlyos szinten ez a hormon nem sokat változik az étkezés után, azaz a. E. Valójában az agy továbbra is úgy véli, hogy az emberek még mindig éhes.
A kortizol a mellékvese hormonja, amelyet gyakran a stressz hormonnak neveznek.
Hogy működik. Ez a hormon egy stresszes eseményre vagy egy alvás utáni ébredéskor keletkezik.
Alapvető szabálysértések. A magas ez a hormon rövid távon hozzájárul a zsír lebontását, de tartós stressz is negatív hatással van a súly és a táplálkozási viselkedés általában. Fontos megérteni azt is, hogy a stressz nemcsak a férjével vagy a főnökkel való rossz kapcsolat, hanem általánosságban étrend és minden fogyás erőfeszítése is lehet. Tanulmányok kimutatták, hogy a kortizol szintje az étrendjüket korlátozó nőkben szignifikánsan magasabb, mint azoknál, akik normál mennyiségű ételt fogyasztanak.
Az ösztrogén egy női nemi hormon, amely azonban férfiakban is előállítható, bár kisebb számban.
Hogy működik. A nő életének szaporodási időszakában ez a hormon segít megőrizni a zsírt a biztonságos ápolása és táplálása érdekében.
Alapvető szabálysértések. Az ösztrogén nagyon magas vagy nagyon alacsony szintje túlsúlyt okozhat. A menopauzában az ösztrogén szintje csökken és a zsír eloszlása a szervezetben változik.
Egyéb hormonok
A neuropeptid Y egy hormon, amely a leptin hatását közvetíti. Serkenti az étvágyat, különösen a szénhidráttartalmú élelmiszerek esetében az éhínség és az élelmiszer-korlátozás idején. A stressz során ez a hormon hozzájárul az aktív (gyakran a környezetben gazdag) táplálékkereséshez, és túlzáshoz vezet.
intesztinális hormonok - glukagon-szerű peptid-1, YY és kolecisztokinin peptid - állítunk elő a bélben, és is részt vesz a táplálkozási magatartás szabályozásával egy jóllakottság érzését. Ezeknek az anyagoknak a magas szinten tartása kisebb táplálékfelvételhez és ennek következtében súlycsökkenéshez vezet.
Hogyan befolyásolja a hormonokat?
- Csökkentse a cukrok és általában a szénhidrátok bevitelét. Ez elősegíti a sejtek érzékenységét az inzulinhoz, csökkenti annak szintjét, és hosszú távon is csökkenti a greliinszintet. Csak ne vedd el - az étrendet ki kell egyensúlyozni, és a szénhidrátok szükséges része.
- A magas minőségű fehérjékre (a lehető legkevesebb feldolgozásra) támaszkodva stabilizálja az inzulint, ghrelinot, az Y neuropeptidet és a bélhormonokat. A végén egész nap nyugodt leszel.
- Adjuk hozzá az étrendhez többszörösen telítetlen zsírsavakat, különösen a zsíros halakban. Az élelmiszer ezen összetevője szinte az összes fent leírt hormonra hat. Ön is használja lenmag - ezek még rosszabb, mint a hal, hanem a többszörösen telítetlen omega-3 és ami még fontosabb, segít szabályozni az ösztrogén szint.
- Használjon több rostot, különösen zöld leveles zöldségekből és mindenféle káposztából. A cukorszint szabályozásán túl a cellulóz csökkenti az ösztrogénszintet, valamint az Y neuropeptidet és egyéb bélhormonokat.
- Adjunk hozzá magnéziumot. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ebben a mikrotápanyagban gazdag élelmiszerek fogyasztása csökkenti az inzulinszintet az inzulinrezisztenseknél.
- Inni zöld tea. Ez az ital csökkenti az inzulint, és antioxidáns is, amely megvédi a test szöveteit a gyulladástól.
- És végül, felejtsd el az éhes diétát. Miért van szüksége extra stresszre?