Hogyan nyúlik a vezetést combizmok Padmasana (lótusz póz)
Encyclopedia of Yoga. Jóga - egy életforma a Földön> ászanák és komplexek> Anatómia Asana> 9 .. Hogyan nyúlik a vezetést combizmok Padmasana (lótusz póz)
Könyvében: „Key jóga izmok” Rámutattam, hogy a gyakorlatban jobb eredményeket érjenek el, és kevesebb sérülés, ha azok az alapvető ismereteket anatómiai és biomechanikai. Emiatt azt javasoljuk, hogy adjon a blog The Daily Bandha (blog angolul. Yoga Encyclopedia terveket rendszeresen lefordítani a legérdekesebb cikkek, nézni a kiadványok) közé, és próbálja meg megy rajta minden nap, hogy megismerjék néhány fogalom itt bemutatott . Csupán néhány gyakorlatot, elkezdi alkalmazni ezeket a technikákat öntudatlanul, javítását a testtartás és csökkenti annak valószínűségét, kár.
A 8. fejezet, néztük a keresetet az izületi kongruencia és a reakció közvetlenül kapcsolódó jóga. Ez az egyik legfontosabb alapelve mind a szakemberek és a tanárok, mert végre sok pózok kérheti a részvételét az ízületek maximális határ a tartományban mozog. Kérjük, szánjon egy kis időt, hogy újra olvasni ezt a szöveget.
Most, hogy a kérdést a kiterjesztés a combizmok okoz ...
A fő izmok, hogy forgassa belül a combcsont, a csípő, a tenzor fascia lata és a gluteus medius izom. Gluteus minimus izom vesz részt a mozgás, amikor a csípő hajlított. Ezzel szemben, ha a belső záróizom feszültek, de korlátozhatják külső rotáció a közös, ami kulcsfontosságú eleme, mint jelent, mint a lótusz. A végrehajtás e ászana nélkül relaxációs tenzor fascia lata és a gluteus medius izom vezethet túlzott erő közös ellensúlyozására a térdét. Ez azért van, mert a forgási testtartás alkatrész irányítjuk a térdízület. A titok az, hogy a csípő (ami egy gömbcsukló) elvégzi a forgatás ugyanakkor védi a térdet, a tartása hajlott.
Annak érdekében, hogy nyúlik a tenzor fascia lata és a gluteus medius izom, azt használja a technika az úgynevezett „bölcsője”. Szerint neki, magasra emeltük az alsó lábszár, ahogy az ábrán látható. Ez a művelet nagyon erős hajtókarok combján. Ne engedje, hogy a térd eltávolodni a szervezetben - ez nagyon fontos. Swing Akkor a karon van hajlítva, hogy a térd nem kiegyenesített. Helyezzük a külső íve a lábát a tolvaj a könyök és a többi használatát a hosszú és rövid peroneus longus izmok a külső alsó lábszár a láb kifelé tágulni. Ez is segít nyújtás lábujjak. Ez segít megőrizni a térdízület egyezőségét, és segít megvédeni azt a sérüléstől.
Húzza ki a lábát addig a pontig, ahol úgy érzi, enyhe feszültséget az izmokban a külső comb - tenzor fascia lata és a gluteus medius izom. Tartsuk ezt a pozíciót, ami csökkenti a bicepsz, pectoralis major és a széles hátizom (kékkel kiemelve). Majd fokozatosan kezdenek dent a lábboltozat az alkaron, mintha megpróbálta átvenni őt a helyzet. Ez okozza stretching a tenzor fascia lata és a gluteus medius izom (piros). Csökkenti az izmok lassan egy erő, ami mintegy 20% -a maximális kapacitás (vagy még kevesebb). Tedd még négy vagy öt, mély lélegzetet, majd megáll a láb horpadás az alkar. Ezen a ponton, kapsz egy választ relaxáló hatást stimulálásával Golgi testecske helyén való kapcsolatát az izmokat. Ezután „kiküszöbölése laza,” fokozatosan gyorsult valamelyest meghaladja a térd- és feljebb közelebb a test. Tartsuk ezt a pozíciót néhány lélegzetvétel. Továbbra is védi a térdet, ha figyelembe őt az oldalról, ne hajlítsa meg, és dobja a földre. Lásd a különbséget a comb. Ismételjük meg a másik oldalon. A csökkentés a tapadást és használt izmok neuromuszkuláris proprioception módja helyreállítása érdekében, hogy meghosszabbítsák a belső combizmok vezet.
Ha nem tudja swing a lábát, mint a képen látható, ne essen kétségbe, és ne veszítse. A következő variáció alább látható egy manöken. Az egyik kezével tartsa a térd, és megnyomta a láb íve a másikba. Gyakorlat ily módon annyi készletek kívánság szerint mindaddig, amíg a tenzor fascia lata és a gluteus medius izom nem nyúlik elég ahhoz, hogy képes legyen swing a comb, mint a bölcsője. Lehet, úgy érzi a késztetést, hogy hajlik a hát alsó, ha gyakorolni ezen a szakaszon. Csökkentve kiegyenesedik a hátuk és az izmok tér ágyékizomnak (extensor izmok az ágyéki gerinc) fogja tartani. Figyeljük meg, hogy finoman kiegyenesedett derék kihangsúlyozza a hatását a tenzor fascia lata és a gluteus medius izom.
Ne feledje, hogy a neuromuszkuláris eljárás tekintetében propriocepciót, szükséges, hogy folytassa lassan. Hogy a szervezet körülbelül 48 óra vissza, mielőtt újra használja ezt a technikát illetően, hogy minden ilyen izomcsoportokat. A test vesz néhány alkalom, hogy megszokja az új tapadás, így ne essen kétségbe, ha az izmok intenzívebb lesz, a következő alkalommal, amikor ezt a pozíciót.
. Lásd továbbá: csökkenti a térd közel a padlón baddha konasane (testtartás szöget kötött).
Ma már egyre inkább az orvosi szakma, valamint a hétköznapi emberek egyetértenek abban, hogy a gyökere minden betegség a fejekben. Hogy bizonyos „görbület” tudat tükröződnek az egészségre, ez a cikk ismerteti.