Hogyan lehetne javítani a csípő, mindig formában!
Szép szám nem lehet elképzelni anélkül, hogy a lekerekített, domború, de húzza meg a fenék. És nem feltétlenül megy egy drága tornaterem, mert akkor dolgozni őket otthon. Minden amire szüksége van - egy pár súlyzók (vagy könyvek), jóga szőnyeg és elsöprő vágy, hogy jobb lesz.
Ebben a cikkben azt közzé sor gyakorlatok, amelyek segítenek húzza izmok a comb, fenék és a lábak. Kezdjük!
- A részleges zömök egyik lábát. Ismételjük 15 alkalommal mindkét lábat. Idővel száma guggolás növelhető, de az első héten az osztályok is elég.
- 15 sekély zömök lábak széles állásúak. Győződjön meg arról, hogy a hát egyenes. Biztosítsa a láb ugyanabban a helyzetben, zokni kell nézni ellentétes irányban.
- Emelkedik a lúdtalp, 15 ismétléssel. Pihentette a kezét a földre, hogy győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, de nem túl zavaró. Ebben a helyzetben könnyen megsérül.
- A figyelem a lábak hajlítva a térd. Ismételjük 15 alkalommal mindkét lábat. Tartsa a kezét a földre.
- A részleges zömök súlyzók (vagy egy nehéz könyv) a kezükben, 15 alkalommal. Sekély Crouch, és megállt egy pár másodpercre a nagyon feszült helyzetet.
- A nyújtás a csípő izmait. Emelő súlyzók egy fél hajlott helyzetben 15 alkalommal. Fenék kissé félre vissza, és tartsa szorosan egész idő teljesítése közben ezt a gyakorlatot.
- A nyújtás a csípő izmait. Emelő súlyzók egy fél hajlott helyzetben 15 alkalommal. Fenék kissé félre vissza, és tartsa szorosan egész idő teljesítése közben ezt a gyakorlatot.
- Tenyésztési Kéz a kézben a részleges guggolás, ismételje meg 15 alkalommal. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a hátsó, hanem nagyon hasznos a fenék. Ne összpontosítson lábizmok, széttárta a kezét.
- Emelő lábak súlyok súlya. Ismételjük 15 alkalommal mindkét lábat. Próbálja az egyensúly megtartása elvégzésével ezt a gyakorlatot.
Guggolva egyik lábát, felváltva a lábfej. Ismételjük 15 alkalommal mindkét lábat. A figyelem a lábát, hogy győződjön meg arról, hogy a lába párhuzamosan a földre.
Ahhoz, hogy a formája, akkor először a vonat a akaraterő! De ha elkezd csinálsz, akkor nem lesz képes ellenállni a sport láz - az elért hatás a megszállás alatt, akkor motiválni további út a tökéletesség.
35 évvel ezelőtt én is elég dolgozott, minden pull-up, bár a zsír, narancsbőr, stb nem tűnt el), csak minden sokkal jobban néz ki. Most vagyok 40, én már ennek az edzőteremben 3-szor egy héten a tréner, coach rendelt semmit, és én szeretem a combom. De él egy nagyon bonyolult művelet, mert a képzés és a táplálkozás, és a probléma nagysága - a derék és a has, ami van, és továbbra is tökéletes, ezért a tanácsadás változó magát soha nem egyszerű módon, kivéve, hogy szeretik magukat, ahogy vannak. Ha meg akarja változtatni az egész életét, meg tudja csinálni a gyakorlatokat az interneten egy pár hónapig, akkor vagy 18, vagy nem számítunk. Emlékezz, hogy hány éves mit belegyömöszölni. Ez egy nagyon nehéz, fájdalmas, hosszú, és nem az olcsó munkaerő. Bár szeretem magát, aki sokkal nehezebb)
Svetlana, teljesen egyetértek veled.
Svetlana, ez így van! Ez egy nagy munka, a napi és aprólékos, és mind a fizikai formában, és a pszichológiai (motiváció fenntartásához).