Hogyan lehet megtanulni ugrani magas

Jó napot, kedves olvasók a blog „A sport az élet.” Nem minden ember szeretné szivattyú magukat hatalmas kézzel, vagy széles hátára. Sokan szeretnék, hogy fejlesszék a robbanó tulajdonságok és megtanulják, hogyan kell ugrani magas. Nézzük meg a képzést, amely segít elérni a legjobb eredményeket jumping.

Annak érdekében, hogy javítsa a ugróképesség, akkor kell használni plyometric ( „robbanásveszélyes”) gyakorlatok. Ezek a gyakorlatok növelik az izmok teljesítményét, és jelentősen javítja a teljesítményt a pólus felfelé.

A képzési program az alábbi két edzés egy héten, nem őket, hogy különböző napokon. Minden negyedik héten a képzés kerül kiadásra. Mind gyakorlatok a képzés távon, felülbírálja, az első edzés pihenés után 20 másodperccel a második nem több, mint 90 másodperc. Halmaz végezzük 4 fordulóban.

edzés 1

Első guggolás

Vegyünk egy súlyzó fogást és helyezzen fel az elülső nyaki a vállán. Ilyen sikeres ember tenyér felfelé helyezzük kissé szélesebb delták. Grif rúd nekinyomódik a nyak és az alkar párhuzamos a padlóra. Lassan zömök addig, amíg a comb párhuzamos a padlóra, majd gyorsan visszatér a kiindulási helyzetbe. Meg kell elvégezni 3 ismétlést.

Ugrás a padon

Stand előtt a padon, ami elviszi a térd, kéz felemelkedik. Hirtelen dobja le a kezét, zömök, és felugrott a padra. Menj le, ezek a 4 ismétlés.

edzés 2

Squat a súlyzó a hátadon a padon.

Álljunk meg vissza a padra, amelyen ugrik be a 10-15 cm-re is. Vegyük a bár markolat tetején és helyezze a trapézizom hátizmok. Hajlítás térded, lassan engedje le magad, amíg amíg meg nem ül a padon. Élesen megy fel, miközben a sarka a padlóról. Végezze csak 2 ismétlést.

Jumping ki kitöréseket

Hands övén, így jobb lábbal előre. Aztán guggolj a lehető legalacsonyabb, és hirtelen ugrik ki, lábam, és most meg kell hagyni előtt. Ez az egyik ismétlés, meg kell csinálni ezeket a kísérleteket 6 ismétléssel, változó lábát a folytatásban.

Ugrott át a padon

Hatalmas szerepe van a tanulás, hogyan kell ugrani magas játszik is, hogy milyen gyorsan ugrik. Ugrott át a padra, hogy segítse néhány hasznos tulajdonságok, mint például a fokozott izom kéreg, a lábadat és a szintén erőt ugrani minden irányban. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását meg kell felkelni az oldalán a hátsó ülés rángatás kezét, ugorj át a padon egy előre-hátra mozgását. Jumping előre-hátra, hogy az egyik megközelítés 20-30 másodpercig. Meg kell végezni 4 szett egy perces szünetet a sorozatok között.

És még egy tipp

Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan megtanulják, hogyan kell ugrani nagyon magas, akkor kell hozzá, hogy az edzés sprint. Ezért, ha egy héten a szokásos cardio lehet cserélni egy sprint 10 méter lassú ütemben jog, majd 40 méteres maximális gyorsulást, akkor pihenni 90 másodperc, ez lesz az egyik megközelítés. És meg kell, hogy 6 ilyen megközelítéseket.