Hogyan kell csinálni
Melyek a gyakorlatok a sajtó a leghatékonyabb izom? Ahhoz, hogy erre a kérdésre válaszolni, akkor először meg kell érteni, milyen szerepet játszik a hasizmok a mozgásszervi rendszer.
Rectus abdominis funkció, mint a stabilizátor, adnak függőleges helyzetben a törzs, ha állva, míg a gyaloglás és egyéb mozgások. Tehát a legjobb módja annak, hogy a munka a hasi izmok - tanítani őket, hogy stabilizálja a szekrény nehéz feladat. Ugyanakkor, annál kevésbé lesz összpontosítani kéz a végrehajtáshoz, annál több munka a abs, hogy összehangolja a testet.
Az egyik legegyszerűbb példa az ilyen gyakorlatok - a jó öreg deszkát.
zászló Sárkány
Brand mozgása a legendás harcművész Bruce Lee, az úgynevezett „Dragon Flag” vált kedvelt rajongók fitness gyakorlat és a súlyemelés.
„Dragon Flag” általában végzett egy padon vagy a földön. Feküdjön vissza, és szorítani a kezét, hogy támogassa a ülés vagy állás a tárgy mögött.
Ebből a helyzetből emelje fel a test felfelé fenti váll, majd lassan lejjebb párhuzamosan a földre, ismételje mozgást.
A test kell tartani egyenes, próbálja, hogy ne hajlítsa a csípő ízületeit. Hasizmok nagy munka, hogy már megvan, hogy csináld. Ezen felül, akkor meg kell használni ezt a gyakorlatot lumbális izmok, fenék és néhány egyéb izmok a törzs.
Az első gyakorlat „Dragon Flag” arra irányul, hogy a hasi izmok, de valójában ez magában foglalja az izmok a test.
Miután elsajátította a negatívokat, próbálja meg a hasi izmok, hogy tartsa a testet a 5-10 cm-rel a padon. Ha megtanulod, hogy továbbra is ebben a helyzetben 2-3 másodpercig, akkor próbálja meg a gyakorlat egészét.
sorrendben:
1. hét: Az emelkedés lábak - 3-5 szett x 10-15 ismétléssel
2. hét: Rise of the lábak - 3-5 szett x 15-25 ismétléssel
3. hét: Negatív fázis „Flag sárkány” megközelítések 3-5 x 3-5 ismétlést
4. hét: „Dragon zászló”. Tartsa a test a padon - 3-5 sorozat x 3-5 ismétlést
5. hét: „Dragon Flag”, végezzük az egész gyakorlat - 3-5 sorozat x 3-5 ismétlést
6. hét: „Dragon Flag”, végezzük az egész gyakorlat - 3-5 sorozat x 10 ismétlés
Valaki lesz kész azonnal kezdeni, 5 vagy 6 hét, míg mások több mint 2 hétig minden fejlődési szakaszában. Néhány tanulni gyorsabban, néhány lassabb, de ha türelmes és kitartó, hidd el, a legszebb óra nem fog sokáig tartani.
Védje nyak
Tipp: Irányítsd a mozgás segítségével a hasi izmok, a derék és fenék. Kézzel csak akkor kell támogatni, hogy ne tegyék erős hangsúlyt és ne a törzs nyak végzésekor gyakorlatokat.
Miután foglalkozott a „Dragon Flag”, akkor nem bonyolítja a gyakorlat. Például, ahelyett, hogy a padon vagy a padló használják függőleges tartóoszlopon.
Front továbbra is fennáll vis vízszintes és oldalirányú változat „Dragon Flag”, ismertebb nevén a „zászló”. Nem számít, milyen erős vagy, akkor mindig talál új utakat, hogy fejlesszék az izmokat!