Hogyan építsünk kar
Értékelés: 0/5
Hands - a kártya egy jó sportoló. Meg kell, hogy nagy. Nincs vita. Azonban még nagy kezek, ez történik, már meg is „érdekes”. Az ok itt abban a tényben rejlik, hogy az ő kezében van két arca van: a hangerő és a „rajz”. Az egyik a másik nélkül nem sokat jelent. Pontosabban, ez nem jelent semmit. A következő irányelvek magyarázható, hogy segítsen megtalálni mindkettő.
Swing a karok külön más izmokat. Szenteli őket gyakorolni az elejétől a végéig. Amikor a lengőkar a végső képzés, dolgozzon ki egy nagyobb koncentrációban nem sikerül a fáradtság okozta.
Így van értelme a szivattyú a bicepsz és tricepsz középpontjában egy osztályban. „Bomba” a bicepsz és tricepsz, vagy fordítva. Használja körkörös kézi fúrógép: emelő súlyzó bicepsz és tricepsz azonnal betölti a súlyzó zhimom mögül fejét. Ily módon töltheti az egész edzést, választott gyakorlatok a lélek.
Nagyobb figyelmet fordítanak a ferde hajlítása súlyzókkal a padon. Elindulás előtt a bicepsz is megfeszített helyzetben. És ez egy nagy előny. Támaszkodik a hátsó padon, és így „kikapcsolja” a hát, miért testmozgás egy elszigetelt.
Gyakorlatok között a bicepsz és tricepsz kifeszítő. Bicepsz szakaszon - egyszerű. Elég, hogy lefagy a bárban, vagy vegye fel a rögzített tartókar egyenes és próbálja fejleszteni a bicepsz ki. Ami a tricepsz, akkor itt meg kell emelni a kezét, behajlított könyökkel, és megpróbálja a könyök a fej mögé, így a másik kézzel.
Amikor a hold test függőlegesen, különben a terhelést a tricepsz mozog a mellkas izmait. A különbség a nagy és a „valódi” keze csupa váll izom. Alatt fut a bicepsz és kidudorodott impozáns domb. Ez az izom pumpa semleges markolat. Ez az úgynevezett „kalapács”. Ott kell nehéz súlyokkal és alacsony ismétlést.
Ha csinálsz gyakorlatokat tricepsz, felül kell szüneteltetni. Ez segít meghosszabbítani a csúcsidőn az izom összehúzódás. De! Csak azokban a gyakorlatot, ahol a tömeg nem „pihenés” a raspryamlonnyh könyökök. Tricepsz három gerendák. És mindenki legyen szivattyúzás az edzést. Prések, hogy az alján a külső terhelés gerenda kiterjesztése a lejtőn - belülről. Hogyan építsünk kar
És nincs jobb frantsuzkogo Ülő Press hosszú gerenda. A rock a nagy kezek, szüksége van egy erős tapadást. Ez azt jelenti, hogy meg kell a vonat az alkarját.
A legjobb gyakorlatok - hajlítása a csukló, tenyér lefelé és felfelé. Emelni a lécet magasabb, sok a következtetéseket a könyök előre. Ez egy baklövés! Ez a technika csökkenti az összehúzódás a bicepsz. Más szóval, ez károsítja a gyakorlat. Ha a bicepsz nem adja be a „bomba” a trisetami. Tedd 8 nehéz leválás a bicepsz a súlyzó, majd 12 ismétlés súlyzók edzőpad, és teljes 20-30 ismétlést váltakozó fürtök súlyzókkal. Ismételjük 4. kör. Ismételje meg a gyakorlatot kéthetente egyszer.
Annak ellenére, hogy egy sor szimulátorok, súlyemelő fürtök bicepsz még mindig az egyik legjobb gyakorlatok képesek felvenni sűrűsége és a mérete a kezét. Ez a gyakorlat nem versenytársak. Íme néhány tipp a képzés szivattyúzására bicepsz:
A felső pálya bicepsz feszültség csökken. Az egyik módja annak, hogy mentse - ez önkéntes izom bicepsz ezen a ponton. Csak húzza a bicepsz és a váll izmait 2-3 másodpercre, mielőtt elkezdené csökkenteni a súlyt.
Egy másik módja, hogy állítsa be a hőt a kezében van - végre néhány ismétlést végén a gyakorlatok segítségével csalás. Ha már nem lesz erő, hogy ezt a tiszta ismétlés a bicepsz, használja a tehetetlenség, enyhén nyomja a súlyát csípőjén. Azonban ebben az esetben csökkentse a bár a kiinduló helyzetbe kétszer lassabban, mint máskor.
Accent terhelést a bicepsz tolható megváltoztatásával a szélessége a markolat. Például, ha az szélesebb, mint a váll szélessége, a nagyobb hangsúlyt terhelés eltolódott a hosszú fej a bicepsz. Egy szűkebb markolat (tíz centiméter vagy kevesebb) átadja a hangsúlyt a rövid fej. Jellemzően egy erősebb fogást.