Gyakorlatok a vállán a pole

Sok sportoló, különös figyelmet szentelve a deltoid izom, valamint fejlett vállak képesek vizuálisan keskeny derék és tökéletesen hangsúlyozzák kezét (úgy tűnik, feltűnően és így tovább). Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogy mit lehet csinálni a gyakorlatokat a vállán a pole. amely lehetővé teszi, hogy azok terjedelmes és széles.

A vállak nagyon finom izmok, ezért van szükség a tökéletes technika (nem kell tépni és chitingovat). Továbbá, mivel az egyedi (komplex) szerkezetét, akkor nagyon könnyen megsérül. Ezért a helyes technikát gyakorolja - a siker kulcsa a fejlesztés a nagy váll sérülés nélkül.

Váll három részre oszlik:

És úgy történt, hogy volt egy ilyen gyakorlat, amely egyenletesen betölti mind a három telek. Ezért a képzési programnak tartalmaznia kell a különböző gyakorlatok, mely magában foglalja a különböző területeken a váll, ami a végén egy harmonikus fejlődését a deltoid izomba.

Gyakorlatok a vállán a pole:

Fekvenyomás súlyzó állva (vagy ülve) mellkasi

Fő alapedzés fejlesztésének nagy teljesítményű gerendák az első deltoidok. A másik neve - katonai sajtó. Végezhet mind ülő és álló. A felső (amikor a squeeze) Lehetőleg ne kiegyenesedik a könyökét, hogy a végén, hogy lenne egy rakás maradt előtt a Delta. Ez egy nehéz fekvenyomás, ezért javasoljuk, hogy az elején az edzés.

Fekvenyomás súlyzó állva (vagy ülve), mert a fej

Basic edzés, ami nagyrészt magában közepesen sugárzó karját. Ez traumás az ízületek, ahogy kell csavarni a váll alatt a kívánt szögben. Én nem ajánlom, hogy ezt a gyakorlatot az első sorban, annyi erő, a súly a mércét magas, és ennek következtében könnyen sérült.

Összekötő rúd álla keskenyebb (vagy szélesebb) markolat

Nagy alapedzés, ami felveti a nagy térfogatú elején vagy közepén a delta. A szélessége a markolat, attól függ, milyen lesz a váll a fő terhet a földet. Keskeny markolat (a vállon, vagy egy kicsit hosszabb) összpontosít elülső gerenda és a trapézizmot. Széles markolat (nagyságrendileg szélesebb vállak) ékezetes bombát az középső részein a delta. Úgy vélem, hogy a hajtórúd, hogy az álla széles markolat a legjobb gyakorlat fejlesztésére közepes váll gerendák.

Hajtórúd a lejtőn, hogy a hátsó a delta

Basic edzés, amely hangsúlyos fejlesztését célzó hátsó deltoidok gerendák. Grip - széles vállakkal. A lejtőn - párhuzamosan a földre. Könyök kisimulnak a fogólap (próbálja, hogy nem csökken a hátsó). A legjobb gyakorlat fejlesztése a hátsó oszlopokat. Azt ajánlom!

Hajtórúd mögött Smith

Ez a gyakorlat célja, hogy a fejlesztés a hátsó oszlopokat. Nagyon fontos, hogy megértsük a helyes technika, hogy kizárnák a munkát a trapézizmot. Azt javasoljuk, hogy használja után az alap az alap gyakorlatok, mint a fekvenyomás (ül, áll) és a kipörgésgátló (állt a lejtőn).

Ezekkel gyakorlatok a karok bár akkor képes lesz arra, hogy építsenek egy igazán nagy és masszív deltoidok. Azt javasoljuk, hogy az azonos néha cserélni a súlyzó súlyokkal. Ez lehetővé teszi, hogy egy mélyebb és jobb munkát el az izmokat.

Kapcsolódó cikkek

• 5 Egyszerű stretching gyakorlatok nők

• Gyakorlatok az „Popinot füle” - az

• Csak 4 gyakorlatok szép kezét, fitness magazin nőknek «nők egészségére»