Gyakorlatok a gyermekek súlycsökkenéséhez, testgyógyászati komplexumok
Gyermek gimnasztika a fogyásért - hatékony módja annak, hogy leküzdjék a gyermek teljességét. A túlsúly és a hypodynamia érinti az ülő életmódot vezető gyermekeket, és nem vesznek részt a sportszakaszokon. A széles körben elterjedt probléma kiküszöbölése érdekében lehetséges, hogy a gimnasztika jóhiszeműen kezdjen el, mely gyakorlatok alkalmasak otthoni kiképzésre.
Hogyan szervezzen osztályokat?
A gyerekek élesen érzékelik a követeléseket, és elhessik a teljesség jeleit, de apró trükkök segítségével hozzá lehet kapcsolódni a fizikai kultúrához. Egy gyerek, aki lelkes a sportokkal kapcsolatban, szívesen és szorgalmasan végzi el az összes gyakorlatot, megjelenik az osztályban és eredményeket ér el. A szülői példa a gyermekek motivációját és motivációját szolgálja. Ha a család beszél a sportról és csinálja, a gyermek aktív szülők figyelésekor fokozatosan megszerezzen sportolási szokásokat.
A gyermekekkel való rendszeres gyakorlatok megkezdéséhez meg kell változtatnod a család életét.
Adj egy kis időt a gyereknek, hogy megfigyelje a képzést, majd óvatosan vegyen részt a folyamatban. Az órák alatt vigyázzon a gyermekre, bátorítsa őt, és ne szedje túlzásba a szigorral. Továbbá tilos a baba túlterhelése, különösen az első szakaszban. A torna átlagos nehézsége 20 perc és egy óra között tart.
A testsúlycsökkentés feladatai:
- A fizikai aktivitás normál szintjének helyreállítása;
- Égető kalória;
- A fogyasztás és az energiafogyasztás közötti egyensúly megteremtése.
Milyen gimnasztika alkalmas a gyermekeknek?
Az aktív életmód vezetéséhez szükséges gyerekek számára elegendő választani egy olyan sportot, amely mobilitást igényel: futball, úszás, tollaslabda, görkorcsolya és korcsolyázás. A gyermekek fogyásánál azonban a torna a legalkalmasabb az összes izomcsoport bevonására. A 14 év alatti gyermekek nem ajánlottak a tornatermek és a professzionális sportszakaszok látogatására, mert ezek a tevékenységek túlzott terhet rónak a gyermek testére. Ezért a rendszeres torna ösztönzi a hatékony fogyást és felkészíti a gyermeket további vizsgálatokra. Az egyszerű feladatok edző és otthon nélkül is elvégezhetők.
Gimnasztika esetén lehetőség van bármikor kiosztani és az intenzitás kiválasztására. A testsúlycsökkentés egyik legegyszerűbb típusa a napi testmozgás. Reggel felemeli a test hangját, és napközben javítja a jólétet. A torna hoz örömet és eredményt, szükséges tiszteletben tartani a világos szabályokat:
- A tanulmányok szabályossága és fokozatossága a siker megfelelő útja. Csak a napi tevékenységek segítik a fogyást;
- Mérsékelt fizikai erőfeszítés, energiaköltségek ösztönzése;
- Gyors ütemek a gyakorlatok, gyors tempójú osztályok között;
- A kiképzés időközönként másfél órával történik az étkezés után és az étkezés előtt;
- Vigyázzon a kardio edzésre, ne terhelje be a gyereket teljesítmény-gyakorlatokkal. A cardio-terhelés lehetővé teszi a pulzusszám megtartását a zsírégetés területén;
- Egy jól átgondolt gyakorlatok, beleértve a különböző izomcsoportokat is.
Komplex gyakorlatok fogyásért
Az idő elfoglalása és elosztása érdekében a gyermekek torna három szakaszra oszlik: az izmok felmelegedése, a kardiogépzés, a láb- és a kézgyakorlatok.
Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, helyezze a lábakat a váll szélére, nyomja a kezét a csomagtartóhoz, igazítsa vissza a hátát. Az egyes feladatok ismétléseinek száma 5-10 alkalommal.
- Légzőtorna. Belégzéskor nyújtsd fel az egész testet a felemelt kéz mögé. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe és pihenjen;
- Melegítsd fel a nyakát. Fogja meg a fejét, hangosan számolva;
- A törzs törzse. Az inspirációnál, jobbra a kinyújtott bal keze mögé hajolva tartsa a jobb kezét a háta mögött. Miután befejezte a gyakorlatot egy irányba, ismételje meg azt egy másik irányba;
- A delfin. Inhaláljon, egyenesítse ki a vállát és mozgassa a vállpengéit, exhale, kezét kézbe. Kihúzódjon előre a kezekkel, majd nyomja őket a testhez;
- Tapadást. Hajtsa ujjait a zárba, nyújtsa fel a tenyerét, hátra hajlítva, és nyújtsa a testét. Ismételje meg a gyakorlatot, így a lejtők oldalára.
Kardio a fogyásért
- Könnyű futás a helyén állva;
- Futás a félkörben;
- Gyapotra ugrál a fej fölött;
- Ugrás félre vagy pattogó lépések.
Gyakorlatok lábakhoz, csípőhöz és fenékhez
