Az egészséges gerinc profilaxis egészséges betegek és a kezelés
Egészségünk nagyban függ a feltétele a gerinc. A gerinc állapota függ a hát és hasizmok. Ha az izmok gyengék, akkor a terhelés is deformált gerinc. Ezzel szemben, az erős hátizmok, és nyomja támogatja a gerinc megfelelő helyzetben még nagy terhelés alatt.
Hátizmokat, szimmetrikusan elrendezett két oldalán a gerinc, a rugalmasságot és a mobilitást. És lehetővé teszi számunkra, hogy fenntartsák a helyes testtartás. Nézzük meg, mi ez függ az egészséges gerinc, a megelőzés és a kezelés az egészséges betegeknél. Gerinc végzi feladatait, ha az izmok működését. A túlzott izomfeszülés, hátfájás, miközben csökkenti a hasi izmok eredményező helytelen pozícióban a csigolyák. És ez komoly károkat okozhat a gerinc.
Irányítsd a súlyt
Minden új kilogramm súlyt „nakushivaete”, ez további terhet a gerinc. Még ha a felesleges zsírt egyenletesen oszlik el a szervezetben, akkor is túlterhelt csigolyák porckorongok. Amely idő előtti elhasználódását a porc, az idegek és csipkedte deformáció. Még veszélyesebb a helyzet, amikor a legtöbb zsírsejtek felhalmozódnak a has. Hasi elhízás a legtöbb nagy terhelés a gerinc ágyéki (gyomor húzza a gerinc előre). Az elhízás általában vezet kikapcsolódást a hasi izmok. Gyenge petyhüdt hasi izmok súlyosbítják csontváz instabilitás és így előfordulhat, hogy egy görbület a gerinc. Ezért a hatékony megelőző intézkedés egészséges emberek gerinc problémák, és a kezelést irányítani a súlyát.
Gyakorlatok sport
Mozgás hiánya is negatív hatással van a gerincre. Ülő életmód provokál állandó feszültség a csigolyák és a porckorongok. Ez azt jelenti, hogy a szövetek elnyelik kevesebb a szükséges tápanyagokat folyamatos fellendülés. Van egy idő előtti elhasználódását a gerinc. Mobilitás hiánya is gyengíti az izmokat a has, a váll és a nyak. Elvesztik rugalmasságukat. Ennek eredményeként - ezek már nem tudják tölteni szerepüket - nevezetesen biztonságosan támogatja a gerinc.
A legjobb módja, hogy erősítse az izmokat, és tartsa őket jó állapotban van, egy edzőterem. Ahhoz, hogy a kívánt eredményt, akkor meg kell gyakorolni minden nap. Előnyösen naponta kétszer, reggel és este. Ezen kívül érdemes legalább egy napot változtatni sport. Gyakorolni a különböző izomcsoportokat. De légy óvatos! Nem minden mozgás hasznos a gerinc. A legjobb sport: úszás (a legkiegyensúlyozottabb megoldás), tempós séta, biciklizés és sí. Próbálja meg elkerülni gyakorlatokkal kapcsolatos ugrik. A leszállás hatása terhelés a gerinc növeli többször. Szintén irreleváns torna bravúrokat. Meglehetősen egyszerű bemelegítő gyakorlatokat. De minden esetben, különösen, ha azt szeretnénk, hogy intenzíven részt semmilyen sportágban, forduljon orvosához, és tréner a klub. Meg kell bizonyosodni arról, hogy a testmozgás nem fog fájni a gerinc, és az összes lépést helyesen. Nélkül eljáró szakértő tanácsát saját kezdeményezésre, ahelyett, hogy a gerinc egészséges, csak fáj magad.
Sport helyettesítheti tempós séta. Feltéve, hogy folytasson kiterjedt területén rendszeresen, még rossz időben. Az előnye, hogy a járás a friss levegő (ha van, természetesen nem egy sétát az autópályán). Használni minden lehetőséget, hogy növeljék a megtett kilométerek száma. Ahelyett, lovagolni a lifttel a második vagy harmadik emeleten, akkor jobb, ha nem siet lefelé vagy felfelé a lépcsőn. Kényelmes lépcsőzés tökéletesen edzi az izmokat.
Mindig próbáljuk egyenesen
Jó testtartás pozitív hatással van az egészségre a gerinc. A megfelelő pozícióban a test egy egységes eloszlását nyomást a csigolyák, porckorongok és az ízületek. Hosszú távú túlzott túlterhelés a gerinc ezen elemek vezethet különféle hibák, amelyek korlátozzák a mobilitás és az is súlyos fájdalmat okozhatnak. Helytelen testtartás orvos úgy a leggyakoribb forrása a hátfájás. Tény, hogy a rossz testtartás vezet megterheli az aszimmetria az izmok és a szalagok, amelyek támogatják a gerincet.
Néha az ok a különböző görbületek a gerinc visszafordíthatatlanná válnak degeneratív elváltozások. A legtöbben társítani az egészségre a gerinc csak a saját testtartás és egyenes háttal. Ez azonban csak az egyik eleme. Fontos az is, hogy lesz egy szokás tartani az izmokat tónusú fenék és a has. Ezek fontos támogatást nyújtanak a gerinc. Minél több a gyomor lefelé lóg, és vált petyhüdt fenék, annál rosszabb az izmok munkájukat.
Vigyázni kell, mert lift súlyokat
Különösen káros a gerinc súlyemelés. Természetesen teljesítő napi feladatokat, nem tudjuk teljesen kiküszöbölni ezt a lépést. De tudjuk minimalizálni annak negatív hatása a gerincre. Csak arra emlékszem, néhány alapvető elveit. Nehéz tárgyak emelését a padlóról - zömök, miközben a hát egyenes. Minden mozgás végzik zökkenőmentesen. Mindenesetre lehetetlen emelni nehéz tárgyak egy hajlított hát és a lábak egyenesen! Ha felemeli a súlyt a padlóról háttal hajlított, a nyomást a gerincen megduplázódik! Ennek eredményeként, tudja húzni a szalagok és lemezek eltolható. Ön még nem emel súlyt a spurts. Ez az egyik leggyakoribb oka a fájdalmas porckorongsérv. Ezen túlmenően, vásárlás a boltban, terjesztésére súlyuk a két kezét.
Válassza ki a megfelelő cipő
A nők valószínűleg voltak az egyetlenek Európában, akik áldozni egészségügyi kedvéért vonzó képet. Az európai nők nemrégiben rájött, mi az egészség a legvonzóbb tulajdonsága a valós szex. Ebben az összefüggésben, világszerte népszerű nyert ergonomikus cipő környezetbarát anyagokból. És nincs helye a magas sarkú cipő! A kórosan magas cipő okoz eltolódást minden részén a mozgásszervi rendszer. És végső soron fájdalmas problémák a gerinc és az ízületek.
Amikor kiválasztunk cipő figyelni, hogy a talp és a sarok magasságát. A talp kell lágy és rugalmas. Így még séta egyenetlen felületen nem befolyásolja a gerinc. Kemény anyag nem az egyedüli olyan párnázott járáskor az aszfalt és a burkolat csempe. Ez gyakran vezet a túlzott izomfeszültség. Sokan ismerik a helyzetet, amikor munka után, vagy vásárlási lábak szó zümmögést! Heel magasság nem haladhatja meg a 10 cm (4 inch). Ez nem jelenti azt, hogy kilépjen a magas sarkú, és menj kizárólag papucs. Csak nem viselnek magas sarkú minden nap. Fenntartva azt a különleges alkalmakra.
Amint leülsz, a nyomást a gerincen felerősödik akár 150 kilogramm! Hogyan súlyemelő, emelő súlyzó ... össze, fekvő helyzetben nyomást a gerincen mindössze 25 kilogramm. Látod a különbséget? Persze, senki sem tanácsolja, hogy feladja a kedvenc széket. De meg kell tanulni, hogyan kell ülni rendesen. Ha nehézkes, miközben hátradől és hajlított ív, a nyomást a gerincen növeljük 175 kg. Folyamatos lomha testtartás ellensúlyozza az egyik irányba, majd a másik oldalon negatívan érinti nemcsak a gerinc, hanem az izmokat. Egyes izomcsoportok elfárad, hogy a gerinc egy természetellenes pozícióba, így az egészséges gerinc probléma.
A tettes gyakran helytelenül elhelyezett bútorok. Helyesen obstavte munkahelyen. Ügyeljen arra, hogy hogyan ülsz, főleg, ha tölteni az asztalon sokáig. Az asztal magassága olyan legyen, hogy nem kell meghajlítani működés közben. A magassága a szék legyen elég, hogy a lábát kényelmesen elérje a padlót. A csípő ízületek és a térd hajlott szögben 90 fok. A háttámla (székek, autóülések) kell egy vetítés szintjén a keresztcsont és a háti csigolyák magassága enyhén homorú. Ideális esetben, a többi kell billentik lefelé szögben 5 fok.
Ha a munka a számítógép, a monitor kell elhelyezni az arc előtt. Ha a monitor legyen az oldalon, például úgy, hogy ne zavarják a kommunikációt az ügyfelekkel, legalább háromhavonta átrendezni az egyik asztal sarkán a másik. Billentyűzetkiosztás alatt kell lennie a könyök. Úgy állítsuk be, hogy gépelés közben bezárt szög a váll és az alkar több volt, mint 121 fok. Ennek megfelelően ezek a beállítások védelmet a fájdalom a váll és a nyak. Ha lehetséges, vesz egy gél egérpad. Ezzel elkerülhető nyomást a idegvégződések a csukló, amely általában az okozza, amikor a kéz egy szilárd felületen része. Ez ahhoz vezethet, irritáció az idegek és fájdalmat okozhat nem csak a csukló, tenyér, hanem az egész kezét.
Egészséges alvás erősíti a gerinc
Az ágyban tölteni 6-8 órát naponta. Alvás közben a gerinc kell lennie a megfelelő helyzetben, és az izmok - nyugodt. Ha az ágy, amelyben alszol, nem megfelelően beszerelt, ez okozhat hátfájást és még gerincvelő sérülés. A legfontosabb elem a matrac. Ez ne legyen túl puha, vagy túl kemény. A leginkább megfelelő helyzetben a gerinc olyan úgynevezett ortopéd matracok. Ők sokkal drágább, mint a hagyományos, de az általános egészség megfizethetetlen! Amikor kiválasztunk egy matracot kötelezi a minősége és hírneve a gyártó.
Szintén ez függ az egészség a gerinc testtartás alvás közben. A legtermészetesebb testtartás, ez egy álom az Ön oldalán behajlított térddel - jelent az embrió. A gerinc szintén nem tervezte a természet aludni a hátukon. Ha már kialakult a szokás, és nem tud aludni amúgy, majd zárja alatt térdre egy kis párnát, vagy párnát. Így, ha csökkenti a nyomást a gerincen. A legtöbb egészségtelen alszik a hasán - különösen a nők számára (mert a „rendkívüli” anatómiai jellemzői). Ez a testtartás gyakran az oka a rossz egészségi reggel, a „feszes” nyak-és hátfájás. Ezért ezt a szokást kell venni a harcot könyörtelenül!
Állítsa be az ülést az autó
Még kényelmes ülő helyzetben a kedvenc szék nagy terhelést jelent a gerinc a tévé előtt. Most képzeljük el, hogy mit tapasztal terhelje a gerinc vezetés közben a hazai utakon! Ezért, még ha tölteni egy kis időt az autóban, a vas ló kell ideális anatómia. Gondoskodjon róla, hogy az ülés magasságát és dőlésszögét vissza. És úgy, hogy a térdek kissé behajlítva, a comb vízszintes felületen a földön, és ne akadályozza a kormánykerék. A váltókar és a pedálokat kell könnyedén elérheti kiegészítés nélkül. Ha az ülés háttámlája nem megfelelő a magassága domborulata az ágyéki gerinc, egy párnát, vagy húzza egy speciális eset.
Ennek során ezek az egyszerű irányelvek segítik tartsa meg az egészséges gerinc, a megelőzés és a kezelés az egészséges betegeknél. Maradj egészséges!