Szép testtartás - egy sor gyakorlatok
Szép testtartás, hát egyenes és büszkén telepített vállak - nem csak egy mutató és garancia az egészség. Ezzel azt mondja mindenki körülötted, hogy van az életben minden rendben van.
Állandó görnyed vezet rossz és aránytalan eloszlása a súlyt és a terhelést a gerinc. Vérkeringést, növeli a terhelést minden egyes csigolya, gerincgörbület előfordulhat nehézlégzés, mivel a törött aktív légáteresztő.
Ha a szabálysértés oka nem testtartás a szokás, hogy nehézkes, és a háta problémát, tudom ajánlani valami él a saját komplex stretching és erősíti a gerincet.
Gyakorlatok korrekciójára testtartás és erősíti a hátizmok és a váll területén ajánlott, legalábbis eleinte, a tükör előtt, úgy, hogy az ellenőrzés a helyzet a hát és a gerinc egyenletesség.
Elvégzése előtt ezt az összetett gyakorlat lefolytatására egy kis tesztet. Ennek eredménye lesz a további ösztönzést, hogy elindítsuk és folytathatják tanulmányaikat.
Ide az ajtóban, vett egy ceruzát, és egy vékony magazin. Tartsa a szokásos testtartás, ha használt nehézkes. Helyezzük a napló a fejtetőn, és rajzoljon egy vonalat a ceruza, a jelölést a növekedést. Ezután kövesse az egyszerű 2-3 dönthető előre-hátra, nyújtsd a kezed, egyengető a gerinc, amennyire csak lehetséges.
Akkor megy a falnak, és ellenőrizze a testtartás, lezárja a fenék és a fej hátsó részét. Ideális esetben, a váll és a hát felső kell teljes mértékben érintse a falat. Húzza fel az egész gerinc. Ne feledje, ez összesen, majd térjen vissza a korábbi növekedési jelet. Mérjük meg a magasságát újra. A különbség a szaggatott vonalak lehetnek 1-3 cm.
Ha megszokja, hogy kiegyenesedik a hát, és igazítsa a vállát, majd mindenki körül hamarosan észreveszi, hogy a „felnőtt” néhány centimétert. Ezen túlmenően, a pszichológusok jelölt egymásrautaltsága a gesztusok és arckifejezések, a hangulat és a belső szellem. Smile erővel, a tükör, amikor úgy érzi, rossz, emelje fel a hangulatot, még ha kezdetben úgy néz ki, mint egy vigyor és hátsó egyenes és egyenes vállak segít helyreállítani a bizalmat.
Egy sor gyakorlatok helyes testtartás.
1. gyakorlat szép testtartás.
Te már megtette: állni a falhoz, megható sarkára, fenék, váll és a lapocka. Húzza ki a gerinc és erősít ez a helyzet kihúzta magát. Végezze naponta többször, amíg eszébe jut ez a helyzet. Próbáljuk meg a nap.
2. gyakorlat: nyújtás a gerinc és megerősítése az izmokat.
Térdelj le, pihen a tenyér. Belégzési maximális húzó, például a bal lábát, hátra és felfelé. Legyen 3-5 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgás a második szakasz. Fuss 8-10.
3. gyakorlat: nyújtás a gerinc.
Láb váll szélesség mellett, összekulcsolt kézzel hátul. A belégzés, hogy szüntesse meg a kezét, eléri a felső, ugyanakkor irányváltó lábát vissza. Kissé hajlítsa lélegzetét és erőlködés hátizmokat. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe Ismétlés 8-10 alkalommal is.
4. gyakorlat folytatása a gerinc szakaszon.
A helyzet a láb - váll szélesség mellett. Arms le. Bővül a tenyér kifelé, lassan, feszülten az izmok a karok, a vállak és a hát, emelje fel a karját a feje fölé inhalálás közben. Tartsa vissza a lélegzetét, és szakaszon. Kilégzéskor - mély és maximális dönthető előre, nem érintheti a talajt az ujjaival vagy a kezét. Ismételjük 10-12 alkalommal, hosszan a hajlam, hogy érezni a feszültséget a hátizmok és a gerinc.
Feladat 5. A rugalmasság a gerinc.
Ennek alapján a mászófal vagy egyéb támogatásra, hogy a láb hátra és felfelé, míg átfogó vissza, inspirációra. Erősít a helyzetben néhány másodpercig megfeszülő izmait. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe Fokozatosan növelje a dőlésszög a hátsó. Kezdjük azzal teljesítő gyakorlatok 4-7, és hogy a 15.
Gyakorlat 6. erősítése az izmok a hát és a has.
Végezzük feküdt a hasán, kezek zárva a zár a tarkóján. A belégzés, lassan emelje a szervezet, miközben a csípő a padlóról. Kezdetben ez lesz a kis dőlésszögű, de ha lesz rá rendszeresen, havonta már észre az eredményt. A gyakorlatok számát kezdeni egy minimális, és hogy 15.
Gyakorlat 7. „Fecske”.
Láb váll szélessége egymástól, karok lefelé. A belégzés előrehajol, terjed szét a kezét és az irányváltó láb hátra és felfelé. Ellenőrizze a helyzet a törzs és a lábak a tükörben: kell lenniük egy sorba. Hátizmok - feszült vállak leginkább lesimított, vissza - csak beomlott. Ez a gyakorlat nem csak javítja a testtartást, hanem fejleszti az egyensúlyt. Kövesse a lejtőn a levegőt, a végleges helyzetben, szünet néhány másodpercig, ismételje meg 8-12 alkalommal.
Feladat 8. átlós nyújtják a gerincet.
Végezzük a hátán fekszik, lábbal, lábujjak terjeszteni, kezek - végig a törzsön. A belégzés, emelje a bal kezét, és fogd meg a fejét, húzza a gerincet. Ugyanakkor, húzza a jobb lábát előre, amennyire csak lehetséges. Ismételjük 10-14 alkalommal. Ez a gyakorlat nagy segítség, hogy kiegyenesedik a gerinc.
9. Gyakorlat "Cat".
Térdelj le. A belégzés kanyarban a hátsó, tartsa vissza a lélegzetét. On kilégzési - barlang úgy, apnoe és miután fix helyzetben 2-3 másodpercig. Ez a gyakorlat fejleszti a rugalmasság a gerinc.
Gyakorlat vállöv - egyenesbe vállát.
Sokan közülünk munka kapcsolódik a számítógéphez, hogy egy hosszú ideje, hogy üljön szinte ugyanabban a helyzetben. Az kell tölteni óránként mini-gyakorlatsor, megelőzésére visszerek. Már írtam. És annak érdekében, hogy ne elfárad hátát, nyakát, hogy rendszeresen kiadja a terhelést, és tartsa a nyakcsigolyák porc tömítés közéjük, akkor lehet végrehajtani a három gyakorlatokat.
Feladat 10. A forgatás a fejét.
Lassan engedjük a fejét a mellkasán, majd a „roll” a jobb vállát, a maximális visszahajlásos bal válla, térjen vissza a kiinduló helyzetbe Végezze 3-5 alkalommal.
Feladat 11. A dőlésszöge a fejét.
Engedje le a fejét a mellkasára, keze fogja meg a nyak alján, hogy csak néhány nyomó javítja a vér áramlását, és enyhíti a feszültséget az izmok, a vállöv. Zaprokinte fej lassított, visszatér a kiindulási helyzetbe Ismétlés 5-10 alkalommal. Ezután - az azonos lassú dől balra és jobbra. Ha este a vállöv izmai elkezd fájni, vagy vannak a gyakori fejfájás, töltheti otthon önálló masszázst, amely segít megszünteti az izomfeszülést, serkenti a vérkeringést és az általános egészségi.
12. gyakorlat „heveder”.
Kereszt a karok, átölelte alatt a vállát. Emelje fel a vállát, és engedje őket a lehető legalacsonyabb, lesimított. Most helyzetének megváltoztatása nélkül a vállak, emelje egy párszor keresztbe fegyver, hogy azok párhuzamosan a padlóra. Aztán egyik kezét a vállára, némi erőteljes forgatás vállát és vissza. Fejezd be a gyakorlat által egyengető a hát és a váll elrablását ezelőtt. Meg tudja nézni a testtartás, ha lehetséges.
Meg kell erősíteni a hátizmok és a vállöv, hogy fenntartsák a karcsú testtartás, segít egy sor gyakorlatokat súlyzókkal. Az ilyen képzés segít egy rövidebb időszak, hogy dolgozzon az izom rendszer, mely segít megtartani a gerincoszlop a megfelelő helyzetben.
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal.
Torna tisztítására a tüdő, a jóga rendszer
Szabályzat önképzést.
Mini fitness berendezések egészség és harmónia.
