Periodizációja a testépítésben
Milyen technikát kell alkalmazni az egyes gyakorlatokat? Periodizációt. Ez szélesíti az edzések, amikor megpróbálják „megtörni” a plató és segít megelőzni a sérüléseket a túledzés ... Tovább - tovább!
Testépítéssel mint életmód
Nézzünk szembe a tényekkel: a legtöbb ember nem fog válni Mr. Universe. A legtöbben a testépítő - egy életforma. Testépítő - valami más.
A legtöbb ember áll a tükör előtt, kigyullad az ötlet súlyemelés két oka van: a hiúság és a félelem.
Mi vezetett a szenvedély, a fájdalom, a kemény munka és a siker. Testépítés - a megtestesült fegyelem, kemény munka és képesek legyőzni az akadályokat. Miért nem töltenek időt a terv elkészítésének és a vonat érte, akárcsak más sportolók jó eredményeket elérni a sportban? Végül, hölgyeim és uraim, az élet - ez a sport!
Ahhoz, hogy a vonat az egész évben azonos változtatások nélkül -, mint próbál tudós lesz világhírű, napról napra végző tudományos projektek szintjén egy ötödik osztályos. Periodizációja hogy változatosan edzésprogrammal, felelevenítik segít leküzdeni a képzési plató és a sérülések megelőzése.
Mi vezetett a szenvedély, a fájdalom, a kemény munka és a siker
Periodizációja - mi ez?
A legtöbb hivatásos sportolók készül a sport szezonban segítségével periodizációt. Az időszakok általában áll 4-6 fázisok. Mindegyik fázis megvan a saját célja. Mikor jön a testépítéssel periodizációs lehet egy csodálatos eszköz, ha minden jó terv.
Amikor a test végül megbirkózott az őrült képzési program és jött túlmunka, megváltoztatja a játékszabályokat. Megváltoztatja a fókuszpont és növeli az izom stimuláció provokálni egy új sorozat a kiigazításokat.
Általában minden szakaszában a képzés áll egy 12 hetes ciklusokban. Változó célok és a stílus a képzés minden fázisában átalakítja a testet, és segít, hogy gyorsan leküzdeni a képzési fennsíkon.
Változó célokat segít átalakítani a test és gyorsan úrrá a képzési plató
például periodizációt
Nézzük meg egy 12 hónapos periodizációt rendszer a labdarúgó csapat, majd elkészíti periodizációnak rendszer testépítő kívánó építeni az erős izmok, energiát adhat, és kap „immunitás”, hogy a kárt.
A cél ebben a fázisban -, hogy összegyűjti a lehető legnagyobb erőfeszítést, hogy előkészítse a kötőszövet a zord képzés. Szintén a cél az izomtömeg növelésére.
A fő cél ebben a fázisban - képzés a keringési rendszer segítségével intervallum tréning, sebesség és a mozgékonyság. Ebben a szakaszban az energia konverzió az erő és a sebesség. Plyometrics is részt vesz.
Ez a fázis zajlik a szezon, ha a csúcs teljesítmény. Szükség van fenntartja és megőrzi a hatályos toborzott az ünnepi szezonban.
A legjobb -, hogy periodizációt - a dolog nagyon rugalmas. Ebből jött létre annak érdekében, hogy elérjék céljaikat.
Az, hogy a rendszer célja periodizációnak játékos egyetemi futball, lehetővé teszi, hogy a sportoló nő és erősödik, átalakítani a nyers erő a hatalom, és végül, hogy fejlesszék a készségek és technikák, hogy elérjék a maximális, majd dőljön hátra, és kezdődik az egész elölről.
Amikor az izomépítés olyan kemény, mint a kő, periodizációnak játszik nagy szerepet, mivel segít elkerülni edzésplafonjaidat. sérülések és túledzés. Ne feledje, hogy amikor a képzést, akkor rugalmasnak kell lennie. Meg mindig lehet beállítani a fázis a gyakorlatok és feladatok életüket és céljaikat.
Periodizációja testépítés - Példa ütemezése
1. fázis: 4 hónap - Súlygyarapodás
A cél egyszerű: izomnövekedésnek és növeli a méretét. Vissza az alapokhoz: Train „hogy a teljes.” Ha össze tud gyűjteni a bátorságot, hogy szerepeljenek a képzés alapvető erőt gyakorol. Először azokat könnyen, akkor növelje az intenzitást - guggolás. tolóerő a lejtőn. felhúzás. Bench Press és munkatársai.
Ez - nehéz, alapfeladatok testépítés, ahol a sport épül. Azt is meg kell enni jobbra. Használata tejsavó fehérje és kazein (ajánljuk tejsavófehérje-kazein Universal Pro Syntha-6 és kazein). Egyél egy étrend, amely nagy mennyiségű szénhidrátot és kalóriát fenntartani anabolikus folyamatokat a szervezetben. Enni jobb, elkerülve a felesleges zsírt.
Alvás, alvás, alvás. Mi erősödik pontosan alvás közben. Rendszeresen válasszon maximum 2 testrészek az edzést. Ebben a fázisban a program, kardio-terhelés legyen könnyű, és a tömeg, meg kell jó!
2. fázis: 4 hónap - súly sgonki és előrelépést
E szakasz - fenntartani az izomtömeget, vezetési zsír. Reméljük, hogy Ön nyert egy tisztességes mennyiségű izom az előző szakaszban, és most van itt az ideje a „nyitott”.
Ebben a részben, akkor el kell kezdeni segítségével néhány szimulátorok. Keverjük össze őket a munka a súlyokat, hogy lehetővé tegye a lehető legnagyobb számú izmok edzés közben.
Fókuszban a képzés a hasi izmok. hogy a nagyon rövid szünetekkel a sorozatok között. Használja kompaudnye készletek és supersets. Számának növelése megközelítések, hogy növelje a hangerőt. Add a gyakorlatsort megnövekedett az ismétlések számát.
A diéta is szenvednek jelentős változások. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok. Azt javasoljuk, csökkentve a kalória bevitel 500-700. Bármely más intézkedést lehet túl drasztikus és vezet, hogy a szervezet fogja használni a kemény felhalmozott izmok energiaforrásként.
A teljes mennyiség a gyakorlatokat kell növelni. Ez segít több kalóriát éget el kevesebb idő alatt időközönként, kezdve katabolikus folyamatokat a szervezetben.
Megpróbál részt venni két különböző edzések naponta. Délelőtt előnyös cardio gyakorlatokat, és délután és este dolgoznak ki a súlyokat. 45 perc minden munkamenet elegendő. Glutamin és egyéb redukáló adalékok lesz jó asszisztensek ebben a fázisban. Ebben a lépésben is lehet használni a további adalék a zsírégetéshez.
Ebben a fázisban, meg kell kezdeni a szimulátorok
3. fázis: 4 hónap - Aktív hasznosítás, tanulmány és funkcionális erő
Fókuszban a fenntartása, illetve csekély mértékben izomtömeg. Meg kell, hogy karcsúbb, erősebb és jobb kinézetű. Válassza ki a legjobb súly az Ön és összpontosítani rá. Kapcsolja polupovtory negatívok. gyors „robbanásveszélyes” ismétlés valóban jár a maximális izomrostok száma.
Győződjön meg róla, hogy összpontosítson a leszakadó testrészek, a vonat velük nehezebb. Válasszon egy sor ismétlések és intenzitással, hogy úgy gondolja, ésszerű az edzést. Mérsékelt cardio gyakorlat is segít jobban néz ki.
Fókuszban a rugalmasság és tartalmazzák edzésprogram súlyokkal. Felhasználási súlyok és különféle gimnasztikai gyakorlatokat. Ami nagyon fontos, szükség van egy jó alvás és a helyreállítást.
Ez a fázis is szükség van, hogy tanulmányozza a különböző anyagok és próbál új gyakorlatokat és technikákat, hogy szeretné használni a jövőben.
Válasszon egy sor ismétlések és intenzitással, hogy úgy gondolja, ésszerű az edzést
következtetés
Tervezze meg edzés szerint a célokat, amelyeket meg kell dolgozni egy bizonyos ideig. Ha lesz elég időt, hogy tervezze meg az edzés és erőfeszítésekre, hogy alkalmazni kell egy bizonyos ideig, akkor tudja kezelni az unalom, hogy megakadályozzák az esetleges sérülések és nem kell ragasztani a képzési fennsíkon.
Ön dönthet úgy, hogy kiterjeszti a hossza bármely szakaszában; Azt is hozzá nyugalmi időszakot, amint elérik céljukat. A célja végtelen. Akkor is létrehozhat egy periodizációnak programot az egyén számára, a leszakadó testrészek, ha azt szeretnénk, hogy ez különös figyelmet.
A legfontosabb dolog -, hogy hallgatni a test, és a helyes fázis és ciklusok a célok eléréséhez. Monoton képzési rend, az azonos gyakorlatok és ugyanazt a megközelítést vezet az a tény, hogy te és stagnál.