Hogyan vonat a kezét, fitness, nők «nők egészsége» magazin

A hang a karok és vállak - ez az, amit meg kell igazán aggódni, nem csak a szezon a pólók és nyári ruhákat. Ez segít elkerülni a szégyent a gyors futás komplex, amely kifejlesztett egy személyi edző New Yorkban, Hannah Davis.

Tehát, a szégyen. Ha, mondjuk, te rémülten tapasztalta, hogy a szél fúj repülsz nem csak a haj, hanem a tricepsz, itt az ideje ennek van valami köze, amíg valaki nem vette észre. Szerencsére személyi edző New York, Hannah Davis tudja, hogyan kell segíteni itt. Ő kidolgozott egy tervet. amely rövid időn belül visszatér a korábbi tónusa és izom sűrűsége.

Mi a trükk. „A legtöbb nő fixated néhány egytagú testmozgás - például fürtök súlyzókkal. Ennek eredményeként foglalkoztatnak leginkább egy izom - ebben az esetben a bicepsz - Hannah mondja. - Ezzel szemben, amennyiben az összetett mozgások és a különböző munka csatlakozik sokkal izomrostok a felső testet. " Ez azt jelenti, hogy többet költ kalóriát és zsírt éget gyorsabb, és a karok, a vállak és a hát felső átalakítjuk „sztriptíz”, és erősebbé válnak.

Nyugodtan végre ezt a komplex 2-4 alkalommal egy héten. E rendszer szerint:

• Mash a „Surveyor” gyakorlatok: 3 készlet, a többi nem több, mint 1 perc között.
• Ezután folytassa a többi gyakorlatokat.
• Sokkal jobb, hogy ezek elvégzésére alapján köredzés, szünet nélkül között mozgását.
• Overpower az összes (az előírt számú ismétlést) otdyshites 2-3 perc.
• És ismételje meg újra. kell 3 ilyen körökben.

1. A földmérő

• Tedd a lábad a szélessége a medence tilt és alsó kezét a földre előtt (A).
• A lábak egyenesek és vezetése az izmok feszült kéreg, séta a kezét előre (B).
• Azt kell, hogy elmenjen, amennyire csak lehetséges - mindaddig, amíg te képes betartani a megfelelő technikát nem barlangászat, a derék, és nem csökkenti a medence (C).
• Tartsuk ezt a pozíciót, majd lassú séta a lábak felé a kezét. Ez az egyik ismétlés. Azt kell, hogy a 12.

2. Oszlopos Kézi súlyzókkal

• Vegyük az eredeti helyére: a lábakon medence szélessége, kezét súlyzókkal oldalán (egy tenyér külső felülete felé néz a combcsontot, a másik - az első), lapocka elhagyható (A).
• Anélkül, hajlítás a könyök, fel mindkét kezét felfelé vállmagasságban egy - előtte, a másik - a (B) irányba.
• Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ez az egyik ismétlés.
• Játssza le a mozgás, a változó kéztartást. Minden kéne 30 ismétlések: tizenöt mindkét oldalon.

3. Arnold

4. Push-pull

• Vegyünk egy súlyzó jobb és a bal kéz és láb fel a padon, hogy a csípőízület kialakult egy 90 fokos szögben (A).
• Visszatartó hátrafelé simaizom és a gazdaság egy mag feszültség, kanyarban a jobb könyök és húzza kerek szintjének napfonat (B).
• Majd hajlítsa a könyök és emelje felfelé terhelő mögött, feszülten tricepsz (C).
• Vissza a kiindulási helyzetbe, miközben letekercselő mozgása fordított sorrendben. Do 15 ismétlést az első az egyik karját, majd ugyanaz - a másikba.