Hét bevált módon, hogy a nőnek a makacs vádli
Hogyan lehet leküzdeni a rossz genetika láb
Kétségtelen, hogy vannak emberek, akik képesek fejleszteni kiemelkedő kaviár minimális erőfeszítéssel. Ahhoz azonban, hogy a többi a növelésére van szükség, hogy a vonat nem csak szorgalommal, hanem bölcsen.
Az egyik ismert példája kiváló genetika fejlődésének lábizmok a 1982 Mr. Olympia, Chris Dickerson. Azt mondják, hogy ő tanította őket, csak kétszer egy héten, mivel úgy találta, hogy a gyakoribb edzés tenné őket túl nagy és aránytalan a többi testrész. Fontos továbbá, hogy a néhai Arthur Jones, alkotója szimulátorok „Nautilus” a Dickerson volt egy testvére (egy túlélő triplett), amely nem is képzett, de volt egy fejlettebb borjak magának, Chris!
Eközben, szemben a genetikailag tehetséges Dickerson, a korai években a verseny Arnold Schwarzenegger volt kevésbé fejlett vádli izmait, míg a törzs. Ez az aszimmetria könnyen látható az 1968-as torna NABBA Mr. Universe, amikor Arnold második helyre került, elveszíti a cím Chet Yortonu amerikai testépítő, kizárólagos fejlesztésére borjak. Ez a kudarc okozta Arnold, hogy a képzés kiemelt lábizmok, ami ahhoz vezetett, hogy jelentős változások a fejlesztés az alakját.
Így Bemutatom hét ajánlást célja, hogy biztosítsák az új növekedési makacs borjak.
1. Annak érdekében, hogy gyakorolja a vádli izmait használja az alacsony ismétlés
Mint ismeretes, ez áll egy szerszámszár ikraizomba (felső sípcsonti Division) és a talpemelő (alsó rész). Bár konkrét számok különbözőek, mégis azt lehet mondani, hogy a borjú főleg bystrosokraschayuschihsya szálak és soleus - Lassú rándulás. Így bystrosokraschayuschihsya rostok jobban reagálnak az alacsony ismétlés és nagy terhelés, amely biztosítja a magas szintű izomfeszültséget, és a lassú rángatózik - nagy ismétlési és a viszonylag könnyű teljesítményt, de hosszabb ideig terhelés alatt.
Ezért figyelembe véve ezeket a pontokat, akkor ajánlott használni készletek ismétlések 8-12, illetve ha a módosítás a térdét behajlítva lábait (fókuszáló talpemelő izom) ajánlottak megközelítéseket, amikor a liftek a zokni egyenes lábak (fókuszáló a lábikra izom) 15-25 ismétlést.
Természetesen ez az arány ennek a gyakorlatnak ismétlések függ tartományban, azonban, mivel a viszonylag rövid körű mozgás közben terhelés alatt túl kicsi. Például nagyon nehéz végrehajtani kapaszkodók zokni állva, a tíz másodperc excentrikus fázisban.
2. Indítsa el a jelentést gyakorlatok a vádli izmait
Mivel a sípcsont felső elválasztott főleg bystrosokraschayuschihsya szálak, akkor meg kell tanítani dolgozni a talpemelő izom, hogy a legmagasabb szintű izomfeszültséget.
3. A vonat a talpemelő gyakrabban, mint a borjú
Mivel a talpemelő izom elsősorban olyan lassan rángatózik szálak, ez lehetővé teszi számukra, hogy talpra gyorsabban borjak. Ebben a tekintetben a talpemelő lehet képezni gyakrabban borjú. Egyébként sok sportoló a legjobb eredményeket érték képzése talpemelő izom minden nap, borjú - hetente kétszer.
4. Győződjön up a lábujjak az egyik lábát egy súlyzó gyakorlat elsősorban a képzési láb izmait
Az egyik leghatékonyabb gyakorlatok fejlesztésére láb izmait is felemel a lábujjak az egyik lábát egy súlyzó. Ez a mozgalom működik, a vádli izmait és a flexor hallucis longus izom. Az utolsó izom nagyon fontos a sportolók felelős húzza a hüvelykujját a szétválasztása a lábát a földre, ami fontos szerepet játszik a teljesítménye gyorsul.
Néhány tipp: Tartsa a súlyzó oldalán a dolgozó lábát, és az alján a mozgás amplitúdója a hangsúly a csökkentés a farizmok. Ez a csökkenés, mely még gyorsabb izomnövekedést nyújtással a fascia.
5. alján az emelési pontok zokni különös figyelmet fordítva a tibialis anterior izom
Tibialis anterior láb felelős a külső nyúlik az alsó lábszár, és segít, hogy húzza a zoknit fel. Annak érdekében, hogy növeljék a szintet izomfeszültséget, ha a gém a zokni fókuszban a kontrakciót alján pont a mozgás amplitúdója.
6. A vonat a tibialis anterior izom
Amellett, hogy csökkenti a tibialis anterior izom alján az emelési pontok a lábujjakon, ami növeli az izomfeszültséget, a kutatáshoz az is fontos, hogy végre speciális gyakorlatok konkrét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy alacsony szintű az izomerő lassítja a növekedést és növelik az erőt a lábikra és a talpemelő izmokat. Tibialis anterior izom lehet izolálni elvégzésével húzza zokni a sípcsont a rugalmas szalagok kapcsolódnak a láb. Emellett számos szimulátorok, amelyek segítenek különválasztani az izom.
7. Végezze nyújtás lábizmok
Merev lábizmok korlátozza a mozgástartomány a gyakorlatok célja a tanulmány. És az egyik leghatékonyabb módja, hogy nyúlik ezeket az izmokat, hogy végre több készlet fázis „nyugalmi” alján az emelési pont zokni - minden a munka az Ön számára, hogy nem súlyokat. Kövesse néhány ilyen 15 másodperces levonás egy időben.
Annak ellenére, hogy milyen fontos a genetika fejlődésének lábizmok, tulajdonosai a kis borjakat kell értenie, hogy ez a rész a test lehet növelni képzése az elme és a szorgalom. Kezdjük a betartását a fenti irányelveket, és akkor fog lepődni, milyen magas a potenciál fejlesztésére ezek az izmok. Arnold képes volt - és így te is!