Erősítse meg a karját és vissza
Tehát élettanilag a nőknek kevésbé erőssége van a felsőtestben, mint a férfiak. Ezért szükségünk van a megfelelő gyakorlatokra és nagy kitartásra a felsőtest fejlődéséhez.
A legjobb a húzással kezdődni. Ez ijesztőnek tűnik. De hidd el nekem, ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak. Megmutatom a legegyszerűbb példát.
Vis a közvetlen kezek
Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amely tökéletes a kezdőknek. Először nehéz lehet, de végül megtudhatja, hogy megfelelően végzi.
A trükk az egész test megfékezése és a rázkódás elkerülése. Az Ön feladata, hogy megtanulják a hátsó vállrándításokat. Így a hátsó nagy izmok aktívan részt vesznek. A gyakorlat elvégzéséhez meg kell ragadnia a keresztlécet és ki kell egyenlíteni a mellkasát. A váll lapátokat vissza és vissza kell húzni.
Vis a hajlított kézzel
Amint az előző edzés után jól érzi magát, elkezdheti rugalmassá tenni kezét. Ehhez a lehető legközelebb kell ahhoz, hogy az állát az oszlopra húzza, kezét hajlítsa. Ebben a helyzetben a vállak, a bicepszek és a hátgerincek működnek.
Használjon magas platformot (ugrál rá), hogy elérje a legmagasabb pozíciót. Amint az állát eléri a kívánt magasság, tartsa a kezét a rúdra, ameddig csak lehetséges.
Kezdetben tükröződhet, ez teljesen normális. Tartsa a lélegzetet a lehető legerősebbnek. A hátsó izmok használatához használja az alsó fogantyút, amikor a tenyér a mennyezet felé mutat.
Ausztrál felhúzás
Ez a fajta edzés vízszintes helyzetben történik. A lábad a földön vagy egy magas platformon lehet.
Először találjon olyan kényelmes berendezést, amely eléri a csípő szintjét, de nem magasabb. Ügyeljen rá, tegye a kezét a bárra egy kicsit szélesebbre, mint a vállak. Lehetõvé teheti a legfõbb megfogót, vagy annál alacsonyabbat, ahogy tetszik.
Gyakorlat a bicepszek és a hát. Ez a csodálatos edzés nagyon hasonlít a hagyományos felbujtásokhoz.
Lassú negatívok
Ez egy kicsit visszahúzódott. Nagyon hasznosak, segítik az erő növelését és aktiválják az esetet.
El kell indítanod a gyakorlást egy szabad lógással. Ha szükséges, használja a dobozt a lábad alatt. Ugrás, a dobozból tolva húzni az állát a bárban. Feszítse az egész testet és fokozatosan csökkentse magát. Próbálja tartani a negatívokat körülbelül 10 másodpercig. A gyakorlat kétszer hetente, minden alkalommal, amikor a negációt hosszabb ideig tartja, mint az utóbbi időben.
meghúzás
Miután összefogta az összes erőt, használja a tanult módszereket. Kezdje egyszerű vízummal. Ezután lassan húzza meg, amíg az álla eléri a rudat. Tartsa a vállát a gyakorlás során.
Az elsődleges felhúzások elvesznek energiájának nagy részét. Ez teljesen természetes. Mielőtt visszahúzódna, pihent egy-két percig, majd ismételje meg a húzást.
Ha továbbra is megismétli a gyakorlatokat, akkor sikerül. Biztos vagyok benne, hogy 🙂
Érdeklődni fog Önnek: Miért van a nadrág a súlycsökkenésért? - A Hot Shapers + felülvizsgálata az alternatív modellekről