A művészet elalszik, vagy hogyan kell helyesen meggyógyul
Elegendő időt kiosztott teljes és mély alvás kritikus a jó egészség megőrzéséhez. Azonban az őrült ritmust a modern élet, a szó szoros értelmében átitatott érzelmi zűrzavar és a stressz, úgy megsérti a jogot a rendszeres alvás és bonyolítja a folyamatot elalvás.
Azonban a mai napig, fiziológus, az orvosok tettek szert igen hatékony a technikák, amelyek segítenek a modern ember aludni után is nagyon fárasztó nap után. Próbáljuk megismerni őt jobban.
Időben kapcsolja ki a TV és a számítógép.
Hosszan tartó expozíció előtt a televízió képernyők és számítógépes monitorok rendkívül fárasztó a szemünk és stimuláló hatása van az idegrendszerre. Általában azt követően, hogy az adott személy súlyos problémák elalvás. Ezért az lenne, hogy kapcsolja ki ezeket az eszközöket legalább egy órát, mielőtt a becsült lefekvés előtt. Az agy csak szüksége van ideje pihenni.
Tartózkodjunk a koffein és a nikotin.
Ez a két anyag a legismertebb alkaloidok, amelyek serkentik a lelki tevékenység az ember. Fogadása hasonló stimulánsok komolyan megnehezítheti a folyamat elalszik. Ha azt szeretnénk, hogy aludni valamit inni, legyen egy pohár vizet, tejet vagy gyógynövénytea koffein nélkül.
Tegyen egy pihentető zuhany.
Pick a legkényelmesebb az Ön számára a víz hőmérséklete az évszaktól függően. Télen lehet meleg (de nem forró) zuhanyozó, és a nyáron - hűvös. Egy ilyen eljárás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fizikai és mentális stressz elő a nap folyamán.
Állítsa be a hőmérséklet a hálószobában.
Körülbelül fél órával lefekvés előtt szellőztetni a hálószobában, és állítsa a termosztátot a leolvasott hőmérséklet, a legkényelmesebb az alvás.
Van egy sor gyakorlatok az izmok ellazítására.
Lefekvés előtt, feküdjön le a földre, nyújtsd a karokat és a lábakat, majd egy egyszerű sor gyakorlatok nyúlik, és pihenjen a test izmait. Kezdje a lábujjak, menjen az izmok a boka, fokozatosan halad a nyak és a tippeket az ujjaival. Vágott minden izom, ami után fokozatosan ellazul.
Hallgasson nyugtató zenét.
Talán még nem gyakorolta előtt, de vannak speciális gyűjtemények audizapisey, amelyek célja, hogy megkönnyítse a személy, hogy elaludt. Ez lehet a hangot a dagály és a szél zajszűrés keresztül a korona a fák. Sok segítséget speciális binaurális felvételek hangok által, figyelembe véve a sajátos szerkezete az emberi fül.
El kell fogadni a legkényelmesebb helyzetben alszik.
Ehhez szükség lehet egy kis időt kísérletezni. Először próbálja meg feküdjön a hátán a lehető legnagyobb mértékben ellazítja az izmokat a vállak és a hát, amíg jól érzi magát. Ha nem tud pihenni, megpróbál aludni egy bizonyos oldalon. A stressz nehéz az izmok ellazítására, a test, de légy türelmes és kitartó a vágy, hogy menjen aludni.
Gyakorold pihentető levegőt.
Készíts egy lassú, mély lélegzetet, mellkasi bővülő maximum, számolj háromig, akkor a legteljesebb simán és leereszteni a tüdőbe. Ezt a gyakorlatot 5-10-szer. Ez segít pihenni és aludni gyorsan.
Felkelni az ágyból a bonyolult esetekben.
Ha úgy érzi, túl izgatott, és sikertelenül próbál aludni egy órát, hogy jobb lenne hagyni az ágyon egy darabig. Néhány alkalommal nyugodtan sétálni a nappaliban vagy a teraszon a ház. Ismét ezt a gyakorlatot nyújtás és a pihenés.
Legyen türelmes. Esetekben az élet különböző, így a folyamat az alvás is igen bonyolulttá. Ne essen pánikba, és nem összpontosítanak a tapasztalatok stressz és próbáljon meg lazítani, amennyire csak lehetséges minden izom a test. A végén, akkor biztos, hogy elaludt, és a test és az agy megfelelő pihenési.
Ne feledje, hogy egy akaraterővel kényszeríteni magát aludni nagyon nehéz. Ha tényleg szükség van, hogy azonnal menjen aludni a károsodott a test használata a fenti természetes módon pihenni, akkor biztosan elkezd elbóbiskolni.
(Még nincs értékelés, az első)